lanch0t : Musculation Training Log

[Dimi]

Prochain cycle, j'adapterais un peu mes 1RM, surtout au deadlift et au squat car j'ai pas mal de marge... même si le 5/3/1 prône la patience et la régularité..

Oui fais tes propres marge en fait, adaptes tes cycles en fonction de ta forme du moment, si tu sent que t'es limite sur un cycle, lache un peu de leste/fais le même cycle après, éventuellement avec une semaine de deload avant.

Sinon félicitations pour les perfs

[lanch0t]

Séance le 26.07.2014
SEANCE AVEC GROS MOMOLINHO<3<3 FUARK

Soulevé de terre 5/3/1 Week 2 - Cycle 2
5@40kg
5@55kg
3@65kg

3@75kg
3@85kg
15@95kg premier PR de la séance 11x95kg
estimation du 1RM au vu de la perf: 142kg

N'ayant jamais trop testé les 1RM au SDT, j'ai profité que momolito soit la et ça donne cela!:

1x130kg
1x140kg

1x145kg PRRRRRRRRRRRRR BOOOOoOooOOOooMMMM


Assistance

Squat
3x10 @55kg
2x10@60kg

Que dire... merci momo et lucas pour cette super séance !! A mardi pour faire la même mais chez vous !!
BITCH PLEASEEEEEEEEEEE

[lanch0t]

Quand des sucettes font une motherfuckingséance ensemble !!

ça donne cela !

[lanch0t]

[momolinho99]

Boooooooooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmmmm !!!!!!!!!

Putain tu avais les 150 large !!!

[lanch0t]

je suis déjà content de tapper les 145 après même pas trois mois de pratique !!

[lanch0t]

dans un mois je suis à 200... minimum!!
j'ai les lombaires et les ischios en feu, un vrai petit vieux !!

[Bubulle]

Énorme mec
Tu peux recalculer ton cycle au Sdt

[lanch0t]

prochain cycle

[lanch0t]

edit:j'ai merdé

[Youngbody]

Eh bah y'a de la masse et de la performance ici !
Booooooom

[lanch0t]

la 5ème est passée toute juste, je sais pas si mon spotter m'a aidé, je crois pas, il m'a dit que non, sauf pour la 6ème!

[lanch0t]

Séance le 29.07.2014
Day 2

Squat 5/3/1 week 3 - Cycle 2
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@75kg
3@85kg
15@90kg

1x105
1x110
1x115


Assistance

Soulevé de terre
10@60kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg

Encore une séance avec gros momo mais cette fois ci chez lui !! BOOOM! encore merci poulet ;-)
Un peu canné d'avoir fait la route mais la momoMonster m'a requinqué !!

Bon niveau séance sinon, je squattais en barre basse depuis quelques temps, repassage depuis aujourd'hui en barre haute pour de meilleures sensations dans les quads, bah j'ai été servi
Niveau sdt, je sens que mon dos va être courbaturé un truc de barge demain!
Demain c'est cardio dans la forêt si il fait beau !!

[momolinho99]

Séance le 29.07.2014
Day 2

Squat 5/3/1 week 3 - Cycle 2
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@75kg
3@85kg
15@90kg

1x105
1x110
1x115


Assistance

Soulevé de terre
10@60kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg

Encore une séance avec gros momo mais cette fois ci chez lui !! BOOOM! encore merci poulet ;-)
Un peu canné d'avoir fait la route mais la momoMonster m'a requinqué !!

Bon niveau séance sinon, je squattais en barre basse depuis quelques temps, repassage depuis aujourd'hui en barre haute pour de meilleures sensations dans les quads, bah j'ai été servi
Niveau sdt, je sens que mon dos va être courbaturé un truc de barge demain!
Demain c'est cardio dans la forêt si il fait beau !!

Tu le fais avec tes petits copains, dans certains positions par très catholiques

[Bubulle]

T'exploses les "All-Out Sets" du père Wendler là

[Legend44]

C'est le mot, tu va pouvoir enchaîner plusieurs cycle avec autant de marge.

[lanch0t]

ouai je vais pas faire le deload la... wendler aura ma peau mais comme vous dites, j'ai de la marge. j'ai tout pété car j'étais avec momolitolabrique !

[biscoto]

nickel la seance!!

[lanch0t]

Séance le 31.07.2014
Day3

Développé Militaire 5/3/1 Week 3 - Cycle 2
5@20kg
5@25kg
3@30kg

5@40kg
3@45kg
3@50kg 8x45kg


Assistance

Développé couché
5x10 @ 60kg

Tractions@pdc
10 larges@PDC
11 larges@PDC
11 larges@PDC
10 larges@PDC

Curl marteau normal
15@8kg
10@12kg
20@10kg +dropset en travers 12@8kg

Extensions triceps à la poulie haute
30@32kg
15@45
17@45 +dropset

Face pulls x3

Bon, j'ai pas réussi à grapiller la 4ème à 50kg ...
Sinon j'ai cuté une série aux tractions... à faire le kéké devant une petite !!
je suis à 60% pour l'assistance au DC !
Encore la séance de deadlift demain, je zappe la semaine deload et je relance un cycle avec des poids un peu plus réalistes, au dc et au dm c'est bon mais squat et dead y'a de la marge !

La bise aux chats

[momolinho99]

Mais que tu as Jolie dos ! :cougarsquiveutsefaireclaquerlesescalopes:

[romain16]

militaire et couché après ces du costaud

[Aestetik]

On volumise un max ici
C'pas pour les petites au moins ?

[lanch0t]

Merci les gars, sachant que je pèse 70kils pour 1m71 je suis pas trop mal je trouve niveau perf par rapport a mon poids de corps et oui mettre du volume c'est la vie !! Hihi j'avoue que c'est pour les petites...

[lanch0t]

Séance le 01.07.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 3 - Cycle 2
5@40kg
5@60kg
3@70kg

5@80kg
3@90kg
10@100kg 1x45kg


Assistance

Squat
3x10 @60kg
2x10@70kg

Ma salle habituelle étant un peu loin, je suis allé tester une nouvelle salle dit "cheap" récemment ouverte pas loin de chez moi... un peu le système que la mienne, grosse amplitude horaire 5h-23h avec ouverture empreinte digitale. Plateau muscu à base de machines matrix, un seul banc de DC... je demande au géreant si je peux faire du squat, il me fait aller dans une salle pseudo-crossfit avec une cage et un pseudo rack à squat vissé donc non réglable en hauteur (génial...). Je m'attaque au deadlift, et la cloué au sol.. et oui la barre olympique est merdique à souhait! déjà que dans mon autre salle habituelle c'est pas tip top.. bref je me suis haché la santé à faire 10reps, j'ai essayé de ne pas y laisser mon dos! Tant qu'à avoir commencé la séance, je l'ai finie ! mais bon, un petit sentiment d'avoir foiré la fin de mon cycle, pas à l'aise, plus dans la peur du mal que dans l'envie de lifter... En plus, pas de clim donc je transpirais comme un boeuf...

Il fait que se plaindre ce petit homme !! Et ouai fuck, je me vengerais mais pas aujourd'hui... car ce soir c'est barbeuc !! A lundi sous les barres

[biscoto]

c'est les risques quand on essai une nouvelle salle...c'est vrai que c'est chiant quand il y a du matos de merde!!!
en tout cas bonne recharge (barbeuc) et bon WE!!
et nickel tes photos sur la page de momo!

[Legend44]

C'est chiant de débarquer dans une salle et d'être déstabilisé par des conneries du genre... Le pire c'est quand tu es dans un cycle (ton cas) et que tu t'es motivé dans la journée pour valider une séance, du coup tu te sens obligé de forcer quite à prendre des risques. Belle séance quand même, bon barbeuc

[Bubulle]

Une pseudo-séance avec du pseudo-matériel ... C'est pas bien grave

[lanch0t]

Bière, ventrée de blinis avec: saumon/beurre ou saumon/st moret, oeufs de lump
Entrée re-ventrée foiegras maison avec du bon pain
Plat haricots verts du jardin à l'ail avec rumsteak au barbeuc
Dessert trois boules de glace (chocó/menthe/fruits rouges) avec une part de gâteau basque et une part de tarte aux fruits rouges

Une claque sur les couilles et au lit !
Journée lowcarb today !!!

[lanch0t]

Du nouveau...

Pas de semaine de décharge, je relance un cycle WENDLER 5/3/1 avec de nouveaux maximums sachant que pour les lifts le programme base les semaines sur une base à 90%... Pour ceux qui ne connaissent pas, ce principe permet de toujours soulever lourd tout le temps, sans non plus se cramer et pouvoir être régulier.
DC:105KG
SQUAT:115KG
DEADLIFT:145KG
PRESS:56KG

PDC:70KG

Toujours avec de l'assistance en big but boring avec des 5x10 (à 50 ou 60% du 1rm) sur les mouvements ci dessus. A ça se rajoute aussi un peu de dos (tractions/rowhalteres), biceps/ triceps, facepulls la rebab des épaules et en fin de séance soit gainage comme dhab soit abdos style relevés de jambes, crunch, crunch poulie, oui je me remet a faire des abdos!

Niveau compléments je tourne en iBCAA en pré et intra 10/ 15g et en post impact whey et créatine
J'ai commande le booster pulse v4 et du ZMA que j'attends toujours. Je vous donnerai mon avis perso sur la chose plus tard... J'étais chez NM, je suis passé chez MP, niveaux prix y'a pas photo même si NM est mieux niveau qualité et suivi des produits...

Voilà toutttttt sinon toujours en maintien niveau diète .. Entre 2600 et 3000 calories/jour. Ça dépend de ce qu'il y a dans le frigo !

Mon fucking objectif: soulever lourd, être puissant, massif et sec. Impossible? Impossible is nothing!

[biscoto]

rien a dire... fonce!!!!

[Aestetik]

T'as de bonnes perfs en maxi : en espérant que cet ensemble de données te convienne pour tes objectifs à long termes

[kalu_]

Bonnes perfs pour ton PDC !
Et belle évolution quand on compare à la première page de ton log

[lanch0t]

Séance le 04.08.2014
Day 2

Squat 5/3/1 week 1 - Cycle 3
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@65kg
5@80kg
16@90kg 1x115

Assistance

Soulevé de terre
5x10 @70kg

BOOM le squat! Après m'être filmé sur la série unique, je remarque un effort à faire niveau mobilité, j'arrive juste à la parallèle... je pense que je pourrais faire moins de reps mais aller plus profond..

[lanch0t]

Séance le 06.08.2014


Développé couché 5/3/1 week 1 - Cycle 3
5@40kg
5@45kg
3@55kg

5@60kg
5@70kg
11@80kg BOOM PR 5x90

Assistance

DMD
5x10 @30kg

Rowing haltère
15@12kg
10@24kg
10@24kg
14@22kg
12@22kg

Curl barre
20@18kg
10@38kg
7@38kg +dropset 6@28kg

Barre au front
18@24kg
15@38kg
7@38kg

3x Facepulls

PR au bench! bon ça tintin!
Sinon bah je vais changer d'exo triceps pour ce jour la car j'ai plus l'impression de forcer sur les coudes qu'autre chose, des suggestions niveau exercices triceps? mis à part le couché serré, pas envie que ça perturbe mon couché ou du moins c'est mon impression! avis?

[momolinho99]

Haha tu es allé chercher la rp de plus au squat tu devais pas revoir le cycle grosse sucette va ?

Tu enchaînes les PR, c'est bon ça

[lanch0t]

sisi c'est fait momo, juste que le programme utilise les 90% du max, c'est la méthode wendler
ça permet de toujours progresser, et de pouvoir soulever lourd et en volume sans forcément se cramer

[biscoto]

PR sur PR, c'est bon ça!!!!

[lanch0t]

Séance le 07.08.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 1 - Cycle 3
5@50kg
5@65kg
3@30kg

5@85kg
10@110kg PR 10x100kg

pressé par le temps, j'oublie la série intermédiaire à 100kilos avant celle du topset, du coup j'ai tapé du max pour me rattraper... j'ai tenté de passer les 150 mais ce fut un fail total

0x150kg FAIL
1x145kg


Assistance

Squat
5x10 @60kg

[lanch0t]

Séance le 09.08.2014

Développé Militaire 5/3/1 Week 1 - Cycle 3
5@20kg
5@25kg
3@30kg

5@35kg
5@40kg
9@45kg 3x50kg


Assistance

Développé couché
5x10 @ 55kg

Tractions@pdc
12 larges@PDC
12 larges@PDC
12 larges@PDC
12 supi@PDC
10 supi@PDC

Curl marteau normal + finition pour le brachial avec curl en travers en dropset
15@10kg
10@12kg
6@14kg +dropset curl en travers 17@8kg

Extensions triceps à la poulie haute
30@32kg
13@50kg
12@50 +dropset 7@41kg +dropset 10@32kg

Face pulls
30@14kg
22@23kg
16@27kg

Circuit abdos:
relevés de genoux (bas des abdos) à la barre + crunch poulie (finition au pdc) + relevés genoux (obliques) suspendus

bon et bonne ça fait bombonne !!
Nan sérieusement, du bon la dedans, et reprise petit à petit des abdos, je vois déjà la différence dans le mirroir, et puis j'avais oublié ces bonnes courbatures.. :-)

[biscoto]

bien joué ton SDT et ton DM!!