Lundi : pec's + triceps
Dév coucher barre
Dév coucher haltères
Ecarter haltères
Poulie basse
Barre front
extension nuque à un bras
tate press (haltères plus haut que l'épaule)
corde
Mardi : Jambes + épaules
Squat
Relevé de jambes
Ischio
mollets assis
Développer nuque barre guidé
Développer haltères
Elévation frontale
Elévation latérale
Mercredi : Dos largeur + biceps
Traction poulie haute dérrière
Traction poulie haute devant
rowing barre droite
rowing à un bras
barre curl
curl incliné haltéres
poulie basse
traction
Jeudi : trapèzes
Shrug devant
Shrug coté
Shrug barre dérrière
Vendredi : Pec's + tricpes
Dev coucher barre incliner
Dev coucher haltères incliner
Ecarter incliner
Poulie haute
Dev coucher prise sérrer coudes ouverts
kick back
poulie haute coudes ouverts
corde coudes ouverts
Samedi : Jambes + épaules
Presse incliner
Relevé de jambes
Ischio
mollets debout
Développer nuque barre guidé
Développer haltères
Elévation frontale
Elévation latérale
Dimanche : Dos épaisseur + biceps
Soulevé de terre
rowing dos cambré
Tirage truc rameur haut
tractions machines
curl pupitre barre droite
marteau
marteau travers
curl inverser
Je fait tout en 4x8 en métatn que du lourd et avec un temps de repos de 1min45
Voilà merci de vos conseils et je met à disposition mon programme alimentaire qui suis ce programme : viewtopic.php?f=49&t=28081