Faire de la musculation à domicile avec peu de matériel ?

par **gimx** le 02/09/2013 16h10

Bonjour à tous,

D'abord je me présente

J'ai 40 ans, je mesure 1m80 pour 82-83 kgs et pas que du muscle. Comme j'ai arrêté de fumer, j'ai pris 5 kgs en 1 ou 2 mois. Donc l'objectif est de reprendre le sport pour perdre

Mais j'ai une demande particulière, je ne veux pas spécialement faire de la muscu pour "être fort". Je veux juste tonifier si je peux dire ça comme ça. En fait, pour tout dire, avant je faisais du tennis, j'étais plutôt en longueur au niveau des muscles et c'est ça que je voudrais retrouver, pas forcément du volume. J'espére que je suis clair... :confused:

Facteur handicapant pour moi, dans la mesure du possible, je cherche plutôt un programme faisable chez soi car j'ai un boulot très irrégulier.

Donc je voudrais savoir si vous pouvez me conseiller sur des programmes / livres pour atteindre cet objectif et sans trop me ruiner en matos svp ?

Merci

par **Alban** le 04/09/2013 14h55

Salut,

Aucun risque de devenir trop musclé.... à chaque fois que je lis ça, ça prouve juste que celui qui l'écrit n'a jamais soulevé de fonte de sa vie. Et sans vouloir être méchant, ça risque encore moins d'arriver à ton âge (c'est pas méchant, parce qu'à moins de 15 jours près, j'ai 39 ans....).

Tu peux trouver des programmes et exercices pour chez soi dans le livre "La méthode Delavier" de Gundill et Delavier, ed. Vigot.

Par contre, ça n'est pas le sport qui fait perdre du poids. C'est un régime. Même si le sport est une aide, et aide le régime à mieux fonctionner, il ne le remplace pas.

par **gimx** le 05/09/2013 20h39

Bonsoir,

Je n'ai jamais prétendu que j'ai déjà soulevé de la fonte... Merci quand même pour la référence du livre et désolé de vous avoir dérangé.

Bonne continuation.

par **Alban** le 06/09/2013 14h54

Mais c'est pas possible, y'a plus personne qui parle français ici, tout le monde comprend tout de travers !

par **h_dz** le 07/09/2013 00h58

gimx a écrit:Bonsoir,

Je n'ai jamais prétendu que j'ai déjà soulevé de la fonte... Merci quand même pour la référence du livre et désolé de vous avoir dérangé.

Bonne continuation.

Susceptible tu crois ? ...

Alban a écrit:Mais c'est pas possible, y'a plus personne qui parle français ici, tout le monde comprend tout de travers !

...en tout cas j'ai bien ri :lol:

par **lanch0t** le 08/09/2013 15h38

Vu ton objectif et ta façon de penser, à mon avis, de simples pompes, tractions, dips, et squats au poids de corps suffiront...

- pour les pompes, mains à même le sol ou avec des supports pour augmenter l'amplitude et moins te bousiller les poignets. Varies les écartements, exemple, en prise serrée tu viseras plus les triceps et le centre de tes pectoraux. Avec les jambes sur élevées sur un banc ou une chaise, tu viseras plus le haut de tes pectoraux et en prise large tu viseras plus les pectoraux.

- Les tractions, une simple barre decathlon à fixer dans un couloir. En fonction de tes prises, exemple en pronation tu bosseras plus les dorsaux, en supination les biceps, à toi de travailler sous tous les angles possibles... Recherche sur google pour les variations possibles aux pompes et tractions.

- Dips avec des tréteaux solides ou fabrication maison, ou sinon en "pur matos" . les dips travailleront tout ton buste (épaules, pectoraux, triceps).

- Les squats/fentes pour les cuisses, vises toujours un max de répétitions, quand je travaillais au pdc je faisais des séries de 100,200 ou plus... Tu pourras te lester aussi avec un poids de 5,10kg entre les mains, ou des lests faits maison (exemple: un pack d'eau de 6bouteilles, une grosse buche de bois, ect...).

- je te conseille aussi des exercices de gainage et abdominaux (bien exécutés et bien les sentir! et pas juste relever son buste) pour ta sangle abdominale.

Manges de façon suffisante et saine et travailles toujours en échec musculaire, en gros jusqu'à ta dernière force, en te laissant 1m30, 2min de repos entre chaque série et notes tes résultats. Les noter te permettra de toujours vouloir faire plus de répétitions et progresser.

A toi aussi de te donner des challenges en te disant, aujourd'hui, quelque soit ma forme, le temps, je me bouffe 1000 squats. Tappe sébastien dubusse sur google, c'est un fana du pdc et qui est fan de ce genre de challenges. Tu y verras des vidéos, et conseils. Il explique aussi comment ne pas stagner en variant ses temps de repos ou autres... bref..

En espérant que tu verras mon message et que ton envie n'est pas que passagère! A ton âge, reprendre un peu de pep's ne doit pas faire de mal

Suffit de savoir ce qu'on veut et y mettre la hargne et s'en donner le temps. On ne va pas le faire à ta place!

par **Le Docteur** le 08/09/2013 16h57

Je suggère d'être pragmatique : tu t'arrêtes dès que t'es trop musclé.

Sinon, évite déjà le programme d'Arnold, même si ça te tente très fort, résiste.

par **h_dz** le 08/09/2013 22h25

J'ai craqué...Je fais 60 cm de tour de bras du coup... :cry:

par **Le Docteur** le 09/09/2013 19h42

Ben voilà ce qui arrive quand on n'a pas de volonté.
Et en plus c'est incurable : tu vas rester comme ça. :super_lol:

par **lanch0t** le 10/09/2013 09h18

moi qui avait pris le temps de lui répondre ... :rolleyes:

par **Enzo5900** le 16/09/2013 23h11

Le Docteur a écrit:Je suggère d'être pragmatique : tu t'arrêtes dès que t'es trop musclé.

Pas mal comme réponse :lol:

C'est ça qu'il faut dire à ceux qui ont peur d'être trop musclés au final, qu'ils peuvent y aller sans crainte et qu'ils arrêteront lorsque ça leur conviendra !

Le Docteur a écrit:Sinon, évite déjà le programme d'Arnold, même si ça te tente très fort, résiste.

Arnold cela dit j'éviterais quand même son programme de nutrition, parce qu'il ne devait pas y avoir que des oeufs et du blanc de poulet là-dedans !
(Quelqu'un avait même fait remarquer que c'était gonflé de sa part d'avoir fait interdire le foie gras en Californie, car le sien de foie je préfère ne pas imaginer dans quel état il doit être...)