Salut à tous!
Je me présente rapidement: je suis un amateur dans le domaine de la musculation et me pose actuellement quelques questions. J'ai un passé d'un an - dont un peu plus de la moitié est sérieux. Je fais 171cm pour 63kg et mes objectifs sont de développés mes muscles et avoir un corps musclé et harmonieux. Avec ce corps je suis aux anges haha -->
(on en est loin malheureusement mais bon, j'aime les challenge et je suis motivé!)
Voici une photo de moi prise aujourd'hui au cours d'une session de pectoraux:
Je fais plus ou moins une prise de masse, mais n'en déplaise aux puristes je ne contrôle pas au gramme près mon alimentation. Je pourrais mais je crois avoir trouvé l'équilibre sans devoir tout compter (gros défaut?). Je prends un shake après l'entrainement. Je ne suis pas sur à 140% de manger suffisamment, mais mon poids est stable. Mon problème est le suivant:
Je veux gagner de la masse mais aussi voir mes abdominaux. Ce que j'ai compris c'est que gagner du muscle et donc une prise de masse ne requiert pas le même régime alimentaire que la sèche pour qu'on voit les abdos.
Actuellement, je ne fais même pas d'exos pour mes abdos mais ça va changer. La raison est que je ne comprends pas les mouvements mais je vais persévérer! Comme on peut le voir sur ma photo, je n'ai pas d'abdos visible et c'est probablement aussi parce que mon bodyfat est trop élevé. Je suis incapable de dire quel est mon pourcentage actuel ; le sauriez-vous? 10-15%?
Au vu de ma photo, comment devrais-je procéder pour continuer à gagner de la masse musculaire et essayer d'avoir des abdos visibles?
Je suis un programme split 4 jours (Pec - Dos - Jambes/Epaules - Bras) et je pourrais rajouter en théorie 2 séances d'abdos. De plus, je pourrais également rajouter une séance de cardio pour perdre le peu de graisse que j'ai en trop; est-ce une mauvaise idée?
Je mélange un peu tout alors au lieu de faire des propositions je vais formuler clairement mon but:
--> Je veux augmenter ma masse musculaire tout en ayant les abdos visibles. Je suis près à tout, autant sur le plan alimentaire que des entrainements. Je me donne jusqu'à Noël pour avoir des abdos visibles, est-ce possible (si oui, comment) ? Ceci est mon "rêve", peut-être n'est-il pas censé et je devrais faire une croix sur mes abdos jusqu'à ce que j'ai gagné encore pas mal de muscles..? Car oui, je n'ai pas encore pris assez de muscle
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de lire et de répondre à ma question.
P.S.: Je vais probablement commencer l'aviron en octobre.