salut a tous, je voudrais avoir votre avis sur mon training en split sur 5 jours.
Pour info: j'ai 18 ans sa fais 5 mois que je pratique la musculation cher moi, dons les 4 premiers mois ou j'ai pratiquer la méthode OL. Cela fais 1 mois que je pratique avec la fonte sérieusement.
Quelque mensuration :
avant la musculation!taille : 172,5 cm.
poids : 66 kg.
53 kg.torse : 106 cm.
92CMépaules : 118 cm.
104CMbras : 37,5 cm.
28CMventre : 80 cm. ( pas de gras ). ^^
68CMcuisse : 52cm.
45CMmollet : 33 cm.
"31CMje voudrait avoir votre avis, des remarque, critique, conseille, allez y !
Lundi : pectoraux, abdos.
Développer coucher : 3 séries de 12, 10, 8 reps, avec 50, 52, 54 KG.
Développer incliner : 3 séries de 12 reps, avec 43 KG.
Dips large en avant : 3 séries de 20 reps, avec pdc.
Ecarter coucher : 3 séries de 10 reps avec 10 KG ( pour chaque altères ).
Pull-over : 3 séries de 12 reps avec 20 KG.
Crunch : 3 séries de 20 reps, avec lest de 5 KG.
Oblique : 3 séries de 20 reps, avec PDC.
Enroulement de bassin : 3 séries de 20 reps, avec PDC.
Mardi : dos, trapèzes.
Traction prise large en pronation : 3 séries de 12 reps, avec PDC.
Tirage corp a la barre ( de développer coucher ) : 3 séries de 12 reps, avec lest de 5 KG.
Rowing un bras halteres : 3 séries de 10 reps, avec 20 KG.
Rowing barre pronation : 3 séries de 12 reps, avec 30 KG.
shrug haltere : 3 series de 12 reps, 20 KG.
Mercredi : jambes.
Squat : 3 séries de 12 reps, avec 25 KG. ( échauffement ).
Leg extension : 4 séries de 12 reps, avec 41 KG.
Leg curl : 3 séries de 10 reps, avec 16 KG.
Chameau debout : 3 séries de 25, 20, 15 reps, avec lest de 20, 25, 30 KG.
Jeudi : épaules, abdos.
Développer millitaire : 3 séries de 10 reps avec 31 KG.
Rowing debut prise large : 3 séries de 10 reps avec 25 KG.
Elevation lateral : 3 séries de 10 reps avec ? KG.
Oiseau : 3 séries de 10 reps, avec 10 KG ( pour chaque altères ).
Crunch : 3 séries de 20 reps, avec lest de 5 KG. ( derrière la tete ).
Oblique : 3 séries de 20 reps, avec PDC.
Enroulement de bassin : 3 séries de 20 reps, avec PDC.
Vendredi : biceps, triceps.
Curl incliné : 3 séries de 10 reps, avec 10 KG ( pour chaque altères ).
Curl barre EZ prise large: 3 séries de 10 reps, avec 20 KG.
Curl marteau debout : 3 séries de 10 reps, avec 10 KG.
Barre au front : 3 séries de 10 reps, avec 24 KG.
Extension nuque deux bras : 3 séries de 12 reps, avec 20 KG
Développer serrer : 3 séries de 10 reps, avec 43 KG.
merci a ceux qui ont pris le temps de lire