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Mon programme prise de masse bon ou pas ? Besoin d'avis

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Mon programme prise de masse bon ou pas ? Besoin d'avis

Messagepar Gogo le 28/08 12h10

J'ai 18 ans et je mesure 1m86 pour 80,5 kilos, autrement dit je suis assez fin =/

3500 calories
Protéine : 81x2 = 162 gr / 6 = 27 ..... calories : 648 = 20%
Glucides : 437 gr / 6 = 73 ..... calories : 1750 = 50%
Lipides : 123 gr / 6 = 20 ..... calories : 1110 = 30%


Repas 1 à 7h :
Fromage blanc 0% : 200 gr
Céréales natures : 80 gr
Noisettes : 30 gr
+ 1 pomme
Protides : 28
Glucides : 73
Lipides : 19
Calories : 575


Repas 2 à 10h :
Blanc de poulet : 60 gr
Pain complet : 120 gr
noix de cajou : 40 gr
+ 1 banane
Protides : 28
Glucides : 72
Lipides : 18
Calories : 569


Repas 3 à 12h30 :
Steack haché 5% : 80 gr
Pâtes : 100 gr + 15 gr huile d'olive
haricots verts : 220 gr
Protides : 30
Glucides : 74
Lipides : 20
Calories : 635


Repas 4 à 15h30 :
Blanc de poulet : 60 gr
Pain complet : 120 gr
noix de cajou : 40 gr
+ 1 pomme
Protides : 28
Glucides : 72
Lipides : 18
Calories : 569


Repas 5 à 6h30 :
Aiguilettes de poulet : 80 gr
Riz complet : 90 gr + 18 huile d'olive
Haricots verts : 220 gr
Protides : 28
Glucides : 72
Lipides : 20
calories : 621


Repas 6 à 9h30 :
2x oeuf cuit dur (blanc)
40 gr de thon en boîte
100 gr de pâtes + 13 huile d'olive
+ 1 banane
Protides : 28
Glucides : 68
Lipides : 20
Calories : 429




Total :
Protéines : 170 gr
Glucides : 431 gr
Lipides : 115 gr
Calories : 3 398 !
Gogo
 
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Messagepar h_dz le 28/08 17h07

Je ne comprends pas. Au début de ton message, tu mets 3500 kcal avec des détails et à la fin ton total est différent
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

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Messagepar Gogo le 28/08 18h16

3500 est un chiffre arrondie , malgré tout mon possible faire 3500 pile poil reste difficile :)
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Messagepar h_dz le 28/08 23h25

Niveau proportion des macronutriments, c'est pas mal. Mais réfléchi bien, est-ce qu'il te sera réellement possible de faire 6 repas sur le long terme ? Comment intégreras-tu tes collations autour de ton entraînement ? Tu comptes rajouter un septième repas ?

Pour moi, en étant plus réaliste, il serait plus judicieux de faire 3 gros repas (petit déjeuner - déjeuner - dîner). A ça, tu ajoutes 2 collations, par exemple, une à 10h et l'autre à 16h.

Bon courage ;)
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Messagepar Gogo le 29/08 07h59

Etant au lycée, je suis dans la possibilité de faire encore mes 6 repas pendant cette année, après si le travail ou autre m'oblige a faire que 3 repas. Non je compte rester sur 6
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Messagepar h_dz le 29/08 10h18

A toi de voir ;)
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Messagepar schwarzenegger le 02/09 15h07

Je me voi smal manger du blanc de poulet dans la cour du lycée devant tout les autres mdr
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Messagepar Alban le 03/09 13h46

Tai pa prai de te vouar musklef lol, ptdr
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar M0rgan. le 03/09 23h13



Quand j'ai que tu avais posté je m'attendais à une connerie, j'ai été servi :idiot:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Alban le 04/09 13h44

Bah oui, dès fois je craque...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar skydark le 04/09 14h27

Alban a écrit:Tai pa prai de te vouar musklef lol, ptdr


Je reste toujours ton plus grand fan :lol:
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Messagepar Alban le 05/09 14h38

Je vais rougir...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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