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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar maxmuller le 27/08 12h07

Hep j aimerai vos critique sur ma diete.

J ai modifier un peu ma diet
Pour prise de masse qu en penser vous.
Je fait que 62 kg pour 1m73

Matin

Whey
2 oeuf complet
1 fruit
Pour 30 g prot

Collation

Shak ou viande pour 10g prot
Flocon avoine
Nelange noix et raisin sec

Midi
Riz basmati
Escalope poulet pour 20g prot
Legume
Omega 3 1000 mg

Colation pre training
1h30av flocon avoine et noix
30 min av
Shak 25 g prot

Post training

2scoop after max + miel
Pour 25 g prot et 55 glucide

1 h apres repas

1Oeuf + blanc oeuf pour 20 g prot
Legume vert

Dodo caseine 25 g prot si c est trop eloigner
de mon souper

Envirom 150 g proteine
60 a 70 lipide
Le reste en glucide
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar h_dz le 27/08 23h02

Salut Maxmuller,

C'est presque trop pour la quantité de protéine mais là ça peut encore aller. Tu pourrais monter un peu plus sur les lipides, au moins taper dans les 80 grammes;

Aussi, tu dis "le reste en glucides". Mais tu pars sur une base de combien de calories par jour ?
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar maxmuller le 28/08 04h16

Hello.
Ok je vais baisser un peu mes proteines
Et passer a environ 80 g de lipides
Quand je dit les reste en glucide je me base
Sur 2350 calories.
Ca parais peut etre peu mais avec ca je prend
Environ 200 g par semaine.
Merci pour ton aide :-)
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar h_dz le 28/08 10h25

2350 Kcal me semble peu. Après je ne connais pas ton âge. Par exemple, pour un adolescent qui voudrait prendre du muscle avec une telle diète, ce ne sera pas possible, au contraire il maigrira... Car la période d'adolescence est une période pendant laquelle le corps a besoin de beaucoup de calories (pour devenir un monsieur). :idiot:

Mais comme je l'ai dit, c'est un exemple. Je pense que tu devrais augmenter le nombre de glucides dans la journée. D'après ce que tu viens de me dire, tu voudrais t'en tenir à une diète de 2350 kcal avec 80g de lipides, 150g de protéines...ce qui donne un peu moins de 260 grammes de glucides par jour, c'est vraiment peu pour une prise de muscle.

Quel âge as-tu ?
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar maxmuller le 28/08 11h34

J ai 25 ans.
Oui ca fais peu de calories, mais mon job est vraiment
Pas physique ( bureau)
Et mon metabolisme tres lent j imagine.
Je me suis baser sur ces 2350 calories car
Sur un mois de teste j ai pris 200 g par semaines.
Apres je sais pas si je peu juger par ca. Je verrai
Sur ces prochaine semaine je pense.
Qu en pensez vous?
Merci pour ces conseils .
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar h_dz le 28/08 11h46

Ça marche. C'est une bonne initiative dans ces cas-là. Mais surveille quand même bien ton poids régulièrement (tous les 10 jours). Pèse toi dans les mêmes conditions, le matin, à jeun après le pipi.

Mais si j'étais toi, je partirais sur une base de 2500 Kcal car c'est pas comme-ci t'étais gros ;)

A toi de voir :idiot:

Bureau ?? Sans indiscrétion, tu fais quoi dans la vie ? :)
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar maxmuller le 28/08 18h12

bureau est un grand mot lol
je suis gerant d un petit garage familial.
du coup je bouge vraiment pas beaucoup. :mad:
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar h_dz le 28/08 18h20

lool bah c'est cool ça !!

Le bon côté, c'est que ça ne constitue pas une entrave à ta récupération :p
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar maxmuller le 29/08 06h21

Ha ba t avais juste niveau calories.
En 10 jours j ai pas pris 100 g ( controle au meme conditions)
Ca avais juste augmenter ya 1 mois.
Je vais passer a 2500 cal et voire la progressions.
Merci
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Optimisation prise de masse..Vos avis ??

Messagepar h_dz le 29/08 11h24

Tiens nous au courant de ta progression :idiot:
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