Bonjour,
Christophe 17 ans, [1m71,50kg]
Je Pratique la musculation depuis 10 mois en salle et chez moi et j'utilise votre site en cas de doute sur mes programmes où pour des informations utiles.
Depuis que j'ai attaquer la musculation je n'aie pas réussis à avoir de gros résultats par rapport au travail fournis je pense que cela venait de mon ancien programme, ainsi que mon poids de mon poids
Pour cette nouvelle saison je compte commencer avec ce programme:
Lundi
Cardio 5min (vélo ou rameur)
Pectoraux
Développé couché 4*12
Ecarté couché halteres 4*12
Developpé incliné *4*12
Finition muscle butterfly
Epaules
soulevé écarté haltères 4*12
Triceps
Flexion à la barre 4*12 (j'hésite à mettre un deuxième exo:( avec haltères derrière la tête)
Abdos, gainage
Mercredi
Cardio 5min (vélo, rameur)
Cuisses
extension cuisses4*12
flexion cuisses4*12
Extension mollets 4*12
Abdos, Gainage
(Vendredi soir entrainement de foot)
Samedi
Dos
Tirage nuque 4*12
Tirage clavicule4*12
Tirage poulie *4*12
Lombaires 2*12
Biceps pupitre 4*12
Biceps marteau 4*12
Avant bras avec barre avant 4*12
Avant bras avec barre arrière 4*12
Trapèzes avec haltères 4*12
Abdos, Gainage
J'aimerais avoir des avis (changements d'exos, dispositions des séances, conseils, ect..
Merci d'avance, et je remercie le forum SuperPhysique!
Cordialement.