A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08/2013 17h19

Bonjour,

J'ai commencé à suivre une diète il y a quelques semaines pour m'aider à perdre ma masse grasse, elle porte plutôt bien ses fruits, mais je n'arrive pas à manger la quantité de protéines que je m'étais fixée (manque d'appétit le matin notamment), mais j'ai souvent faim avant l'entraînement, et aussi avant de me coucher. J'avais pensé à prendre deux shakers à ces deux moments-là de la journée (17H30 et 22H environ) de : https://www.superphysique.org/nutrition/proteines/86-protein-delite-scitec-nutrition.html , qui me semblait bien adapté.

Voici mon programme actuel :

* 8H
30g Flocons d'avoine
1 Jus d'orange pressée
200g Fromage blanc 0%
1 Thé

* 12H
100g Légumes
10g Huile d'olive
50g Riz
80g poulet
1 Yaourt

* 18H : entraînement

* 20H
200g Légumes
20g Huile d'olive
100g poisson
1 Yaourt

Qu'en pensez-vous ? Merci beaucoup d'avance pour vos avis ;)
Dernière édition par Eloïse le 30/08/2013 23h10, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Eloïse
 
Messages: 33
Inscription: 26/07/2013 23h38
Réputation: 0


Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar JeremT le 30/08/2013 20h59

Salut , ca m'a l'air adapté même si je ne connais pas ton poids et ton objectif
Certes , il ne faut pas laisser plus de 5h sans manger sinon c'est le catabolisme ...
Pour les collations , tu peux en rajouter une a 10h a base de whey si tu veux et quelques amandes
a 16h , tu peux prendre de la caséine mélangé( avec quelques flocons d'avoines si ca te parait pas trop lourd : pour un apport de glucides avant entrainement ) , ou de la whey et du lait ...
Après ton entrainement , en principe tu as ton shake de whey
Et pour le diner , tu peux supprimer le yaourt et prendre avant le couché du fromage blanc ou de la caséine ( ce que je te conseille pas si tu es en perte de poids )
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee
Avatar de l’utilisateur
JeremT
 
Messages: 98
Inscription: 07/07/2013 22h15
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08/2013 22h23

Merci beaucoup ! Je prends le conseil et je vois ce que je vais faire ;)
Avatar de l’utilisateur
Eloïse
 
Messages: 33
Inscription: 26/07/2013 23h38
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 30/08/2013 22h57

Salut, à ta place j'ajouterai une whey avec une banane et quelque amande avant l'entraînement.
Et avant le coucher mange du fromage blanc 0% sa remplace bien la caseine ;)
Après à voir tes objectif mais si tu peu ajouter des hydrate avant l'entraînement c'est encore mieux
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 30/08/2013 23h35

Du coup, j'ai amélioré un peu mon programme :

* Petit dej [470kcal]
200g Fromage blanc 0%
30g Flocons d'avoine
1 orange + 2 kiwis
1 Thé

* 10H [120kcal]
30g Protein Delite S.N.


* Déjeuner [520kcal]
100g Légumes
10g Huile d'olive
50g Riz
80g blanc de poulet
1 Yaourt


* 17H [310kcal]
1 orange + 2 kiwis
30g Protein Delite S.N.


* Dîner [440kcal]
200g Légumes
20g Huile d'olive
100g Poisson


* Coucher [50kcal]
100g Fromage blanc 0%


J'arrive à 1900kcal environ, pour un poids de 57kg (métabolisme basal : 1400kcal)
Mes besoins en protéines sont de 125g, glucides : 250g, lipides : 55/85g.
Avec ce programme, je suis à : P 127g, G 200g, L : 60g.

Je pense qu'avec ces petites modifications, j'ai pu également remettre de l'ordre dans la prise de protéine + du fromage blanc (pour remplacer la caséine si je me trompe pas ?)

Encore merci pour ces conseils !
Avatar de l’utilisateur
Eloïse
 
Messages: 33
Inscription: 26/07/2013 23h38
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08/2013 08h07

Moi je trouve sa plutôt pas mal.
à par pour les fruits que je trouve un peu beaucoup 1 orange, 2 kiwi
toi au moin tu mange des fruits et légume, tu mange mieux que la plupart des mec ;)
2ème point, je te conseil de prendre la whey pro de chez Scitec (goût choco-noix de coco un délice :p )
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08/2013 08h12

Et je vient de voir le 20 gr d'huile d'olive le soir :eek:
le soir prend plutôt 1 cuillère à soupe d'huile de colza (10gr)
et avec ta cotation de 17 h ajoute des amande ou des noix
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 31/08/2013 10h21

20g d'huile c'est seulement deux cuillères à soupe pour la cuisson des légumes ! :D
L'huile de colza peut aller pour la cuisson ?
Avatar de l’utilisateur
Eloïse
 
Messages: 33
Inscription: 26/07/2013 23h38
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar dimouth le 31/08/2013 10h31

Moi je cuit mes légume sans huile, j'ajoute la cuill d'huile dans mon assiette.
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

Protéines avant un entraînement de musculation ?

Messagepar Eloïse le 31/08/2013 10h42

Je pourrais essayer alors ! :)
Avatar de l’utilisateur
Eloïse
 
Messages: 33
Inscription: 26/07/2013 23h38
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™