Bonjour
Voici ma présentation :- O-sensei51
- 36 ans
- 1 mètre 82 pour 77 kilos environ
- Sports pratiqués : boxe Thai (reprise courant septembre, 2 séances / semaine = 3 heures au total) + muscu au poids du corps, à raison de 2 séances par semaine.
Contraintes : - Je ne sais pas si on peut appeler ça une contrainte, mais je suis actuellement le régime Seignalet, qui m'interdit tout produit laitier, tout produit contenant du gluten, et tout ce qui est à base de blé et maïs. Et ce, pour laisser ma Rectocolite Hémorragique en "veille", et pouvoir vivre normalement
- La collation de 10h est prise au boulot. Cela doit donc rester pratique et rapide à prendre.
Après calculs, voici ce que cela donne : - typage : N2
- besoin calorique quotidien : environ 2500 kcal par jour.
- surplus de 200 à 300 kcal pour prise de masse : total 2700 kcal.
Selon mon typage N2, et d'après mes calculs, mes besoins en :
- protéines (2g/kg de poids corporel) : 154 g/jour (616 kcal)
- lipides (1,5 g/kg de poids corporel max) : 115 g/jour maximum (1035 kcal)
- donc glucides : 2700 kcal - 616kcal - 1035kcal = 1049 kcal = 262,25 g/jour
Avec toutes ces données, j'ai un peu de mal de finaliser un plan alimentaire vraiment pertinent, alors je le fais tout doucement
Plan alimentaire actuel * : Petit déj à 7h:- 3 oeufs label rouge à la coque
- 80 grammes de flocons de sarrasin NM : 287 cal (10 g prot / 57 g gluc / 2.4 g lip)
- 250 ml de jus d'orange 100% pur jus
10h :- 30 grammes d'amandes
- 1 banane : 90 cal (1,5 g prot / 20 g gluc / 0 g lip)
12h30 :- 120 grammes escalope poulet : 131 cal (30 g prot / 0 g gluc / 1 g lip)
- 100 grammes riz basmati
- 200 grammes légumes (haricots verts surgelés) : 66 cal (5g prot / 8 g gluc / 1 g lip)
- 1 cuillère à soupe huile colza
16h :- 30 grammes d'Isolat de protéine de soja MP
- 30 grammes d'amandes
- 1 pomme : 56 cal ( 0 g prot / 14 g gluc / 0 g lip)
Total = 259 kcal, dont 12 g prot, 15 g gluc et 16 g lip
19h30 / 20h :- filets de maquereaux (176g) : 150 cal (27 g prot / 1 g gluc / 4 g lip)
- 100 grammes riz basmati
- 200 grammes légumes (salade de betteraves rouges) : 156 cal (2 g prot / 10 g gluc / 12 g lip)
- 1 cuillère à soupe huile d'olive
Merci
PS : je me supplémente en vitamine D (ZymaD), en vitamine C (500 mg), en Omega 3, et je prends 4 gramme de créatine par jour.