lanch0t : Musculation Training Log

par **Bubulle** le 10/08/2014 16h58

T'es sur une sacrée bonne lancée là, continue

par **lanch0t** le 12/08/2014 11h31

Séance le 11.08.2014

Squat 5/3/1 week 2 - Cycle 3
5@40kg
5@50kg
3@60kg

3@70kg
3@85kg
12@95kg :idiot:

16@90

Assistance

Soulevé de terre
5x10 @70kg

Presse à cuisses
3x 35reps en progressif

Insertion d'une assistance 3 séries en plus pour isoler les guiboles et avoir un peu plus de définition, pac pour le squats day et leg curl pour le deadlift. Ca pique :idiot:

par **lanch0t** le 14/08/2014 13h24

Séance le 12.08.2014

Développé couché 5/3/1 week 1 - Cycle 3
5@40kg
5@45kg
3@55kg

3@65kg
3@75kg
8@85kg 11@80kg

Assistance

DMD
4x10 @30kg
1x10 @35kg

Rowing haltère
15@12kg
11@24kg
12@24kg
11@22kg
14@22kg

Curl barre
20@18kg
10@35kg
8@35kg +dropset 4@28kg

Barre EZ au front
20@24kg
10@30kg
10@38kg +dropset

3x Facepulls

Triset abdos: 3x (relevés genoux suspendus 15 - crunch max - relevés genoux obliques 15)

Je vais changer d'exo biceps, je vais passer au curl haltères ou curl incliné, je stagne au curl barre et j'ai toujours tendance à vouloir tricher.

par **Bubulle** le 14/08/2014 14h28

lanch0t a écrit:[...] je stagne au curl barre et j'ai toujours tendance à vouloir tricher.

Il m'est arrivé la même chose au Curl Barre Pupitre ...
Je tente un 5/3/1 sur du Curl Barre debout pour relancer le truc.

par **biscoto** le 14/08/2014 15h39

au CI pas de tricherie possible...

par **lanch0t** le 16/08/2014 12h57

Séance le 15.08.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 2 - Cycle 3
5@50kg
5@65kg
3@80kg

3@90kg
3@105kg
9@115kg PR ! BITCH PLZ :evil:

10x110kg

Assistance

Squat
5x10 @60kg

J'ai fais des vidéos que je posterais quand j'aurais le temps entre les soirées aux férias ^^'
Je vais partir sur le CI pour ma séance DC, pour l'inclinaison vous l'avez à combien de ° vous?

par **Antoine.G** le 16/08/2014 16h50

Moi le CI je le faisais à la même inclinaison que mon DI je dirais donc 45° mais à force j'ai finis par avoir mal aux épaules avec du coup j'en fais plus du tout

par **Dimi** le 16/08/2014 18h24

lanch0t a écrit:
J'ai fais des vidéos que je posterais quand j'aurais le temps entre les soirées aux férias ^^'
Je vais partir sur le CI pour ma séance DC, pour l'inclinaison vous l'avez à combien de ° vous?

Prends celle qui te vas, j'aurai tendance a dire 45° oui mais a voir comment tu aimes.

par **lanch0t** le 21/08/2014 10h56

Séance le 16.08.2014

Développé Militaire 5/3/1 Week 2 - Cycle 3
5@20kg
5@25kg
3@30kg

3@35kg
3@40kg
9@45kg 9@45kg :cry:

Assistance

Développé couché
5x10 @ 55kg

Tractions@pdc
12 larges@PDC
10 larges@5kg
10 larges@PDC
10 supi@PDC
8 larges@PDC

Curl marteau normal + finition pour le brachial avec curl en travers en dropset
20@8kg
14@12kg
7@14kg +dropset curl en travers 10@8kg

Extensions triceps à la poulie haute
30@36kg
13@50kg
12@45 +dropset 6@36kg

Face pullsx3

triset abdos:
relevés de genoux (bas des abdos) à la barre + crunch poulie (finition au pdc) + relevés genoux (obliques) suspendus

par **lanch0t** le 21/08/2014 11h00

Séance le 18.08.2014

Squat 5/3/1 week 3 - Cycle 3
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@800kg
3@90kg
5@100kg :cry:

12@95

Assistance

Soulevé de terre
1x10 @70kg
4x10 @75kg

Presse à cuisses x3 (+25reps à chaque série)

Bon, je vais commencer à augmenter mes carbs et je fais la semaine 4 de décharge pour bien récupérer nerveusement car la c'est la dèche.

par **lanch0t** le 21/08/2014 11h12

Séance le 20.08.2014

Développé couché 5/3/1 week 3 - Cycle 3
5@40kg
5@45kg
3@55kg

5@70kg
3@80kg
5@90kg :ill:

8@85kg

Assistance

DMD
1x10 @30kg
1x10 @35kg
3x10 @30kg

Rowing haltère
15@12kg
11@24kg
12@24kg
11@22kg
14@22kg

essai Curl incliné (de fayble :lol:

)
15@8kg
9@12kg
8@12kg +dropset 7@8kg

Barre EZ au front
18@26kg
10@30kg
10@32kg +dropset 10@26kg

3x Facepulls

Triset abdos: 3x (relevés genoux suspendus 15 - crunch max - relevés genoux obliques 15)

Essai du curl incliné, à voir sur 2, 3 cycles :cool:

par **Bubulle** le 21/08/2014 11h58

lanch0t a écrit:5@100kg 12@95.

lanch0t a écrit:5@90kg 8@85kg

Hé bé alors, ça commence à tirer ?!

Allez, un peu de deload devrait te faire du bien

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 16h27

pas mal ce couché

par **lanch0t** le 22/08/2014 20h21

Bubulle a écrit:
lanch0t a écrit:5@100kg 12@95.

lanch0t a écrit:5@90kg 8@85kg

Hé bé alors, ça commence à tirer ?!
Allez, un peu de deload devrait te faire du bien

oui ^^ la semaine à rentrer chaque nuit à 4h du mat après les férias de dax, mon corps n'a pas aimé ^^ du mal à récupérer :ill:

et merci, pour mon poids de corps ça va c'est pas mal ! mais c'est jamais assez!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/08/2014 20h29

C'est quoi ce squat de tapette ! Tu en avais 20 à 95 et la 5@100 ! Bouge toi le fion

par **lanch0t** le 22/08/2014 20h31

pas 20, 12 :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/08/2014 20h32

À 90 je voulais dire

par **lanch0t** le 22/08/2014 20h52

Séance le 22.08.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 3 - Cycle 3
5@50kg
5@65kg
3@80kg

5@100kg
3@110kg
7@125kg PR PR PAAAAAAAAAI :evil:

AIREEEEEEEEEEEEEEEE :evil:

PR PR 9x115kg

Assistance

Squat
1x10@55kg
4x10 @60kg

Leg Curl x3 (30-30-25reps)

par **takumi** le 23/08/2014 09h44

tu vis que pour le 5/3/1 :lol:

par **darksim58** le 23/08/2014 11h32

C'est qu'il se bouge le cul le bonhomme!! :cool:

par **biscoto** le 23/08/2014 14h08

bien joué lanch' :cool:

par **Bubulle** le 25/08/2014 20h01

Au top

par **lanch0t** le 25/08/2014 21h28

takumi a écrit:tu vis que pour le 5/3/1

Bah avec ce programme, tu te vois vraiment tout progressé, tout est simple, carré, et clair, on te demande juste de pousser comme une marmule, tout ce que j'aime ^^

par **lanch0t** le 25/08/2014 21h45

Séance le 25.08.2014

Squat 5/3/1 week 4 - Cycle 3
DELOAD WEEK
5@40kg
5@40kg
5@40kg

5@40kg
5@50kg
5@60kg

Assistance

Soulevé de terre
3x10 @75kg

Presse à cuisses
2x 50 @ 86kg :joker:

deload week, je baisse donc les séries assistance BBB en 3 séries au lieu de 5 et le reste à 2 au lieu de 3 séries, et j'allonge le nombre de répétitions.

par **lanch0t** le 30/08/2014 16h26

semaine de deload quasi finie.. je ne les poste pas car c'est sans grand intérêt de postay des sayances de payday :super_lol:

j'ai un putain de curl incliné de fayble. :idiot:

Youtube · par **romain16** le 31/08/2014 21h35

pas mal du tout :cool:

par **lanch0t** le 10/09/2014 12h38

Séance le 02.09.2014

Squat 5/3/1 week 1 - Cycle 4
5@45kg
5@55kg
3@65kg

5@70kg
5@80kg
16@90kg PR 15@90

Assistance

Soulevé de terre
5x10 @75kg

Presse à cuisses
3x

par **lanch0t** le 10/09/2014 12h43

Séance le 03.09.2014

Développé couché 5/3/1 week 1 - Cycle 4
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@65kg
5@70kg
12@80kg PR 5@90kg

Assistance

DMD
5x10 @30kg

Rowing haltère
15@14kg
15@24kg
8@26kg
8@26kg
12@26kg

Curl incliné
15@8kg
10@12kg
9@10kg +dropset curlbarre 8@18kg

Barre EZ au front
15@26kg
12@32kg
10@32kg +dropset 8@26kg

3x Facepulls

Triset abdos: 3x (relevés genoux suspendus 15 - crunch max - relevés genoux obliques 15)

Encore un PR, à croire que la deload week m'a vraiment fait du bien !! je vais changer le curl incliné, je suis vraiment pas à l'aise dessus et très faible !

par **lanch0t** le 10/09/2014 12h47

Séance le 06.09.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 1 - Cycle 4
5@55kg
5@65kg
3@80kg

5@85kg
5@100kg
11@115kg PR ! BITCH PLZ :evil:

7x125kg

Assistance

Squat
4x10 @60kg
1x10 @65kg

LegCurl
20@32kg
12@39kg
12@39kg +dropset

par **lanch0t** le 10/09/2014 13h11

Séance le 07.09.2014

Développé Militaire 5/3/1 Week 1 - Cycle 4
5@20kg
5@25kg
3@30kg

5@35kg
5@40kg
9@45kg 9@45kg

Assistance

Développé couché
1x10 @ 55kg
4x10 @60kg

Tractions@pdc
10 large@PDC
10 large@5kg
10 large@5kg
10 neutre@PDC
10 supination@PDC

Curl marteau normal + finition pour le brachial avec curl en travers en dropset
15@10kg
15@10kg
6@16kg +dropset curl en travers 15@8kg

Extensions triceps à la poulie haute
25@41kg
14@54kg
10@54 +dropset 5@45kg +dropset 5@36kg

Face pullsx3

triset abdos:
relevés de genoux (bas des abdos) + crunch poulie + relevés genoux (obliques)

Pas de PR pour le développé militaire à un poil de cul, la rep est partielle... la prochaine c'est la bonne !!

par **lanch0t** le 10/09/2014 13h34

Séance le 09.09.2014

Squat 5/3/1 week 2 - Cycle 4
5@45kg
5@55kg
3@65kg

3@75kg
3@85kg
12@95kg 16@90

Assistance

Soulevé de terre
4x10 @75k
1x10 @80k

Presse à cuisses
25@95kg
20@107kg
20@113kg

:ill:

par **Bubulle** le 10/09/2014 22h27

Ah ! je croyais que t'étais resté coincé sur la barre !
Bien les perfs

par **Aestetik** le 13/09/2014 13h38

Cardio le squat

par **lanch0t** le 16/09/2014 12h11

Séance le 11.09.2014

Développé couché 5/3/1 week 2 - Cycle 4
5@40kg
5@50kg
3@60kg

3@65kg
3@75kg
10@85kg PR DANS TA GUEULE BEBEEEEEEEEEE :joker:

12@80kg

Assistance

DMD
1x10 @30kg
3x10 @35kg
1x10 @30kg

Rowing haltère
15@14kg
4x 10@26kg

Curl barre 3x
Barre EZ au front 3x
3x Facepulls

Triset abdos x3

pas noté mes perfs en assistance, pressé le type !

par **lanch0t** le 16/09/2014 12h15

Séance le 12.09.2014

Soulevé de terre 5/3/1 Week 2 - Cycle 4
5@55kg
5@65kg
3@80kg

3@95kg
3@105kg
10@120kg PR MA GUEULEEE :ill:

11x115kg

Assistance

Squat
1x10 @60kg
3x10 @65kg
1x10@60kg

LegCurl x3

Et ouai ma gueule !! a la fin du cycle, je ferais un récap du poids gagné en deadlift mais ça envoie du lourd !!

par **lanch0t** le 16/09/2014 12h19

Séance le 14.09.2014

Développé Militaire 5/3/1 Week 2 - Cycle 4
5@20kg
5@25kg
3@30kg

3@35kg
3@40kg
11@45kg PRPRPRPRPRPRPRPRRRRRRR 9@45kg

Assistance

Développé couché
1x10 @ 55kg
1x10 @60kg
1x10 @65kg
1x10 @60kg
1x10@55kg

Tractions@pdc
10 large@PDC
10 large@7,5kg
10 large@7,5kg
10 neutre@PDC
10 large@PDC

Curl marteau normal + finition pour le brachial avec curl en travers en dropset
15@10kg
12@12kg
12@14kg +dropset curl en travers 15@10kg

Extensions triceps à la poulie haute
25@41kg
15@54kg
6@59 +dropset 6@45kg +dropset 8@36kg

Face pullsx3

triset abdos 3x

Moi qui voulait passer 10x45kg au développé militaire, j'ai même gratté une rep en plus !! que de PR cette semaine, à voir cette semaine si je continue comme ça, moi je dis que oui :rolleyes:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/09/2014 13h31

Du lourd ma gueule !

Ça du être la séance la plus longue de ta vie :idiot:

par **Aestetik** le 16/09/2014 14h39

Tin, ça en fait de la série

par **lanch0t** le 17/09/2014 20h08

Séance le 16.09.2014

Squat 5/3/1 week 3 - Cycle 4
5@45kg
5@55kg
3@65kg

5@80kg
3@90kg
8@100kg 12@95kg et 5@100kg

Assistance

Soulevé de terre
2x10 @75kg
1x10 @85kg
1x10 @80kg
1x10@75kg

Presse à cuisses
28@95kg
20@113kg
20@113kg drop 15@86kg

bientôt le 10x100kg au squat sisi !! :cool:

par **lanch0t** le 17/09/2014 20h16

Séance le 17.09.2014

Développé couché 5/3/1 week 3 - Cycle 4
5@40kg
5@50kg
3@60kg

5@70kg
3@80kg
7@90kg

10@85kg & 5@90kg

Assistance

DMD
1x10 @30kg
3x10 @35kg
1x10 @30kg

Rowing haltère
15@14kg
20@24kg
9@26kg
10@26kg
15@26kg

Curl haltères rotation
20@10kg
13@14kg
12@16kg drop 8@12kg

Barre EZ front
15@26kg
11@34kg
8@34kg drop 8@26kg

3x Facepulls
Triset abdos x3

Je vais garder le curl haltères et bombarder dessus en duo avec le curl marteau sur l'autre séance, faut que mon biceps court devienne énorme!!!
Sinon bah au bench ça commence à causer! bordel en forme en ce moment...

PDC: 71kg

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