Bonjour à tous,
Je commence dès aujourd'hui mon cahier diététique
Repas de hier
Matin :
- 1 grand café noir
- 100gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 4 oeufs biologiques
- 100gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de miel bio
- 1 shake de Whey HT (30gr)
- 2 gélules d'Omega 3
- 1gr de créatine monohydrate
Collation 10h
- 50gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 2 oeufs biologiques
- 1 boîte de thon
- 2 tomates
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf 5% MG
- 100 gr haricots verts
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1gr de créatine monohydrate
- 2 gélules d'Omega 3
Pre-workout
- 30gr de Whey HT
Workout
- 1 dose de Vitargo
Post-workout
- 30gr de Whey HT
Dinner
- 150 gr de salade (tomates + avocat + salade + olives vertes + graines de courges)
- 60 gr de saumon fumé
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Omega 3
Avant le coucher
- 30gr de Pro HT (caséine multisources) avec du lait demi-écrémé
Fin