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schwarzenegger : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

schwarzenegger : Musculation Training Log

Messagepar schwarzenegger le 06/03/2014 23h26

seance Dos/Trapezes/Epaules: 04/03/14

Soulever de terre : 9,8,6@105kg
Tirage poitrine poulie haute : 15,12,12@75,80,80kg
Rowing inversé : 20,16,15@pdc
Rowing 1 bras : 3x15@43kg
Shrugs barre : 3x12@93kg
Elévation postérieur : 20,18,18@13kg

seance Pecs/Epaules/Triceps: 06/03/14

L-fly
Développer coucher ED coan (6/12) : 2x5@65kg
Développer militaire assis : 12,10,9@46kg
Elevation lateral : 20,18,18@13kg
Barre au front : 10,9,8@32kg
Extention poulie haute écarté : 3x12@52kg

ca progresse bien je trouve :)
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Messagepar darksim58 le 07/03/2014 06h40

:cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar schwarzenegger le 12/03/2014 22h56

Seance du 10/03/14

pecs/Biceps:

Developper coucher (7/12) ED coan : 2x5@68kg
Ecarter coucher : 12,12,10@13kg
Pullover : 15,15,12@26kg

Curl barre EZ : 12,10,8@38kg
Curl york : 12,11,9@35kg

Seance du 11/03/14

Dos/Trapezes/Epaules :

Soulever de terre : 10,7,6@110kg
Tirage poitrine poulie haute : 15,12,10@85kg
Rowing inversé : 20,18,15@pdc
Rowing 1 bras : 3x15@44kg
Shrugs barre : 12,10,10@99kg
Elevation posterieur : 25,20,20@13kg
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Messagepar darksim58 le 13/03/2014 16h57

Tu progresses bien!
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Messagepar schwarzenegger le 13/03/2014 22h24

merci oui ca monte a chaque seance :)

Developper coucher (8/12) : 2x3@71kg

Developper militaire assis : 10,9,8@49kg
Elevation lateral : 3x20@13kg

Barre aux front : 12,10,8@32kg
Extension poulie haute ecarter : 3x13@53kg

Le DC commence a piqué mais ca passe :)
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Messagepar schwarzenegger le 17/03/2014 22h37

Developper coucher 9/12: 2,1@74kg
Ecarter coucher : 3x12@13kg
Pullover : 3x15@26kg

Curl barre EZ : 12,10,8@39kg
Curl york : 12,10,10@35kg

je comprend pas pourquoi j'ai échoué comme ca ... la barre me paresser tellement lourde...
j'ai eu du mal sur toute la séance donc je pence que je devais être crever ou je sais pas ...
bref je verrais ca jeudi, je re tente ma chance :\
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 22h39

Bouffes plus la veille et ça passera niquel
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar schwarzenegger le 17/03/2014 22h43

c'est vrais qu'hier je n'est pas bien manger :confused:

mercredi je me démonte le bide, sainement bien sur ;)

j'ai faillit m'étranglé avec la barre mdr
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 22h46

Haha normal, faut bouffer pour que ça monte
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar schwarzenegger le 17/03/2014 22h57

j'ai parfois du mal a tenir ma diet le week end, je suis un homme faible mdr
mai vu la claque que j'ai pris aujourd'hui je vais vraiment plus faire attention le week end :)
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Messagepar darksim58 le 18/03/2014 06h57

Après ça dépend dans quel sens tu ne suis pas ta diète, si tu manges peu et que en plus tu ne dors pas beaucoup le lundi va forcément être difficile.
Retente jeudi, prend ton temps entre les reps de souffler en haut et de stabiliser la charge.
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Messagepar schwarzenegger le 18/03/2014 20h04

c'est un peu ca :confused:
je vais tout donnée pour jeudi ! je croise les doigts :)
du coup je vois vraiment que la diète et le repos est vraiment crucial, comme ont dis, j'apprend de mes erreurs ;)
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Messagepar darksim58 le 18/03/2014 20h23

Ouai surtout dans la deuxième parti du cycle, il faut mettre toute les chances de sont côté.
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Messagepar schwarzenegger le 18/03/2014 22h26

c'est sur la je vois que ca commence a devenir compliquer :lol:
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Messagepar schwarzenegger le 21/03/2014 23h09

18/03/14

Dos/Trapezes/Epaules:

Soulever de terre : 3x6@110kg
Traction supination large : 8,8,7,4@PDC
Rowing 1bras : 14,13,12@46kg
Schrug barre : 3x12@99kg
Elevation posterieur : 28,22,20@13kg

Alors si ma perf Au dead a baisser c'est tout simplement parce que j'ai remarquer qu'avant j'arrondissais pas mal le dos, du coup maintenant j'essai de le garder le plus droit possible et ma perf a baisser, mais mon dos est plus important ^^

j'ai aussi remplacer le tirage poitrine par les tracions car ca fessais longtemps que j'en avais pas fais et comme depuis j'ai pris plus de 5kg je n'ai pas réussi a en faire beaucoup :lol: mais elle sont effectué en amplitude complète et lentement ;)

et j'ai supprimer le rowing inversé car finalement c'est mes biceps qui lâché avant mon dos :rolleyes:
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Messagepar schwarzenegger le 21/03/2014 23h16

hier 20/03/14:

L-Fly

Developper coucher 9/12 : 2x3@74kg
Developper militaire : 10,9,8@50kg
Elevation lateral : 3x15@14kg

Barre aux front : 12,11,8@32kg
Extention poulie haute pronation ecarter : 12,12,11@54kg

ca y est ! les 74kg sont passés super facilement a par bien sur la dernière ou j'ai faillit me chier dessus :lol:
super seance :cool:
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Messagepar schwarzenegger le 24/03/2014 22h17

Pecs/Biceps:

L-Fly(échauffement )

Developper coucher 10/12 : 2x2@77kg
Ecarter coucher : 11+9+9@14kg( par haltere )
Pullover : 15+13+12@28kg

Curl barre EZ : 12+8+7@40kg
Curl york : 12+12+9@35kg

Le Bench commence vraiment a etre dure j'ai peur que le 2x2@80kg soit tres difficile a passer :confused:
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Messagepar schwarzenegger le 27/03/2014 22h33

seance du 25/03/14

Dos/Trapezes/Epaules :

Soulever de terre : 8+7+7@110kg
Traction pronation : 9+6+5@pdc
Rowing 1bras : 3x15@46kg
Shrugs barre : 14+13+12@99kg
Elevation postérieur : 20+20+16@14kg

j'ai eu beacoup plus de mal au traction cette fois :cry:

sinon pour le Rowing 1bras c'est abusé a la vitesse ou mes perfs monte :wtf:
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Messagepar darksim58 le 27/03/2014 22h36

C'est bien tu as validé du coup!! C'est normal que ça devienne dur, la faut se sortir les doigts et il faut y croire!
La veille bouffe comme un porc.
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Messagepar schwarzenegger le 27/03/2014 22h43

Pecs/Epaules/Triceps:

L-fly

Developper coucher 11/12 : 2x1@80kg

Developper militaire : 12+10+8@50kg
Elevation lateral : 18+16+16@14kg

Barre aux front : 11+11+8@32kg
Extension poulie haute avec corde : 22@20kg, 15@25kg, 12@27kg

Bon... bha j'ai echoué au 2x2@80kg.. :mad: je reporte donc ca a lundi.

par contre j'ai mes triceps qui sont cramé, a la barre aux front je n'avais plus de force, ca va être difficile de progresser :(

Et j'ai remplacer l'extension poulies haute avec barre par la corde et j'ai vraiment une meilleur sensation :)
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Messagepar darksim58 le 27/03/2014 22h54

On s'en fout du BF il est en 4, concentre toi sur le bench looser :idiot: .
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Messagepar schwarzenegger le 27/03/2014 23h29

:lol:
Lundi je la passe ;)
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Messagepar schwarzenegger le 10/04/2014 18h48

Bon après une semaine de relâche "mes études", j'ai repris mardi en avec ma séance pecs/biceps : 08/04/14

L-fly
Développer coucher 11/12 : 2x1@80kg 1x12@60kg
Ecarter coucher : 2x12@14kg 1x10@14kg

Pull over : j'ai arrêter a la première série car j'ai une une grosse douleur au niveau des trapèzes et a mon omoplate gauche...

Curl barre ez : 12+10+8@40kg
Curl york : 12+10+7@35kg

alors la je ne comprend pas je n'arrive pas a faire 2 reps a 80kg ( ce qui me ferais un 1RM théorique de 82kg) alors que j'arrive a faire 12 reps a 60kg ( ce qui me fais un 1RM théorique de 86KG) :wtf:
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Messagepar arcare le 10/04/2014 20h08

j'avoue c'est chelou tes reprange pec.

Après quand on fait une série très lourde, et qu'on repasse à du leger (tu passe de 80 à 60) on à tendance à aller beaucoup plus loin dans les reps avec la série legère.

Par contre je descendrais un peut le poids aux biceps car tu chutes dans les reps au fil des séries
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar schwarzenegger le 10/04/2014 21h09

Du coup pour le developper coucher j'hesite a repasser au serie 8-12 reps car je stagne avec le programme ED coan, mais bon au final j'ai quand meme gagné 4kg sur mon 12RM et en amplitude complete alors qu'avant je m'arreter a 5cm :)

et pour les biceps tu a raison je galère pas mal a 40kg :lol:
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Messagepar schwarzenegger le 10/04/2014 21h14

Séance Epaules/triceps:

L-Fly
Développer militaire : 2x12@50kg 1x9@50kg
Elevation lateral : 20@14kg, 18@14kg, 16@14kg

Barre au front : 12@32kg,11@32kg,9@32kg
Extension poulie haute corde : 12@27kg,13@25kg, 20@20kg

:cool:
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Messagepar Bubulle le 14/04/2014 08h16

Impressionnant tes perfs aux épaules par rapport aux autres. T'as une vidéo pour voir l'exécution ?
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Messagepar schwarzenegger le 14/04/2014 14h14

merci :) j'imagine que tu parle des élévation latéral ? je les effectue assis en unilatéral.

et oui je peut faire une video a ma prochaine séance d'épaule ( jeudi ) ;)
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Messagepar darksim58 le 14/04/2014 16h03

Pwouaaa tu as fail le bench, bon faut partir sur autre chose!
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Messagepar Bubulle le 14/04/2014 20h57

schwarzenegger a écrit:merci :) j'imagine que tu parle des élévation latéral ? je les effectue assis en unilatéral.

et oui je peut faire une video a ma prochaine séance d'épaule ( jeudi ) ;)

Pas seulement les EL mais aussi le DM.
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Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 00h51

oui je pence repartir sur du 3x12 mais avant je vais prendre une semaine de repos car la le cycle ED coan ma bien fatigué ^^

si tu a mieux a me proposé dis moi :)

et pour le DM je le fais aussi assis a 80-90°, car debout ca me fessais mal au dos, du coup j'ai plus de force :cool:
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 07h57

Dans ce cas là, c'est comme si tu disais : "DC incliné". Le terme "militaire" fait référence à la version debout, toi tu fais un tout autre exercice. Bref, tu n'es pas le seul à faire l'erreur :)

Hâte de voir ta vidéo jeudi ;)
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Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 17h11

oui tu a raison :)
mais le terme exacte c'est quoi alors ?
developper militaire assis ? developper epaule assis a la barre ?

je ne savais pas c'est pour ca :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 15/04/2014 17h28

sympa tes trainings!!!
et tu as de belles perfs en general... :cool:
aussi ce que tu fais, c'est du DMA, et comme le dit bubulle a l'origine le DM se fais debout, mais attention a la cambrure... ;)
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Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 17h38

Merci :) mais je commence a me décourager sur le DC j'ai vraiment une perfs de loppete dessus et je ne comprend pas pourquoi :wtf:

tout le reste évolue progressivement mais pas le DC ^^

d'aac juste un problème de compréhension de ma pars pour le développer militaire :D
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Messagepar biscoto le 15/04/2014 17h47

ben tu peux garder le DC, mais change de technique d'intensification!
utilise les techniques avec exos de post training ou pre training... ou alors des degressives...
y a pas a chier, il y a bien une technique qui te permettra de decoller!

apres travaille tu correctement tout ce qui est muscle secondaire (tricep; delto...) car ça aussi ça fait par rapport a ta progression!
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Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 18h15

Oui j'espere trouver la technique qui me convient j'en est vraiment mare :\

et sinon pour les deltos je progresse bien, les triceps c'est un peu plus lent la progression car je les fais juste apres les deltos du coup il sont flingué avec le DMA :confused:
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 18h26

schwarzenegger a écrit:[...] mais le terme exacte c'est quoi alors ?

Ouais, Développé Barre Assis. C'est moins classe :D

schwarzenegger a écrit:[...] je commence a me décourager sur le DC j'ai vraiment une perfs de loppete dessus et je ne comprend pas pourquoi :wtf:

Si tu veux le faire décoller suis les conseils de Biscoto. Tu peux aussi essayer un cycle de force !
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Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 18h37

j'ai essayer j'ai fais le cycles ED coan, avant je fesais 12reps a 56KG mais pas en amplitude complète (5CM avant les pecs) et maintenant j'arrive a 12reps a 60kg en amplitude complète. donc j'ai quand meme gagner c'est sur mais ca reste ridicule ^^ et je ne sais toujours pas quel écartement pour les mains prendre.. quand je suis au niveau des pecs sa me tire pas mal sur les pecs, donc j'hésite a prendre plus large, mais j'ai plus de force sur les triceps au développer :/
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 21h39

Pour l'écartement t'es seul maître à décider avec tes sensations.
Je te laisse une vidéo toujours utile : http://youtu.be/c6I0z_d4xqY

Ce n'est pas en faisant un seul cycle que tu vas décoller. Et puis, comme toi, je ne faisais pas du DC complet au début, ça change énormément de choses. Teste plusieurs cycles et ne sois pas trop pressé.
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