Hello,
je posterai ici mes entrainements en meme temps que sur le forum de Christophe
Mon sport principal est la boxe anglaise
Je m'entraine notamment avec les outils du CTS pour la préparation physique.
voici ma séance du jour :
-Echauffement CTS
-Gainage 4 fantastiques 30" de chaque x 3 séries
-L-fly 3 x 20 ( echauffement de la coiffe des rotateurs)
Muscle up assisté avec bande rouge : 4-3-3-2
Je voulais faire 4 x 4 mais j'ai raté, du coup je ne sais pas trop comment faire un cycle pour progresser sur le mouvement. Sachant que je sais faire 2 muscle up sans assistance, vous me conseillez de travailler avec quel bande pour progresser?
Circuit 1 :
6 kipping pull up
10 reps pompes avec 2 bandes rouges
10 jump avec AT progression 1 (wakeboard dans le dvd AT)
3 fois le circuit je me repose quelques secondes pour prendre mon souffle quand je n'en peux plus
4'45" pour faire les 3 tours
Circuit 2 :
5 reps dips avec AT
10 reps squat une jambe avec bande rouge pour me tenir
10 reps rowing horizontales avec AT jambes tendues
4 fois le circuit avec 2' de repos a la fin du circuit
Interval :
21 accélérations en course format 15"/15"
Distance parcourue : 5,5 tours de piste soit 2,2 km
Si vous avez des conseils n'hésitez pas