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Messagepar ML34 le 02/12 12h23

J'ai commander récemment un livre de bill phillips parlant sur l'approche de la musculation mentalement et physiquement.. on verra ce que ca donne.

Par contre je pensais a aussi m'acheter le fameux livre de Pavel Tsatsouline "Power to the People!: Russian Strength Training Secrets for Every American"
qui pourrai bien m'aider a pas tomber dans des routines de barj comme en se moment :) et surtout pour rester centré sur mon but de vivacité general.

quelqu'un a lu ce bouquin si oui qu'en pensez vous? il est a 24,45€ sur un site d'achat vaut-il le coup ?
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Messagepar Alban le 02/12 13h41

Je l'ai acheté.

C'est surtout un livre pour ceux qui veulent développer leur force.

Pavel met l'accent sur la tension musculaire, et pas sur les charges à soulever.

En gros : faites du DC et du SDT, 2 x 5 reps tous les jours en augmentant les charges à chaque fois. 1er set à 100 % de la charge, 2nd set à 90 %.
En cas de stagnation, cycler....

Pas plus de 5 reps, cela ne sert à rien pour augmenter sa force.

Pour le volume, utiliser la bear-routine :
5 reps à 100 %
5 reps à 90 %
n x 5 reps à 80 %, avec n aussi grand que l'on peut (8 ou plus...).

Pavel mentionne quand même d'autres exercices que le floor-press et le deadlift....

C'est ce que, en 10 mots, j'en ai retenu.

Au passage, j'ai été vaguement déçu. Pas de révélation fracassante sur le training dedans. Par contre, Pavel nous donne du "comrad" et du "if you don't understand why, do it anyway, the party is always right" à tout bout de champ.

Disons que si tu n'est pas à l'agonie financièrement tu peux te permettre de dépenser 25 €...

J'ai aussi acheté "relax into stretch" et "super joints". J'ai été moins déçu, mais c'est juste parce que je n'avais pas d'ouvrage sur le stretching et que ces deux là comportent pas mal d'exercices que je trouve intéressants.

EDIT : j'oubliai... pour la diète, Pavel recommande "the anabolic diet" de Mauro Di Pasquale, et il ne mange que 2 fois par jour (faire une recherche sur le dragondoor forum, il l'a posté à la suite d'une question).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Sébastien le 02/12 13h50

Russian Strength Training Secrets for Every American

Ca c'est le genre de titre de bouquin qui va flater l'ego des Américains :p
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Messagepar Rudy le 02/12 20h56

ya fred aussi qu il l a
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Messagepar ML34 le 04/12 00h54

j'ai acheter le livre de pavel "power to the people"
je le recois vendredi
j'ai pas pu résisté :D

comme quoi j'ai essayé beaucoup de chose qui aller contre mon idée de fonctionnalité au art-martiaux mais je reviens a la base, et peut-etre je rebifurquerai qui sais :D mais qu'est-ce qu'on s'enrichie apres !! quand on fait vraiment ce qu'on a envie sur le moment
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