Bien le bonsoir messieurs & mesdames !
Je me présente je m'appelle Lanche david dit "lanch0t" (petit lanche en patois!), j'ai 21ans, je suis militaire, plus précisément gendarme adjoint dans une unité d'intervention de la gendarmerie. Mon travail consiste à faire pas mal d'heures de nuits (interpellations domiciliaires de niveau "1", intervention chaudes du style cambriolages, bagarres et j'en passe...). Tout ça pour en venir que nos matinées consistent à faire cardio/muscu/krav maga et instructions armement/tir/investigations de bâtiments/ect... donc c'est tout bénèf!
Je suis de type méso, mesure 1m71 pour actuellement 70kg. Je suis monté de 62kg à 70kg en 7mois de prise de masse archi propre.
Je suis de base un sportif de haut niveau en pelote basque avec plusieurs titres dont celui de champion de France et d'Europe (Cesta Punta/Chistera pour les connaisseurs). J'avais donc déjà un physique de base correct car c'est un sport physiquement complet et on avait une petite préparation physique.
Après certains évènements de ma vie et aussi vis à vis de mon travail, j'ai décidé à me consacrer plus sérieusement à l'entretien de mon physique. J'ai passé des journées et nuits à trifouiller sur les forums pour savoir les bases en nutrition, anatomie et autres...
Finalement, J'ai commencé par une sèche sur deux mois l'été dernier où je suis descendu à 62kg, veines apparentes, une sèche quasi parfaite pour un débutant comme moi. Cela m'a permis de commencer de façon propre, tel un peintre qui commence son œuvre sur une feuille blanche !
Puis a commencé la masse! Une diète de ouf et un acharnement sur chaque séance et chaque reps! Ce qui donne en 6, 7 mois, quasi 9kg de plus sur la balance! Bien sur, les perfs augmentent aussi de semaines en semaines... Les remarques comme quoi j'ai changé venant de personnes proches n'arrêtent pas... C'est tellement gratifiant et on en veut toujours plus car on a toujours l'impression d'être aussi frêle !
Au niveau de mon programme, je suis sur un split 4jours avec depuis peu l'insertion du programme de masse SP au DC en trois mois. Je veux devenir une machine du bench
Lundi: LEGDAY
Mardi: Rest/Cardio
Mercredi: Pecs/Triceps
Jeudi: Rest/Cardio
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Rest/Cardio
Dimanche: Pecs/Epaules
Je posterais ici chaque séance que j'ai fais avec le avant/après pour comparer mes perfs, mes ressentis et mes envies..
Mes objectifs? - Monter à 75kg de PDC.
- Arriver progressivement en séries de 100kg au DC/Squat
- Continuer à garder mon côté athlétique avec un bon cardio.
- Devenir membre du Club SP Silver
Je suis ouvert à toute remarque sur ma façon de gérer mes séances ou autres... je ne demande qu'à apprendre et à évoluer.Pour ceux que ça intéresse, 'ai posté des photos de mon avant (sèche à 62kg) après (maintenant 70kg).
Sinon bah, merci de votre lecture,votre soutien & LA PATATE, A BLOCK !