Pourquoi? Car je fais n importe quoi. Je saute des repas (il m arrive de manger seulement 2 fois. Midi et soir), je grignote n importe quoi en me trouvant des excuses du style 'Tu débutés t façon, quoi que tu manges tu prendras'
Mais aujourd'hui, je veux commencer a faire de mon mieux dans tout ce que j entreprend et a retenir que si j fais ça, même si c est relou, c est pour atteindre mes objectif.
J ai la chance d être matinal et a la place d en profiter pour me lever, préparer ma bouffe etc je glande sur la tablette jusqu'à 11h.
C est moche, ça fais flemmard et c est pas ce que je veux être donc il est temps de prendre de nouvelles et bonne attitudes et de s y tenir quoi qu'il arrive.
J ai regardé les articles des programme de diet de super physique mais ça me convient pas du tout. Je veux pas de créatine et autre truc du genre pour l instant. Quand a la whey, pas d thune pour le moment.
Vous l aurez compris, je veux un programme diet naturel.
Je prend en compte que je gaspille BCP d énergie. 3 séance de thaï (super physique! T es tirs en action), 3 séances de muscu et j vais voir si y a moyen de caller une séance de break histoire d avoir les bases.et que c est bientôt la rentrée donc me faut des collations.
Déjà , je calle mes heures de levé et de couché.
J essaye 1 semaine puis je calibrerais en fonction de mes rections.
Reveil 6h30
Couché 22h45
Entre 6h30 et 6h45 je ferais ma toilette etc + motivation et détermination a faire ce que je veux faire.
Entre 6h45 et 7h30 (donc 45mn) faut que je prépare ma bouffe de la journee, que je prenne mon ptit dej et que je me fringue/coiffe.
7h30/7h45 je prendrais le temps de réviser quelques cours
7h45 go en cour (gros avantage, le lycée est a 2 pas de chez moi
)Heure de récré, collation
Midi 10 a 13h45 (1h et 35mn!) Bouffe + motivation et détermination + revision+ petits repos
13h45 go lycée
Récré collation
J attend d avoir les horaires de cours, je m adapterais pour organiser le début d soirée.
Maintenant, place a la diet!
Il me faut 95,4g pour 1,8g/Kg de PDC.
Je les dispersés sur 6 repas (pti dej, collation, dej, collation, diner, collation)
Il faut que l apport en protéine et caloriques sois élevé au diner car je ferais mes entraînement de boxe de 18h a 20h et de muscu de 18h45 a 20h.
13 g de prot pendant 5 repas et 30,4 au diner. J essayerais et j ajusterais si jvois que c est trop.
Va pour 60g de lipide dont l apport doit être élevé au premier repas donc 20g le matin et 8 les 5 autres.
En protéine, j arrive a 381,6 kcal, en lipide à 540kcal ce qui nous fais un total de 921,6 kcal! Il faut que j arrive à 2800kcal il me faut donc encore 1878.4 kcal en glucide.
Il me reste 2% de batterie sur ma tablette, je la laisse charger et je continurais la suite (batterie chargé!)
Commençons par mettre les aliment protéine et lipidique.
En faite, je préfère attendre d acheter la bouffe histoire d être précis sur les valeurs nutritionnelle parce que sur les sites, y a des oeuf a 6g de protéine et d autre a 11 etc.
