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schwarzenegger : Musculation Training Log

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schwarzenegger : Musculation Training Log

Messagepar schwarzenegger le 15/04/2014 22h19

D'acc je te remercie pour la video :)

c'est vraie que l'amplitude complète c'est carrément autres chose :ill:

après je ne suis quand même pas déçus de mon cycles j'ai quand même progresser :)
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Messagepar schwarzenegger le 18/05/2014 18h03

Salut ! je sais ça fais un bout de tempo que je n'ai plus posté sur mon Training log ... a cause de mes études cette année je passe le Bac ...

Bref je n'est pa pu trop me concentrer sur mon training, mais je n'est pas arrêté, pour rien au monde je laisserais tombé :D

je fais actuellement un petit régime, depuis 1 mois j'ai perdus 2KG, donc ça ce passe trankilou :)

mes derniers perfs :

pecs/biceps:

DC : 10@62kg, 10@60kg, 8@60kg
DIH : 12, 11, 8@22kg
Ecarter coucher 12, 11, 10@14kg ( Perfs un peu descendu depuis que j'ai intégré le DIH )

Curl haltere debout : 11, 11, 10@16kg ( je suis passer au haltère car je stagnais a la barre EZ )
Curl pupitre haltere marteau : 11,11,12@12kg ( pareille )

Dos/Trapezes/Epaules posterieure :

Soulever de terre : 7, 7, 6@126kg la par contre ça monte :)
Traction pronation large : 3x6@BW ( je n'arrive pas a progresser dessus, le dead dois y être pour quelque chose au fur et a mesure qu'il progresse, et mes biceps sont mort a cause la veille )

Rowing 1bras : 12@32kg/ 12@36kg/ 11@40kg ( stricte, car je le fesai en mode je démarre ma tronconneuse mdr )
Shrug barre : 3x12@100kg
Elevation postérieur uni : 3x17@15kg

Epaule/triceps :

DC test : 7@65kg/8@65kg premiere serie a 66cm d'écart entre index et deuxième série a 60cm, donc j'en déduis avoir plus de force en prise étroite.

DMA : 12,10,6@50kg ( perfs réduite du a mon DC juste avant )
Elevation lateral : 3x11@16kg

Extention vertical 1 bras : 3x10@12kg ( triceps cramé )
Extention poulie haute corde : 18,16,14@27kg

Pour ce qui est des jambes je n'y est pas trop accordé de temps, je fessais quelques exos de temps en temps mais aucun interé de de les noté, :idiot:

du coup je vais opté pour une prise plus serré pour le DC même si elle l'étais déjà ^^
je verrais ce que ça donne.

et j'hesite a bouger mes biceps a un autre jours pour voir si c'est cela qui me freine dans mes traction du lendemain.
inversé les biceps avec les triceps ?

pour ce qui est de ma diète je suis passer de 3300kcal a 2900kcal.

bonne fin de week end a vous :)
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Messagepar nico16 le 18/05/2014 18h12

et les jambes? :super_lol: ( à moins que tu es précisé plus haut pourquoi tu ne les fait pas )

sinon pas mal le reste ( sauf ton écartement pour le DC pour les triceps que je trouve large ^^ )

ps : tu ne fais pas d'étude vu que tu passes le bac, ce sera pour après ;)
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Messagepar schwarzenegger le 18/05/2014 19h58

Pour les jambons je les fessais de tempo en tempo un peu de squat leg ex ... mais vraiment vite fais, je sais ce n'est pas bien de les bâclé ... mais je vais les reprendre sérieusement après le BAC ;)

sinon pas mal le reste ( sauf ton écartement pour le DC pour les triceps que je trouve large ^^ )


ce n'est pas du DC pour les triceps mais pour les pecs ! ( ou alors j'ai mal compris ta phrase )

oui tu a raison haha :lol:

je compté faire l'année prochaine le BPJEPS AG2F mais par problème financier je vais devoir repousser dans 1 an :mad:
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Messagepar nico16 le 18/05/2014 20h15

oki :)

pour le DC et les triceps, comme c'était placé sur ta séance épaule/triceps, je pensé que c'était en serré ;)

au pire tu peux faire une formation qui te plait en attendant ( et puis c'est peut-être pas plus mal car tu aurait un meilleur niveau dans un an :) )
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Messagepar schwarzenegger le 18/05/2014 20h59

ha oui d'accord je comprend mieux :lol: oui j'essaye toujours de trouver ma prise qui me convient mais j'ai du mal.. 60cm ça fais quand même serrer pour du DC (pecs) ?

Oui c'est sur je vais aussi essayer de mettre de l'argent de coté car ça coute cher ( trop ) et il n'i a vraiment aucune aides de financement a moins de trouver un patron qui nous prennent en contrat de professionnalisation, et je n'est pas trouver pour le moment ( sur Bordeaux ), la plupart ont des stagiaire gratis donc pk ce faire chier ^^

et oui ma condition physique sera je l'espère largement a l'hauteur des tests préalable :)
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Messagepar nico16 le 18/05/2014 21h15



attention les stagiaire sont payés aussi ( si ils font 10 semaines minimum je crois) et bientôt tout les stagiaire ;)

sinon pour parler fonte :cool: perso je prend vers 60/65cm pour le DC et ca me va très bien :)
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Messagepar schwarzenegger le 18/05/2014 21h32

ha bha tu m'en apprend une la !

c'est bizzard car j'ai moi meme appeler le centre de formation dans l'aquel je voulais aller, et elle m'a dis que soit :

-je trouver une salle de sport, qui je prend en contrat de professionnalisation et dans ce cas ma formation et payé entièrement et en plus un salaire %du smic.

-je trouve une salle de sport, qui me prend en t'en que stagiaire et la je dois payer la formation complète dans les 5000 € et en plus de cela je ne suis pas rémunéré !

en gros c'est tout ou rien ! et dans mon cas il me faut absolument un salaire car j'aurais un studio et tout le reste a payer !

et je me suis renseigné a la mission local et il mont dis la meme chose, c'est pour cela que je pence repousser la formation a l'année prochaine pour travailler, mettre de l'argent de coté et peut être bénéficier du chômage, je sais je vais profité de la société :lol:

bref c'est compliqué ...

sinon revenons a la fonte, tu me rassure en me disant cela, je vais donc aller sur du 60cm alors.

merci :D
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Messagepar schwarzenegger le 19/05/2014 21h51

seance pecs/biceps:

Développer coucher: 3x10@60kg
Développer incliner haltère: 10,10,8@22kg
Ecarter coucher: 12,12,11@14kg
Curl haltere unilateral: 3x8@17kg
Curl marteau au pupitre unilateral: 3x12@12kg

j'ai opté pour le développer coucher une prise de 60cm±, enfin réussi le 3x10, je vais passer a 3x8@62 tranquillement,
j'ai remarqué qu'avant je fessais souvent jusqu'à l'échec sur les deux première série.

moins bonne perfs au DIH, comme j'ai pris une prise plus serré au DC les triceps ont pas mal pris dans la gueule.
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Messagepar schwarzenegger le 21/05/2014 13h39

hier Dos/Trapezes/Epaules :

Soulever de terre : 3x7@126kg
Traction pronation : 3x7@BW

Rowing 1 bras : 12,12,11@40kg
Shrug barre : 3x13@100kg

Elevation postérieur uni : 3x18@15kg

j'ai cru que j'allais gerber au dead mdr
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Messagepar darksim58 le 21/05/2014 16h26

Tu ne prend même pas un jour de repos entre pecs/bi et le dos?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar schwarzenegger le 21/05/2014 21h09

Nan mais je compte modifier cela, revoir l'ordre des trainings
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Messagepar schwarzenegger le 21/05/2014 21h14

A la limite je peut inversé Biceps/Triceps

donc ça ferais :

Lundi : Pecs/Triceps

Mardi : Dos/Trapezes/Arrière épaules

Mercredi : repos/ abdos

Jeudi : épaules/Biceps

Vendredi : Quads/ischio/mollets
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Messagepar schwarzenegger le 25/05/2014 19h31

22/05/14

Epaules/Triceps:

Développer militaire assis : 12,12,10@50kg
Elevation lateral assis uni : 3x12@16kg --> superset --> Elevation frontal : 3x10@16kg

Extension vertical 1 bras : 3x11@12kg
Extension poulie haute corde : 3x12@28kg

23/05/14

Jambes/abdos:

Squat : 2x9@70kg
Leg ex : 2x12@65kg
Leg curl : 2x10@30kg
Chameau debout 1 pied : 50,40@BW

Crunch : 2x50@BW --> superset --> Relever de jambes lente : 2x10@BW

petit reprise des jambes, je n'est pas fais beaucoup de série pour reprendre trankil, mais les courbature sont quand meme énorme :ill:
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Messagepar schwarzenegger le 26/05/2014 23h01

Pecs/Triceps :

Seance dernière:



Develloper choucher : 3x8@62kg
3x10@60kg
Develloper incliner haltere : 3x10@22kg
10,10,8@22kg
Ecarter choucher : 3x12@14kg
12,12,11@14kg

Extension vertical 1 bras : 3x12@12kg
3x11@12kg
Extension poulie haute corde : 12,11,11@29kg
3x12@28kg
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Messagepar schwarzenegger le 29/05/2014 21h44

Epaules/Biceps: Seance dernière

Développer militaire assis : 3x12@50kg
12,12,10@50kg

TRISET --> Elevation lateral: 3x13@16kg --> Elevation frontal: 3x12@16kg --> Elevation posterieur: 3x12@16kg
Elevation lateral: 3x12@16kg --> Elevation frontal: 3x10@16kg

Curl haltere debout : 9,9,8@17kg
3x8@17kg

Curl haltere marteau pupitre : 3x10@13kg
3x12@12kg
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Messagepar schwarzenegger le 31/05/2014 00h01

Jambes/Abdos

Squat : 3x10@70kg
Leg extension : 3x12@65kg
Leg curl : 3x12@30kg
Chameau 1 pied : 50,45 --> 100 a 2 pieds @BW

Crunch : 20@5kg, 15@10kg, 12@10kg
Relever de jambe : 15@BW, 15@3kg,12@3kg
Crunch oblique : 3x20@BW
Rotation buste debout : 2x50reps
Vacuum : 3x1min
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Messagepar schwarzenegger le 04/06/2014 13h54

02/06/14 Pecs/Triceps : Seance dernière.

Développer coucher : 3x9@62kg <--> 3x8@62kg
Développer incliné haltere : 9,9,6@23kg <--> 3x10@22kg
Ecarter coucher : 13,13,12@14kg <--> 3x12@14kg

Extension vertical 1 bras : 10,10,8@13kg <--> 3x12@12kg
Extension poulies haute avec corde : 12,12,10@30kg <--> 12,11,11@29kg
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Messagepar schwarzenegger le 04/06/2014 15h42

03/06/14 Dos/Trapezes/Epaules : Seance dernière.

Soulever de terre : 3x6@130kg <--> 3x7@126kg
Traction pronation : 3x8@BW <--> 3x7@BW
Rowing 1 bras : 13,12,10@42kg <--> 12,12,11@40kg
Shrug barre : 3x14@100kg <--> 3x13@100kg

Elevation posterieur uni : 3x13@16kg <--> 3x12@16kg
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Messagepar Bubulle le 04/06/2014 17h43

T'as une démo de tes "élévations postérieures" ?
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Messagepar schwarzenegger le 04/06/2014 18h31

ha oui j'ai oublier les video dsl ! demain je peut mettre les elevation lateral si tu veux, pour les posterieur mardi prochain ;)
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Messagepar schwarzenegger le 06/06/2014 00h31

Epaules/Biceps : Seance dernière.

Développer militaire assis : 10,10,8@54kg <--> 3x12@50kg
Elevation lateral uni : 3x14@16kg <--> 3x13@16kg
<--Superset-->
Elevation frontal uni : 3x13@16 <--> 3x12@16kg

Curl haltere alt : 3x9@17kg <--> 9,9,8@17kg
Curl marteau pupitre haltere uni : 3x11@13kg <--> 3x10@13kg

https://www.youtube.com/watch?v=fj_TWFv ... e=youtu.be

epaules.jpg
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Messagepar schwarzenegger le 09/06/2014 20h48

06/06/14 jambes:

Squat : 3x6@75kg trankilou
Leg ex : 3x13@65kg
Leg curl : 3x13@30kg
Chameau 1 pied : 40,35@ lest 5kg et 110 a deux pieds@BW

ensuite abdos mais la c'est le drame.. lol

donc je me positionne sur mon banc en décliné je bloc mes pieds je prend mon poids de 10kg sur ma poitrine et la je descend puis une énorme douleur dans le bas des abdos, genre comme si il s'était déchiré, bref une énorme douleur et depuis ca me gène un peu mais ce n'est pas si terrible que ca t'en que je ne force pas.

donc aujourd'hui j'ai voulu commencé mon training des pecs, mais meme en décollant la barre j'avais super mal j'ai fais une seul serie et j'ai du abandonné ...

vos auriez pas une idée pour vite calmé cette douleur genre une crème ? merci :)
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Messagepar Bubulle le 09/06/2014 21h30

Va immédiatement voir un médecin. J'espère pour toi que ce n'est pas un déchirement genre pubalgie.
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Messagepar schwarzenegger le 09/06/2014 23h52

merci, oui je vais le voir demain matin, j'espère vraiment que ce n'est pas un déchirement ...
ce qui est bizarre c'est que la douleur n'est pas présente constamment mais seulement quand je force, ou par exemple quand j'éternue, la c'est terrible :ill:
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Messagepar schwarzenegger le 10/06/2014 14h35

bon retour de chez le doc et ce n'est rien de grave, apparemment une petite déchirure,
donc anti-inflammatoire, glaçon et repos...
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Messagepar Bubulle le 10/06/2014 19h29

Bon ben déconne pas sinon tu vas le trainer longtemps. Bon courage :confused:
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Messagepar schwarzenegger le 10/06/2014 21h12

Merci, j'espère juste que ça ne vas pas durer trop longtemps :rolleyes:
ca me déprime trop, du coup je ne sais pas comment gérer ma diète :mad:
j'etait en plein régime :confused:
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