Tout d'abord bonjour a tous , et merci d'avance a ceux qui me reponderont .
Donc voila 1 peut plus dun an que je me suis lancé dans la musculation , sans grands resultats d'ailleurs . je mesure 1M70 pour 72kg , j'ai un maxi a 105 kg au dvp couché , 120 au squat , 122 au SDT ,75 au dvp nuque si cela peut vous aider a vous faire une idée de mon niveau . niveau physique je pense etre endomorphe , sans trop de conviction , je suis assez trapu , petits membres je fais facilement du gras , quelque mensuration pourront peux etre vous aider :s 38.5 cm tour de biceps contracté , 122 cm tour d'epaule , 102 cm tour de "pec" , 80 cm tour de taille enfin bref j'vais en venir au but premier de mon poste ^^ Donc comme je vous le disé je n'est pas enormement de resultat , donc beaucoup m'ont dit que c'etait du a mon alimention trop faible ( après avoir perdu 15kg une peur absolu de les reprendre donc je me bride) . donc avec l'aide d'un ami , j'ai donc mis au point un programme de dietetique quiest le suivant :
Matin : 30 gr flocon avoine , 4 blanc et 1 jaune d'oeuf , 1 banane , 1 café
10h : 1banane , 20 gr amande
12h : 200 gr boeuf , 250 gr petis pois , 100 gr pate cru , 1 pomme , 2 gellule omega3
16h : 2 tranche blanc de dinde , 20 gr d'amande
18h , pre training : 30 gr whey
19h30 : 200 gr dinde , 220 gr haricot vert
21h: 200 gr fromage blanc et 1 cuillere confiture
23h : 3 gellules ZMA
Donc j'aimerai votre avis sur cet diete , est ce qu'a premiere vue il y a des chose absurde ? qui vous saute au yeux ? pensez vous pas que c'est trop et que je risque de faire du gras ? tout vos avis , idées sont les bienvenu =)
et encore une question ( le relouuuu ^^) je fais cuirre mes flocon d'avoine a la poele avec mes oeufs le matin , car jarrive pas a les manger nature , on ma dit que sa augmenter a fond leur IG , est ce vrai ?
MErci d'avance pour vos reponses les gros :PP
Cordialement , padawan jeune musclé en devenir ... ou pas xD