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FitnessFox : Musculation Training Log

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FitnessFox : Musculation Training Log

Messagepar FitnessFox le 27/08/2013 12h02

Comme je l'ai évoqué dans mon topic photo, j'ai une tendinite au poignet droit qui perdure un peu et qui m'empêche de faire du curl, du DM et je limite les autres développés.

Voici donc mon programme actuel adapté :x je vais le mettre après chaque entrainement donc voilà déjà lundi! :)

Lundi :
PECS/BICEPS/Abs

DIB 8/6/6/7+aide @70kg

Superset
Cable chest fly 3*9-13 @XXkg (tempo: 50X2, contraction continue)
Écartés incliné 3*7-8 @18/16/16kg

DCB Pump @40kg

------
Tractions supi 2*10+ 2*10 en 2 temps (rest pause) (tempo: 30X1)

------
Superset
Kneeling Cable crunch 4*10-15@25kg
Crunch au sol 4*15@10kg
[Insertion 1*gainage max @pdc+10kg en fin de 2ème série)
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Messagepar FitnessFox le 27/08/2013 22h45

Mardi :
QUADS/Mollets

Squat 2*6@100kg / 2*10-12@80kg (tempo: 30X) / Pump @60kg
Goblet Squat 3*12@27.5kg (tempo: 50X2, contraction type MSC)
Leg extension 3*12@40kg (tempo: 30X)

------
Mollets à la presse inclinée 4*6@140kg (tempo: 30X1)
Mollets assis à la machine 5*15@40kg - je crois - (tempo: 202)
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Messagepar momolinho99 le 27/08/2013 23h04

Énorme les dips !
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar FitnessFox le 27/08/2013 23h13

Quelles dips? :p

"DIB" = développé incliné barre, si c'est à ça que tu faisais référence.
Au passage, c'est vrai que je note comme j'ai l'habitude de le faire sans légende :/
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Messagepar Antoine.G le 28/08/2013 00h05

Moi aussi je n'ai pas compris momo ...

@Fox: faut pas lui en vouloir il est mal parce que je le rattrape au terre :D
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Messagepar FitnessFox le 28/08/2013 00h27

Antoine.G a écrit:
@Fox: faut pas lui en vouloir il est mal parce que je le rattrape au terre :D


Du coup, il se rabat sur les dips, je comprends mieux mtn :p
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Messagepar FitnessFox le 28/08/2013 23h12

Mercredi :
DOS/ÉPAULES

Échauffement : Tractions prona large 1*20+ @ PDC

Deadlift 2*6@100kg / 3*8-10@80kg (tempo: 30X1, tension continue) / Pump @60kg
Tirage vertical machine 4*8-10@90kg (tempo: 30X)
Rowing 1 bras 3*8@16kg (tempo: 31X1)
Rowing horizontal prise large 3@22.5kg (tempo: 50X2, contraction type CMT)

--------------
Rowing to the nipples lol (vertical prise large, barre olymp) 4*6@40kg (controle maximal de la descente à chaque rép)
Reverse butterfly bras tendus prise neutre 3*15@21kg
Mini inroad EL assis bras tendus (poids par main):
- 12@8kg -> 12@4kg
- 8@10kg -> 8@6kg
- Pump @2kg
EL debout bras fléchis (poids par main) 2*8@12kg / Pump @6kg

----------------
Autres :
- Shrugs
- Résistance/endurance avant bras, 3*tenir une barre de 70kg bras tendus

Ca pique !
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Messagepar momolinho99 le 28/08/2013 23h44

Haha les enflures :D

J avais mal lu, bon DI quand même
Antoine te fait pas trop de mal à rêver comme ça :D

Fucking volume sur cette séance, je suis fan !
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Messagepar FitnessFox le 28/08/2013 23h51

momolinho99 a écrit:Fucking volume sur cette séance, je suis fan !


Merci ;) Bien crevé mais j'ai bien kiffé :)
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Messagepar Antoine.G le 29/08/2013 10h25

T'inquiète attend que je me remette à manger et tu verras ! :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar momolinho99 le 29/08/2013 15h53

En plus de ça tu fais 10 kilos de plus que moi, honte :idiot:
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Messagepar FitnessFox le 30/08/2013 21h56

5RM@80kg au DIB

Sâchant que j'ai un 6RM@90kg au DCB, c'est bien équilibré !
Il me reste encore 3 semaines de DI avant de repasser au DC !
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Messagepar SuperBrother le 30/08/2013 22h18

T'es quand même bien balèze au DI par rapport à ton couché !

Je vais suivre ton log avec attention :cool:
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Messagepar FitnessFox le 30/08/2013 22h30



Merci ! J'ai p-e en même temps progressé au DC, je le saurais plus tard :)
Par contre au DI, la barre ne touche pas mon torse sinon en dbut de mouvement je pousse avec les delto mais ce n'est pas non plus du partiel donc je ne l'avais pas mentionné :idiot:
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Messagepar SuperBrother le 30/08/2013 22h36

T'es pas obligé de toucher le torse de toute façon si t'as pas la mobilité nécessaire.

Au début, je le faisais en touchant le cou parce que je voulais absolument solliciter le haut le pec. Après tu commences à avoir des petites gènes aux épaules et tu te dis que ça te fait peut-être pas du bien.
Maintenant, je touche le milieu des pecs et ça va mieux.


Le partiel, quand il n'est pas prononcé, la perf est presque identique au complet.
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Messagepar FitnessFox le 30/08/2013 22h46

Je ferais part des progrès alors :)

J'aurais pas forcément le temps de mettre tous mes entrainements donc je mettrais le plus important cad les objectifs atteints/surpassés et dans quel état (compliqué/hardcore/essouflé/pêche) :)
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Messagepar FitnessFox le 04/09/2013 19h47

Je me retrouve, avec mon contrat pro, à 3 séances semaine en espérant que je puisse le tenir..

Ma première séance (hier) a donné:

DIB 5/5/4/4/5 échec aide @80kg (sans force élastique cette fois).
Écartés poulie basse 3*15

SdT 3*8 @80kg en tension continue
Traction pronation 15/12/10 @PDC

Skullcrusher haltères 2*10 @20kg (10kg/hands)
Extensions nuque à 2 mains 2*10 @27.5kg

Good morning (initiation) échauffement, une petite série courte @50kg
Leg curl debout 2 ou 3 (jc plus :p) *10 @7.5kg

Mollets à la presse 4*6 @160kg


Demain, épaules portion latérale et abdos.
-----------------
HS: intéressant mais un peu chelou.
Un dessinateur - je précise amateur - m'a contacté car il serait intéressé pour me dessinner (un muscle ou groupe de muscles), évidemment rémunéré en fonction du temps passé.
Soyez franc, quelle est votre réaction ?
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Messagepar FitnessFox le 06/09/2013 20h03

Séance 2, hier :

DELT LAT + ABDOS

Échauffement DE machine.

EL Debout bras fléchis, en dégressif :
- 6/8/12 @14/10/6kg
- 6/8/10 @14/10/6kg
- 6/7/10 @14/10/6kg
- 7/10/12 @12/8/4kg

-> Burning Deadlats.

Abs Superset :
- relevé de jambes allongé sur banc, pieds dans le vide 3*10/12 @10kg
- Crunch au sol 3*15 @10kg
- Crunch au sol 3*15 @PdC
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Messagepar FitnessFox le 07/09/2013 19h55

Je vais passer le Squat (les quads) et ajouter des tractions supi et du curl marteau en s2. Ce sera mon pgm définitif.
J'étais mort au Squat...

DCB 3*5 @100kg (avec pareur, 2 doigts) + 1*5 @90kg (seul)
Écartés couché 3*12 @20kg

Rowing yates 4*10 @60kg
Rowing 1 bras 3*10 @14kg (pause et contraction en fin de phase +)

Triceps pushdowns corde avec rotation 3*12 @25kg
Triceps pushdowns barre en V 2*15 @40kg
(poulie séparée entre haut et bas, donc ce n'est pas réellement ces poids là il me semble)

Squat 3*12 @90kg + 1*MAX @60kg (en tension continue, avec pareur pour repousser la brulûre)
Fentes marchées hatlères 1*10 @20kg + 1*10 @40kg (par jambe, poids total)

Mollets machine assis 5*15

----------
Du mal à progresser sur la balance, tjrs à 68kg, des fois un peu moins.
Dernière édition par FitnessFox le 07/09/2013 22h41, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 07/09/2013 20h12

Pas mal le DC avec ton PDC de 68kg...
Après le pareur a peut-être des doigts très costauds... :lol:
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Messagepar FitnessFox le 07/09/2013 20h32

Merci, oui je suis démasqué :p

Je faisais la 1ère voire la seconde seule et ensuite j'avais un minimum besoin de ses doigts musclés oui :rolleyes:
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Messagepar FitnessFox le 15/09/2013 15h14

Petit home training aujourd'hui, il a fait mal !

Matos: Une haltère de 10kg.
Entrainement en unilatéral.

SdT JT 3*12 @10kg
EL debout 3*20 @10kg
EP buste penché 2 séries en dégressive
20/20/20 @10/8/6kg
+ Abs

Je sue, big pump, great burn.
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Messagepar FitnessFox le 15/09/2013 21h03

J'annonce!

Dans un mois ou deux (selon mon budget) je posterai mes premières vidéos sur SP TV, 3 vidéos pour valider la catégorie gold (pectoraux, dorsaux et biceps ou épaules ou quadriceps).
Les suivantes seront soit gold soit légende.

Mike O'Hearn.jpg
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Messagepar FitnessFox le 18/09/2013 21h44

1RM (quasi 2) @90kg au DI établi après un 5RM@80 habituel donc p-e pré-épuisé lol
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