Salut ! je sais ça fais un bout de tempo que je n'ai plus posté sur mon Training log ... a cause de mes études cette année je passe le Bac ...
Bref je n'est pa pu trop me concentrer sur mon training, mais je n'est pas arrêté, pour rien au monde je laisserais tombé
je fais actuellement un petit régime, depuis 1 mois j'ai perdus 2KG, donc ça ce passe trankilou
mes derniers perfs :
pecs/biceps:DC : 10@62kg, 10@60kg, 8@60kg
DIH : 12, 11, 8@22kg
Ecarter coucher 12, 11, 10@14kg ( Perfs un peu descendu depuis que j'ai intégré le DIH )
Curl haltere debout : 11, 11, 10@16kg ( je suis passer au haltère car je stagnais a la barre EZ )
Curl pupitre haltere marteau : 11,11,12@12kg ( pareille )
Dos/Trapezes/Epaules posterieure :Soulever de terre : 7, 7, 6@126kg la par contre ça monte
Traction pronation large : 3x6@BW ( je n'arrive pas a progresser dessus, le dead dois y être pour quelque chose au fur et a mesure qu'il progresse, et mes biceps sont mort a cause la veille )
Rowing 1bras : 12@32kg/ 12@36kg/ 11@40kg ( stricte, car je le fesai en mode je démarre ma tronconneuse mdr )
Shrug barre : 3x12@100kg
Elevation postérieur uni : 3x17@15kg
Epaule/triceps : DC test : 7@65kg/8@65kg premiere serie a 66cm d'écart entre index et deuxième série a 60cm, donc j'en déduis avoir plus de force en prise étroite.
DMA : 12,10,6@50kg ( perfs réduite du a mon DC juste avant )
Elevation lateral : 3x11@16kg
Extention vertical 1 bras : 3x10@12kg ( triceps cramé )
Extention poulie haute corde : 18,16,14@27kg
Pour ce qui est des jambes je n'y est pas trop accordé de temps, je fessais quelques exos de temps en temps mais aucun interé de de les noté,
du coup je vais opté pour une prise plus serré pour le DC même si elle l'étais déjà ^^
je verrais ce que ça donne.
et j'hesite a bouger mes biceps a un autre jours pour voir si c'est cela qui me freine dans mes traction du lendemain.
inversé les biceps avec les triceps ?
pour ce qui est de ma diète je suis passer de 3300kcal a 2900kcal.
bonne fin de week end a vous