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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08 16h19

Bonjour,

J'ai commencé à suivre une diète il y a quelques semaines pour m'aider à perdre ma masse grasse, elle porte plutôt bien ses fruits, mais je n'arrive pas à manger la quantité de protéines que je m'étais fixée (manque d'appétit le matin notamment), mais j'ai souvent faim avant l'entraînement, et aussi avant de me coucher. J'avais pensé à prendre deux shakers à ces deux moments-là de la journée (17H30 et 22H environ) de : https://www.superphysique.org/nutrition/proteines/86-protein-delite-scitec-nutrition.html , qui me semblait bien adapté.

Voici mon programme actuel :

* 8H
30g Flocons d'avoine
1 Jus d'orange pressée
200g Fromage blanc 0%
1 Thé

* 12H
100g Légumes
10g Huile d'olive
50g Riz
80g poulet
1 Yaourt

* 18H : entraînement

* 20H
200g Légumes
20g Huile d'olive
100g poisson
1 Yaourt

Qu'en pensez-vous ? Merci beaucoup d'avance pour vos avis ;)
Dernière édition par Eloïse le 30/08 22h10, édité 1 fois.
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar JeremT le 30/08 19h59

Salut , ca m'a l'air adapté même si je ne connais pas ton poids et ton objectif
Certes , il ne faut pas laisser plus de 5h sans manger sinon c'est le catabolisme ...
Pour les collations , tu peux en rajouter une a 10h a base de whey si tu veux et quelques amandes
a 16h , tu peux prendre de la caséine mélangé( avec quelques flocons d'avoines si ca te parait pas trop lourd : pour un apport de glucides avant entrainement ) , ou de la whey et du lait ...
Après ton entrainement , en principe tu as ton shake de whey
Et pour le diner , tu peux supprimer le yaourt et prendre avant le couché du fromage blanc ou de la caséine ( ce que je te conseille pas si tu es en perte de poids )
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08 21h23

Merci beaucoup ! Je prends le conseil et je vois ce que je vais faire ;)
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 30/08 21h57

Salut, à ta place j'ajouterai une whey avec une banane et quelque amande avant l'entraînement.
Et avant le coucher mange du fromage blanc 0% sa remplace bien la caseine ;)
Après à voir tes objectif mais si tu peu ajouter des hydrate avant l'entraînement c'est encore mieux
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08 22h35

Du coup, j'ai amélioré un peu mon programme :

* Petit dej [470kcal]
200g Fromage blanc 0%
30g Flocons d'avoine
1 orange + 2 kiwis
1 Thé

* 10H [120kcal]
30g Protein Delite S.N.


* Déjeuner [520kcal]
100g Légumes
10g Huile d'olive
50g Riz
80g blanc de poulet
1 Yaourt


* 17H [310kcal]
1 orange + 2 kiwis
30g Protein Delite S.N.


* Dîner [440kcal]
200g Légumes
20g Huile d'olive
100g Poisson


* Coucher [50kcal]
100g Fromage blanc 0%


J'arrive à 1900kcal environ, pour un poids de 57kg (métabolisme basal : 1400kcal)
Mes besoins en protéines sont de 125g, glucides : 250g, lipides : 55/85g.
Avec ce programme, je suis à : P 127g, G 200g, L : 60g.

Je pense qu'avec ces petites modifications, j'ai pu également remettre de l'ordre dans la prise de protéine + du fromage blanc (pour remplacer la caséine si je me trompe pas ?)

Encore merci pour ces conseils !
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08 07h07

Moi je trouve sa plutôt pas mal.
à par pour les fruits que je trouve un peu beaucoup 1 orange, 2 kiwi
toi au moin tu mange des fruits et légume, tu mange mieux que la plupart des mec ;)
2ème point, je te conseil de prendre la whey pro de chez Scitec (goût choco-noix de coco un délice :p )
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08 07h12

Et je vient de voir le 20 gr d'huile d'olive le soir :eek:
le soir prend plutôt 1 cuillère à soupe d'huile de colza (10gr)
et avec ta cotation de 17 h ajoute des amande ou des noix
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 31/08 09h21

20g d'huile c'est seulement deux cuillères à soupe pour la cuisson des légumes ! :D
L'huile de colza peut aller pour la cuisson ?
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08 09h31

Moi je cuit mes légume sans huile, j'ajoute la cuill d'huile dans mon assiette.
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Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 31/08 09h42

Je pourrais essayer alors ! :)
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