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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shark le 01/09 20h27

Salut à tous je voudrais connaitre vos avis sur mon petit déjeuner SVP sachant que je n'ai plus vraiment faim après ce petit déjeuner.


Flocon d'avoine
Valeur nutritionnelle pour 50 g

Calories : 178 kcal
● Proteines : 5,5 g
● Glucides : 30 g
● Lipides : 4 g



Fromage blanc 20%
Valeur nutritionnelle pour 200 g

Calories : 150 kcal
● Proteines : 15 g
● Glucides : 8 g
● Lipides : 6 g



Banane - 1 fruit moyen
Valeur nutritionnelle pour 1 unité

Calories : 116 kcal
● Proteines : 1.3 g
● Glucides : 27 g
● Lipides : 0.4g



Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 20 g

Calories : 126,8 kcal
● Proteines : 3 g
● Glucides : 3,2 g
● Lipides : 12,4 g



Miel
Valeur nutritionnelle pour 50 g

Calories : 150 kcal
● Proteines : 0 g
● Glucides : 37,5 g
● Lipides : 0g




Calories : 720,8 Kcal
-Proteines : 24,8 g
-Glucides : 105,7 g
-Lipides : 22,8 g

Voilà, vos avis SVP et merci à ceux qui prendront le temps de me répondre de plus j'aimerai avoir des idées afin de me concocter des petites collations à emporter avec moi au lycée en vu de la rentrée car je recherche des idée mais il est rare d'en avoir sans whey ou protéine sachant que je n'en dispose pas. Merci !
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Shark
 
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shark le 01/09 20h28

Salut à tous je voudrais connaitre vos avis sur mon petit déjeuner SVP sachant que je n'ai plus vraiment faim après ce petit déjeuner.


Flocon d'avoine
Valeur nutritionnelle pour 50 g

Calories : 178 kcal
● Proteines : 5,5 g
● Glucides : 30 g
● Lipides : 4 g



Fromage blanc 20%
Valeur nutritionnelle pour 200 g

Calories : 150 kcal
● Proteines : 15 g
● Glucides : 8 g
● Lipides : 6 g



Banane - 1 fruit moyen
Valeur nutritionnelle pour 1 unité

Calories : 116 kcal
● Proteines : 1.3 g
● Glucides : 27 g
● Lipides : 0.4g



Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 20 g

Calories : 126,8 kcal
● Proteines : 3 g
● Glucides : 3,2 g
● Lipides : 12,4 g



Miel
Valeur nutritionnelle pour 50 g

Calories : 150 kcal
● Proteines : 0 g
● Glucides : 37,5 g
● Lipides : 0g




Calories : 720,8 Kcal
-Proteines : 24,8 g
-Glucides : 105,7 g
-Lipides : 22,8 g

Voilà, vos avis SVP et merci à ceux qui prendront le temps de me répondre de plus j'aimerai avoir des idées afin de me concocter des petites collations à emporter avec moi au lycée en vu de la rentrée car je recherche des idée mais il est rare d'en avoir sans whey ou protéine sachant que je n'en dispose pas. Merci !
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Messagepar M0rgan. le 02/09 07h17

Yop, pour ton petit dej le miel n'est pas optimal car il possède une glycémie assez élevée.

Pour des idées de recette, le livre de julien venesson "Assiete de la force" sera ton ami :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Shark le 02/09 11h14

D'accord merci :) le miel vaut mieux le consommer de préférence durant l'entrainement ? Et va pour acheter l'assiette de la force alors ;)
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Messagepar schwarzenegger le 02/09 13h01

je trouve ca pas mal :)
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Messagepar Alban le 02/09 13h40

Plus personne n'aurai faim avec un truc pareil !

On ne peut pas répondre sans connaître tes objectifs.
Cela dit, le fromage blanc, bof, et le miel c'est de la merde.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Shark le 03/09 21h29

Alban a écrit:
On ne peut pas répondre sans connaître tes objectifs.
Cela dit, le fromage blanc, bof, et le miel c'est de la merde.


Mes objectifs son bien entendu la prise de muscles :)
C'est à dire le fromage blanc, bof ? Et el miel il vaut mieux le prendre durant le training du à son index glycémique élevé ?
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Messagepar M0rgan. le 03/09 23h12

Le Fb bof car produits laitiers et en plus à 20% MG ! Le miel c'est de la merde tout court pour reprendre l'expression
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 04/09 13h43

Shark a écrit:Mes objectifs son bien entendu la prise de muscles :)

Il y a beaucoup de personnes qui cherchent à perdre du poids aussi....

Shark a écrit:C'est à dire le fromage blanc, bof ? Et el miel il vaut mieux le prendre durant le training du à son index glycémique élevé ?

Le fromage blanc, c'est beaucoup de lactose et pas beaucoup de protéines, et pas des protéines de super qualité. Et en plus j'avais pas vu 20 % mg = mauvaises graisses.
Le miel c'est du fructose en grande quantité, à éviter dans tous les cas. C'est mauvais pour la performance sportive, et surtout mauvais pour la santé. Cf. Julien V. qui a écrit un article (au moins) dessus.

Pourquoi ne pas prendre de œufs comme petit déjeuner ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Shark le 05/09 08h47

Le problème c'est que je ne vis pas seul et déjà c'est pas facile de faire accepter à ma mère que je veux faire attention à ceux que je mange ainsi qu'à la quantité car la nutrition et tout autant plus importante dans ce sport alors pour les oeufs elle ne veut pas :/
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Messagepar Alban le 05/09 14h40

Autrement dit, tu veux manger sainement et ta mère ne te laisse pas faire ? Elle est docteur en nutrition ? Elle préfère que tu manges de la merde ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar M0rgan. le 06/09 12h24



Le plus dur est de faire comprendre que ce qu'elle mange c'est de la merde
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Alban le 06/09 14h06

De toute façon, je ne comprendrais jamais les gens (parents, conjoints, etc.) qui t'empêchent de te mettre au régime ou de manger de façon adaptée pour améliorer ton physique.

1. Qu'est-ce qu'ils y connaissent en nutrition ?
2. C'est pire que de la haine que d'empêcher les gens de s'améliorer.

Les gens de ce type là, je ne les fréquente plus, et je ne m'en porte que mieux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Shark le 06/09 16h22

Oui je suis tout à fait d'accord avec toi Alban mais comme je te dis je suis chez ma mère et dois me plier aux règles et pour ma mère faire attention à son alimentation tel que les culturiste le font c'est "se prendre la tête" je ne vois pas en quoi on se prends la tête lorsque l'on désire faire attention à son corps.
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Messagepar Shark le 06/09 16h23

Tu voudrais pas être mon père ^^ :p
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Messagepar M0rgan. le 06/09 23h27




:lol: :lol: :lol: :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Shark le 07/09 11h06

J'arrive vraiment pas à convaincre ma mère à chaques fois que je lui en parle elle me dit t'es trop jeune profite tu te prends la tête pour rien et la discussion tourne à l'enguelade --' :/
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Messagepar M0rgan. le 07/09 13h36



Dit lui qu'elle est trop vieille et que elle devrait s'y mettre :D
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Shark le 07/09 18h49

Mdrr c'est pas gentil ^^
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Messagepar M0rgan. le 07/09 23h43

Je suis simplement ca logique :(
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nyko911 le 08/09 02h01

mdrr bien évidemment que c'est pas facile de dire à ces parents, non j'ai pas envie de manger ce que vous faite, faite moi autre chose...

T'es marrant Alban ;... quand j'étais en vacances, j'étais le seul de ma famille a me faire des oeufs au plat le matin, mais ils savent que je fais de la muscu, mais ça les fais quand même marrer ^^ .

Alors, que ça dérange des parents de changer les repas je comprends très bien que ça puisse déranger.
Cahier d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=25725

Cahier diététique
viewtopic.php?f=41&t=26719
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Messagepar Shark le 08/09 07h54

Mais c'est même pas que sa derange, on dirait que ça la fais chier que je fasse attention à ce que je mange.
Quand je lui dis tu préfererai que je sois gros que je ne fasse pas de sport que je mange un peu nimporte quoi ? Elle me répond tu n'as jamais été gros. Parfois on dirait qu'elle m'oblige à manger des gâteau et tout ce genre de connerie elle me dit sa m'énerve de voir que tu t'oblige à ne pas manger des gateau, du nutella, ...
Des fois je me demande si elle sait vraiment ce qui est bon pour la santé --'
Après oui de temps en temps je prends un glace mais j'en veut pas en de grandes quantités et j'ai l'impression que sa emmerde que je fasse attention à ma nutrition !
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar KratostheReaper le 08/09 09h07

Ouais, les parents sont tous les mêmes.

Normal que tu n'aies plus faim en effet, 50gr de miel donne l'impression de manger du papier de verre quand ça passe dans l’œsophage :ill:

Je serais toi, j’enlèverais le miel et remplacerais les glucides qu'il t'apporte par leur équivalent en flocon d'avoine (je ne sais pas si j'ai été très clair là...)

Garde peut être les noisettes (ou amandes) en tant que toute petite collation entre petit dej et déjeuner.

Cordialement.
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar Shark le 08/09 09h10

KratostheReaper a écrit:Je serais toi, j’enlèverais le miel et remplacerais les glucides qu'il t'apporte par leur équivalent en flocon d'avoine (je ne sais pas si j'ai été très clair là...)


Oui tu as été assez clair :) je vais voir ce que je peux faire, merci.
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shark le 08/01 21h40

Salut à tous depuis peu j'ai enfin pu me créer mon programme diététique malgré que je ne puisse toujours pas calculer mes repas du midi et du soir. Bref c'est déjà un bon début pour mes 16 ans de plus j'ai eu pour Noël l'Assiette et la Nutrition de la force ce qui n'a fait qu'améliorer mes connaissances afin de bien gérer (je l'espère) ma diét. J'ai donc calculer mes calories du matin et de mes collations de 10h et 15h30/16h, il ne me reste plus qu'à faire attention à mes repas du midi et soir pour que tout se passe bien.

Besoin journalier (estimation): environ 2800 kcal dont:
145g proteines/jours: 580 cal
375g de glucides/jours: 1500 cal
80g de lipides/jours: 720 cal


Entre le petit déjeuner et les collations qui sont gérés:
Calories : 1247 cal
-Proteines : 74 g
-Glucides : 132 g
-Lipides : 47 g

Il me reste 2 repas pour combler environ:
Calories : 1553 cal (2x776 cal)
-Proteines : 71 g
-Glucides : 243 g
-Lipides : 33 g


PETIT DEJEUNER :
Calories : 604 cal
-Proteines : 36 g
-Glucides : 70 g
-Lipides : 20 g

Flocon d'avoine
Valeur nutritionnelle pour 50 g

Calories : 178 kcal
● Proteines : 5,5 g
● Glucides : 30 g
● Lipides : 4 g



Fromage blanc 0%
Valeur nutritionnelle pour 200 g

Calories : 96 kcal
● Proteines : 15 g
● Glucides : 9 g
● Lipides : 0 g



Banane - 1 fruit moyen
Valeur nutritionnelle pour 1 unité

Calories : 117 kcal
● Proteines : 1.3 g
● Glucides : 27 g
● Lipides : 0.4g



Oeuf dur
Valeur nutritionnelle pour 2 unités

Calories : 156 kcal
● Proteines : 13 g
● Glucides : 0,5 g
● Lipides : 11.4g


Chocolat noir 70%
Valeur nutritionnelle pour 1 carré (10 g)

Calories : 54 kcal
● Proteines : 1 g
● Glucides : 3,6 g
● Lipides : 4 g



COLLATIONS DE 10H:
Calories : 260 cal
-Proteines : 18 g
-Glucides : 24 g
-Lipides : 10 g

Financiers légers
Valeur nutritionnelle pour 1 unité

Calories : 190 kcal
● Proteines : 16,5 g
● Glucides : 22 g
● Lipides : 4 g


Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 10 g


Calories : 68 kcal
● Proteines : 1,5 g
● Glucides : 1,6 g
● Lipides : 6,2 g





COLLATIONS DE 15H30/16H:
Calories : 385 cal
-Proteines : 20 g
-Glucides : 38 g
-Lipides : 17 g

Financiers légers
Valeur nutritionnelle pour 1 unité

Calories : 190 kcal
● Proteines : 16,5 g
● Glucides : 22 g
● Lipides : 4 g


Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 20 g


Calories : 136 kcal
● Proteines : 3 g
● Glucides : 3,2 g
● Lipides : 12,4 g


Pomme
Valeur nutritionnelle un fruit moyen


Calories : 57 kcal
● Proteines : 0,4 g
● Glucides : 13 g
● Lipides : 0,4 g


Merci de me donner vos conseils et vos avis :D !
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Messagepar Shark le 09/01 18h32

:) ?
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 09/01 22h21

Ton programme est un peu compliqué à lire je dois avouer :lol: .

Rappelle moi ta taille et ton poids déjà que je me fasse une idée du nombre de calories qu'il te faudrait pour la journée :) .

Sinon dans l'ensemble au vu des aliments ça m'a l'air correct, à part le fromage blanc que je ne prendrais pas à 0% (à part bien sûr si tu es en surpoids), et je rajouterais un fruit et du fromage blanc aux collations :D .
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shark le 10/01 00h03

Taille 1m77
Poids 72kg
Je prenais du fromage blanc 20% et je suis passé récemment au 0% pour ses "mauvais lipides". Pour finir au niveau des collations, ce n'est pas vraiment possible de prendre du fromage blanc car je suis en général en cour :) donc si tu as des conseils, je suis preneur :) en tout cas merci.
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Messagepar Sam Sam le 10/01 11h09

D'acc bah tu pourrais rajouter une banane à ta première collation dans ce cas.

Mais tu es en internat ? Parce que sinon le repas du soir tu peux t'en faire un perso.


Après tu vois c'est difficile de faire une bonne diète avec deux repas (et pas les moins importants) que tu ne composes pas toi même.

Sinon 2800 kcals ça me paraît pas beaucoup pour ta taille et ton poids, tu arrives à prendre du poids avec ça ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Shark le 10/01 11h50

Au niveau des collations je pense que je vais un peu augmenter les calories parce que c'est clair que 2800 cal je prends très peu de poids donc je vais voir pour augmenter ;) Merci en tout cas
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 10/01 15h20

Hésite pas si t'as d'autres questions :D
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shark le 11/01 20h29

Merci beaucoup Sam Sam :)
Juste si tu aurais des idées collations en plus de l'assiette de la force que je possède, merci :)
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SuperMatt le 17/04 10h27

Pas durant l'entrainement soit après pour que ton taux de glycogène revienne à la normale, soit avant pour avoir de l'énergie. Soit les deux ^^
Essaie de prendre du FB 0 %
Si tu aimes la banane , comme tu veux :super_lol:
Remplace les noisettes par du jambons ou des œufs (une source protéinée quoi ^^)
Je cherche aussi une collation pour le lycée je trouve tellement rien...
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Shark : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/04 10h40

@supermatt: je pense qu il a dû modifier son petit Dej depuis septembre 2013! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar SuperMatt le 17/04 12h54

Ahaha oui en effet j'avais pas vu :D
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