par Alban le 02/12/2003 14h41
Je l'ai acheté.
C'est surtout un livre pour ceux qui veulent développer leur force.
Pavel met l'accent sur la tension musculaire, et pas sur les charges à soulever.
En gros : faites du DC et du SDT, 2 x 5 reps tous les jours en augmentant les charges à chaque fois. 1er set à 100 % de la charge, 2nd set à 90 %.
En cas de stagnation, cycler....
Pas plus de 5 reps, cela ne sert à rien pour augmenter sa force.
Pour le volume, utiliser la bear-routine :
5 reps à 100 %
5 reps à 90 %
n x 5 reps à 80 %, avec n aussi grand que l'on peut (8 ou plus...).
Pavel mentionne quand même d'autres exercices que le floor-press et le deadlift....
C'est ce que, en 10 mots, j'en ai retenu.
Au passage, j'ai été vaguement déçu. Pas de révélation fracassante sur le training dedans. Par contre, Pavel nous donne du "comrad" et du "if you don't understand why, do it anyway, the party is always right" à tout bout de champ.
Disons que si tu n'est pas à l'agonie financièrement tu peux te permettre de dépenser 25 €...
J'ai aussi acheté "relax into stretch" et "super joints". J'ai été moins déçu, mais c'est juste parce que je n'avais pas d'ouvrage sur le stretching et que ces deux là comportent pas mal d'exercices que je trouve intéressants.
EDIT : j'oubliai... pour la diète, Pavel recommande "the anabolic diet" de Mauro Di Pasquale, et il ne mange que 2 fois par jour (faire une recherche sur le dragondoor forum, il l'a posté à la suite d'une question).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
et surtout pour rester centré sur mon but de vivacité general.
