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xKaYoS-_ : avis sur ma diète pour la musculation

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xKaYoS-_ : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar xKaYoS-_ le 31/08 14h17

Salut,

Je suis fabien j'ai 17ans je fais 1m70 pour 50kg :).
Je me suis inscrit en salle cela fais 2 semaines, maintenant je souhaite faire une prise de masse pour ensuite faire une sèche.

J'ai donc regarder pour des plans alimentaire de prise de masse ce forum on peux voir un plan alimentaire [prise de masse]

Lien : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
(je fais de la musculation 4 fois par semaine.)
Est-ce convenable d'après mon age et mon poids le plan alimentaire ainsi que les quantités proposé ?
Pour un mec de 17 ans cela est bon de faire une prise de masse? pour ensuite faire une sèche?
Les produits comme de la mega creatine, Carni Matrix est convenable d’après mon age?

Merci bien,
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Messagepar M0rgan. le 01/09 13h02

Salut,

Evidemment que le plan alimentaire est convenable, tout du moins les bases. Car il faut que tu adaptes les quantités pour ne pas prendre trop de poids rapidement.
En théorie oui tu peux utiliser des compléments mais dans un premier temps adapte toi à ce changement d'alimentation. Changer tout du jour au lendemain est le meilleur moyen pour se planter et craquer par la suite !

Bon courage ;)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar xKaYoS-_ le 01/09 18h33

Ok Merci bien,

Donc pour commencé je m'habitue avec ce plan alimentaire mais sans compléments et Je n'ai aucune idée des quantités à remplacer :)
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Messagepar M0rgan. le 02/09 07h19

Tout dépend de ton metabolisme. Mange pendant un peu plus d'une semaine le même apport calorique journalier. Si tu grossis c'est que tu manges plus que tes besoins et inversement si tu maigris. Cela te permet de trouver ton apport calorique journalier et d'adapter ton programme à ce total selon ts objectifs
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Messagepar xKaYoS-_ le 02/09 12h14

Ok Merci Beaucoup
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Messagepar xKaYoS-_ le 09/09 20h04

Salut,

Voici mon nouveau plan alimentaire :)

Je souhaite savoir si le plan est correcte? merci :)

Image

Bonne Soirée,
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Messagepar M0rgan. le 09/09 23h18

Remplace l'emmental qui est bourré d'acides gras saturés ! Les amandes sont un exemple de ce que tu peux mettre à la place. Privilige des lipides avec un taux d'omega 3 correct.

Tes macronutriments ont quelques soucis. Les haricots vert ne peuvent pas avoir 0.1g de glucides :lol:
Pareil pour tes amandes qui ont plus de glucides que de lipides ...
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Messagepar xKaYoS-_ le 11/09 19h08

Ok D'accord,

Voici mon nouveau plan alimentaire,
je souhaite savoir si mon nouveau plan alimentaire est correcte ? :) merci bien,

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2 g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (59%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
- 1fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3 kcals, 37.8g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.8g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 276.5 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)
Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 499.9 kcals, 47.7g de protéines (38%), 16g de lipides (29%), 41.2g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 1939.4 kcals, 155g de protéines (32%), 56.4g de lipides (26%), 202.8g de glucides (42%).

Bonne Soirée,
xKaYoS-_
 
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Messagepar xKaYoS-_ le 13/09 09h47

Besoins d'avis s'il vous plait?

Le plan est bon?
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Messagepar Security-Protection le 13/09 14h23

Question ! As-tu la notion d'Index glycémique ?
Si oui, ne vois-tu pas que dans le choix tes nouveaux aliments, il y a des erreurs !
Si non, je te conseille d'apprendre cette notion (via google par exemple), elle est importante.
Pourquoi ? Cela t'évitera 1) de prendre le risque de finir diabétique ; 2) de stocker du gras facilement.
Dernière édition par Security-Protection le 14/09 01h13, édité 2 fois.
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
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Messagepar Alban le 13/09 15h56

Voila pourquoi je ne répond jamais à ce genre de trou de balle : http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=10322 (remplacer NM parce que vous savez)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Security-Protection le 13/09 16h17

Ah ouai d'accord... je comprends mieux maintenant ! :mad: xKaYoS-_ :mad:
Merci Alban de m'avoir prévenu. La prochaine fois, je serais plus vigilant.
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
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Messagepar M0rgan. le 14/09 08h53

Alban a écrit:Voila pourquoi je ne répond jamais à ce genre de trou de balle : http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=10322 (remplacer NM parce que vous savez)


:D :rolleyes: :ill: :mad:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar xKaYoS-_ le 14/09 13h12

J'ai pas comprit pourquoi me dite vous ce là?

Alban tu parles de moi je suis un trou de balle?
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Messagepar xKaYoS-_ le 14/09 15h56

Si c'est le cas,
Je me ferrais une joie de lancer une attaque Dos avec mes collègue.
Je trouve Con de parler comme ça à un débutant

Donner des noms comme ce là est irrespectueux si tu veux jouer à ce jeux là. Plus de forum et site pendant un bon moment...
Je n'en dit pas plus.
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