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DeterMoti : avis sur ma diète pour la musculation

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DeterMoti : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DeterMoti le 01/09 08h31

Yow, aujourd'hui je veux prendre ma diet en main!

Pourquoi? Car je fais n importe quoi. Je saute des repas (il m arrive de manger seulement 2 fois. Midi et soir), je grignote n importe quoi en me trouvant des excuses du style 'Tu débutés t façon, quoi que tu manges tu prendras'

Mais aujourd'hui, je veux commencer a faire de mon mieux dans tout ce que j entreprend et a retenir que si j fais ça, même si c est relou, c est pour atteindre mes objectif.

J ai la chance d être matinal et a la place d en profiter pour me lever, préparer ma bouffe etc je glande sur la tablette jusqu'à 11h.

C est moche, ça fais flemmard et c est pas ce que je veux être donc il est temps de prendre de nouvelles et bonne attitudes et de s y tenir quoi qu'il arrive.

J ai regardé les articles des programme de diet de super physique mais ça me convient pas du tout. Je veux pas de créatine et autre truc du genre pour l instant. Quand a la whey, pas d thune pour le moment.

Vous l aurez compris, je veux un programme diet naturel.

Je prend en compte que je gaspille BCP d énergie. 3 séance de thaï (super physique! T es tirs en action), 3 séances de muscu et j vais voir si y a moyen de caller une séance de break histoire d avoir les bases.et que c est bientôt la rentrée donc me faut des collations.

Déjà, je calle mes heures de levé et de couché.

J essaye 1 semaine puis je calibrerais en fonction de mes rections.

Reveil 6h30
Couché 22h45

Entre 6h30 et 6h45 je ferais ma toilette etc + motivation et détermination a faire ce que je veux faire.

Entre 6h45 et 7h30 (donc 45mn) faut que je prépare ma bouffe de la journee, que je prenne mon ptit dej et que je me fringue/coiffe.

7h30/7h45 je prendrais le temps de réviser quelques cours

7h45 go en cour (gros avantage, le lycée est a 2 pas de chez moi :D)

Heure de récré, collation

Midi 10 a 13h45 (1h et 35mn!) Bouffe + motivation et détermination + revision+ petits repos

13h45 go lycée

Récré collation

J attend d avoir les horaires de cours, je m adapterais pour organiser le début d soirée.

Maintenant, place a la diet!

Il me faut 95,4g pour 1,8g/Kg de PDC.
Je les dispersés sur 6 repas (pti dej, collation, dej, collation, diner, collation)

Il faut que l apport en protéine et caloriques sois élevé au diner car je ferais mes entraînement de boxe de 18h a 20h et de muscu de 18h45 a 20h.

13 g de prot pendant 5 repas et 30,4 au diner. J essayerais et j ajusterais si jvois que c est trop.

Va pour 60g de lipide dont l apport doit être élevé au premier repas donc 20g le matin et 8 les 5 autres.

En protéine, j arrive a 381,6 kcal, en lipide à 540kcal ce qui nous fais un total de 921,6 kcal! Il faut que j arrive à 2800kcal il me faut donc encore 1878.4 kcal en glucide.

Il me reste 2% de batterie sur ma tablette, je la laisse charger et je continurais la suite (batterie chargé!)

Commençons par mettre les aliment protéine et lipidique.

En faite, je préfère attendre d acheter la bouffe histoire d être précis sur les valeurs nutritionnelle parce que sur les sites, y a des oeuf a 6g de protéine et d autre a 11 etc.
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DeterMoti : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 05/09 11h18

DeterMoti a écrit:J ai regardé les articles des programme de diet de super physique mais ça me convient pas du tout. Je veux pas de créatine et autre truc du genre pour l instant. Quand a la whey, pas d thune pour le moment.

Vous l aurez compris, je veux un programme diet naturel.


Pour ce qui est de la créatine, on en retrouve dans la viande de bœuf.
Pour la whey, elle est extraite du lait. C'est donc tout à fait naturel.
La protéine d'oeuf en poudre, c'est des blancs d’œuf séchés.

Par contre, les gâteaux et autres bêtises que tu dois manger, ne sont pas naturels et transformés par l'homme pour finalement aboutir à une espèce de "produit de débauche alimentaire" que le commun des mortels appelle nourriture.
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

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Messagepar Security-Protection le 13/09 14h15

Je fais juste un complément d'information au passage !

h_dz a écrit: Pour ce qui est de la créatine, on en retrouve dans la viande de bœuf.
[A quantité modéré la viande rouge, sinon l'abus aura ta peau (DeterMoti) ; Pourquoi ? Trop de fer (alimentaire)]
Pour la whey, elle est extraite du lait. C'est donc tout à fait naturel.
[+1]
La protéine d'oeuf en poudre, c'est des blancs d’œuf séchés.
[de poules élevées en batterie, jamais bio]

Par contre, les gâteaux et autres bêtises que tu dois manger, ne sont pas naturels et transformés par l'homme pour finalement aboutir à une espèce de "produit de débauche alimentaire" que le commun des mortels appelle nourriture.
[Je n'aurais pas dis mieux moi-même]


"h_dz" = Réponse simple et efficace, j'adore :D
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
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Messagepar h_dz le 14/09 22h01

Je veux bien comprendre que des fois on pose des questions quand on ne sait pas, mais déballer des affirmations sans fondement tout en étant certain...non non non :idiot:
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Messagepar Security-Protection le 14/09 22h42

??? Ai-je tords ??? Argumente STP !
Dernière édition par Security-Protection le 14/09 22h51, édité 1 fois.
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Messagepar h_dz le 14/09 22h50

Security-Protection a écrit:??? Ai-je tords ???


Nop. Misunderstanding I think ;)
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Messagepar Security-Protection le 14/09 22h53

J'avoue avoir des lacunes en anglais (je m'en cache pas), en français ça donne quoi ?
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Messagepar h_dz le 14/09 22h55

Security-Protection a écrit:J'avoue avoir des lacunes en anglais (je m'en cache pas), en français ça donne quoi ?
J'ai cru comprendre "malentendu" !


Oui c'est ça. Je pense que y a eu un malentendu suite à ton commentaire ''ai-je tord???''. Je ne parlais pas ed toi ;)
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Messagepar Security-Protection le 14/09 22h58

Ah ok ! J'avais peur d'avoir dit une bêtise !
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Messagepar h_dz le 14/09 23h00



Du tout :)
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Messagepar Security-Protection le 14/09 23h00

:)
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Messagepar Enzo5900 le 19/09 12h03

Security-Protection a écrit:A quantité modéré la viande rouge, sinon l'abus aura ta peau (DeterMoti) ; Pourquoi ? Trop de fer (alimentaire)

Je suis d'accord avec tout ce que tu as dit, mais tu es sur que le problème vient de là ?
Je pensais qu'il valait mieux privilégier la viande blanche car la viande rouge était trop grasse (même avec des morceaux "maigres") ? Après, c'est certain qu'il y a beaucoup plus de fer dedans, mais je pensais que ce n'était pas gênant car au contraire, le fer on aurait plutôt tendance à en manquer ?
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Messagepar Security-Protection le 19/09 12h47

Enzo5900 a écrit:Je suis d'accord avec tout ce que tu as dit, mais tu es sur que le problème vient de là ?
Je pensais qu'il valait mieux privilégier la viande blanche car la viande rouge était trop grasse (même avec des morceaux "maigres") ?

Il y a cela aussi, cependant si tu conserve un bon ratio en AGS (Acide Gras Saturés), il n'y a pas de problème. Le ratio AGS représente environ 1/3 du ratio total lipidique. Exemple : Si tu dois consommer 100g de lipides/jour, tu devras consommer (environ) 33g d'AGS.

Enzo5900 a écrit:Après, c'est certain qu'il y a beaucoup plus de fer dedans, mais je pensais que ce n'était pas gênant car au contraire, le fer on aurait plutôt tendance à en manquer ?

Généralement, surtout nous les hommes, ont ne manquent pas de fer.

La "carence en fer" (anémie ferriprive) concernent principalement :
- les femmes non-ménopausées (règles, accouchement) ;
- les végétariens (hé encore... il existe le fer végétale) ;
- les excès de thés ou/et de calcium (limitant la biodisponibilité du fer) ;
- ...

Bref. On a besoin d'augmenter notre apport en fer lors :
- d'abondante perte de sang ;
- d'un faible apport en fer ;
- d'une mauvaise bio-disponibilité du fer.
Dernière édition par Security-Protection le 19/09 19h00, édité 2 fois.
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Messagepar Enzo5900 le 19/09 18h43

D'accord !!
C'est vrai que pour le fer, c'est un ami infirmier qui me dit toujours ça parce que je bois beaucoup de thé ! A la limite, je devrais peut-être inclure davantage la viande rouge dans mon alimentation.
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Messagepar Security-Protection le 19/09 19h01

Enzo5900 a écrit:je devrais peut-être inclure davantage la viande rouge dans mon alimentation.

Cela dépend de ton taux de ferritinémie... fais une prise de sang. Suivant le résultat baisse/augmente ton ratio de viande rouge.
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Messagepar Enzo5900 le 21/09 10h57

Oui, c'est ce qu'il me dit de faire aussi ! Il faudra que je le fasse, mais en attendant je me dis qu'avec tout le thé que je bois, je ne mange à mon avis pas suffisamment de viande rouge pour que ça puisse poser problème...
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Messagepar h_dz le 21/09 13h17

Un puis de connaissance ''security-protection'' :idiot:

Pourquoi ce pseudo au passage ? :D
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Messagepar Security-Protection le 21/09 13h21

h_dz a écrit:Un puits de connaissance ''security-protection''

:p
h_dz a écrit:Pourquoi ce pseudo au passage ? :D

SuperPhysique : SuperPhysique
Sécurité & Protection : Domaine professionnel (dans un avenir proche)
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Messagepar h_dz le 21/09 21h04

Security-Protection a écrit:Sécurité & Protection : Domaine professionnel (dans un avenir proche)


J'espère que ça marchera pour toi. Tu fais quoi dans la vie ? (curiosité...quand tu nous tiens) :rolleyes:
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