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TourneBoules : Musculation Training Log

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Messagepar Antoine G. le 14/06/2010 22h16

T'as vraiment des bras de dingue !
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Messagepar JSebastien le 14/06/2010 23h19

bras/avant-bras/trap/epaule :cool: :cool:

et le dc dans tout ca? :P
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Maxence D. le 14/06/2010 23h34

Putain de bras/avant-bras. Le most muscular est magique ! :cool: :cool:

Le dos était gros aussi à la fin de ta pdm, il rend moins bien aujourd'hui mais bon top quand même :cool:
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Messagepar Robby1 le 14/06/2010 23h35

Des bras de pute. :cool:
Tu veux pas donner ton poids?
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Messagepar Antoine le 15/06/2010 00h46

felicitation super boulot
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Messagepar Ludo091 le 15/06/2010 02h08

Putain énorme :cool:
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Messagepar Art B le 15/06/2010 04h19

T'as vraiment rien perdu en masse sur le most muscular, malgré les 15kg de moins.
Bras et avant bras de malade, digne du plus gros dopé de ma salle.

Dommage qu'il manque du dos à la fin du régime (qui était bien quand tu était obèse).

Manque les poids et photos. :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 15/06/2010 07h22

:eek: :eek: :eek: :eek:

Ouch ! comment tu as bien dégraissé !!!! un truc de fou quoi ! -15kg !!!

Je suis à 100% avec le commentaire de mon ami ci dessus art B : en most muscular tu pètes tout, et effectivement tes bras sont simplement énormes.

C'est marrant je te trouve bien sec des obliques et un peu moins du bas des abdos (je me trompe ?)

En tout cas alain, maintenant toi : la pression !!!! je suis vraiment loin de ton/votre niveau.

Bravo en tout cas !

Sinon pourquoi comme dit plus haut ne pas tenter de rester propre à 2/3kg près ?

Encore bravo :cool:
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Messagepar Flo D. le 15/06/2010 08h23

:cool: . T'as jamais été aussi "sec" non ?
Beau boulot :!:
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Messagepar Mr.Propre le 15/06/2010 12h02

Moi je te trouve bien, bras-dos enorme, faudrait juste encore plus de pecs.
T'as pas l'air d'avoir perdu 15kg sinon.
Bon moi forcement je prefere presque le mode bucheron hyper massif, que 2be3... :idiot:
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Messagepar Thomas Martel le 15/06/2010 13h03

Superphysique! Bras enormes et bien dessinés dommage qu'il te manque un peu de pecs mais ca se rattrape rapidement
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Messagepar Rémi G. le 15/06/2010 13h22

:cool: :cool: :cool:
Enorme la vid, dire que j'ai failli passer a coté :D
Les bras immenses :cool:
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Messagepar Jake le 15/06/2010 13h31

les biceps :eek: :ill: :idiot:
For me to poop on !
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Messagepar Yann S. le 15/06/2010 14h29

cool :cool:
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Messagepar TourneBoules le 15/06/2010 16h20

Haha merci pour l'avalanche de comms !
C'est un peu une vidéo esbrouffe pour immortaliser le truc, finalement je pense remanger, obèse j'étais ptet moche mais je marchais tranquille dans la rue. Là c'est bien beau les abdos mais tu es transparent dans la rue, à se demander quel sport tu fais.

Je suis parti de 90kg pour finir à 75kg. Même pas sec en effet, j'ai un gros déficit de jambes, gros défi pour l'année prochaine.
Le DC je dois être à 10*90 pas plus (contre un 9*110).

Je tiens compte de vos critiques, j'adapte de suite le training. :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 15/06/2010 16h51

Meme pdc qu'a ton arrivée sur le forum en 2003 (1er post du topic) :eek: :D
Sage decision, objectif 95kg pour debut juillet! :evil:
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Messagepar Manu le 15/06/2010 18h07

Bras et épaules en gros points forts, c'est indéniable, tu risques de galérer pour prendre des pecs. Tes épaules, tu les travaillent uniquement au rowing menton ?
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Messagepar JSebastien le 15/06/2010 18h11

Sage decision, objectif 95kg pour debut juillet


:cool:

bombarde le dos(pas les trap :idiot:)/pec, bras ca peut être mit un peu de coté :P
La fibre courte dominera !!
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Messagepar TourneBoules le 15/06/2010 19h18

Haha propre j'ai l'impression d'être un ado à ce PDC.

Pour les épaules, surtout le rowing menton oui, j'en fais depuis le début, parfois des EL unilatéral couché à 45°.

Faut que je trouve l'exo roi du grand dorsal.
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Messagepar Fl@v le 15/06/2010 19h27

Purée chapeau l'évolution mec !! :eek:

Tu te trouves peut-être pas sec mais t'es nickel là à ce bf bravo ! :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 15/06/2010 19h52

"Faut que je trouve l'exo roi du grand dorsal"

tu fais quoi actuellement pour le GD?
sinon chapeau, très bon physique mec
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Messagepar Fabien.s le 15/06/2010 20h18

Antoine G. a écrit:T'as vraiment des bras de dingue !

Clair ! :cool:
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Messagepar Nico95 le 16/06/2010 17h48

enorme :eek: :eek:

super résultat :cool:
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Messagepar TourneBoules le 17/06/2010 13h28

La route est encore très longue, merci poru les encouragements !

Gilles je fais des tractions pro large partiel bas, du pull-over à la poulie. Mais au fond je me demande si ce n'est pas le grand rond qui fait tout le boulot.
J'ai testé les tractions supi large partielles bas et du tirage haut unilatéral partiel bas de côté ce matin, ce n'est pas encore gagné.
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Messagepar Maxence D. le 17/06/2010 13h33

Si ça peut t'aider, c'est le problème de pas mal de monde ici je trouve.

Rattraper son grand dorsal par MDG a écrit:Si certains culturistes manquent de grands ronds, d’autres en ont trop ce qui les empêche de travailler et donc de développer leur grand dorsal de manière satisfaisante. Là encore, ceci va être très difficile, car les milliers de répétitions effectuées pour le dos ont renforcé le recrutement moteur défectueux. De plus, les personnes ayant un grand rond proéminent ont en général un grand dorsal qui est assez court. Ces deux problèmes vont donc de pair. Il en est de même pour la solution.



L’idéal est de développer au maximum le bas du grand dorsal afin de lui donner un aspect plus long et globalement un aspect plus développé. Ceci ne veut pas dire que l’on va pouvoir allonger un grand dorsal court. On cible juste mieux le bas afin de faire le maximum avec ce que l’on a.

Pour ce faire, nous retenons deux grands types d’exercices. Tout d’abord le pull-over à la machine d’un bras. Sur cet exercice, l’unilatéral permet de pivoter le torse du côté du grand dorsal que l’on travaille. Cette rotation va permettre au bras d’aller chercher plus loin vers la l’arrière. La contraction, en particulier du bas du grand dorsal est bien meilleure ainsi. Ce sont des centimètres payants qu’il est impossible d’aller rechercher avec des exercices en bilatéral.

Cette rotation peut être effectuée avec d’autres exercices comme du rowing en unilatéral sur machine ou sur câble, mais nous la déconseillons avec haltères. En effet, pour pivoter le dos sans danger, il ne faut pas qu’il y ait de pression sur la colonne vertébrale. C’est pour cette raison que le pull-over machine est idéal. Au lieu de tasser la colonne, il l’étire en retirant une partie du poids de notre corps qui pèse sur elle. Alternativement, vous pouvez utiliser le rowing à la poulie basse d’un bras. Le but de l’exercice est ici l’amplitude et la sensation de travail dans le bas du grand dorsal plutôt que la charge. Nous pouvons imaginer un superset en préfatigue (pull-over suivi d’un rowing câble) ou en post-fatigue (rowing suivi du pull-over) afin de conserver le plus longtemps possible la brûlure musculaire dans la zone cible.

Notre second type d’exercice s’effectue à la machine à abdos assis. Au lieu de vous asseoir normalement dans le siège placez vous latéralement : le grand dorsal gauche sera placé contre le dossier du siège afin de travailler son collègue droit. Avec votre main droite, saisissez la poignée droite et placez votre coude droit contre la butée. Ainsi placé, avec la force de votre grand dorsal, penchez le buste sur la droite. La première tentation que l’on a serait d’effectuer ce mouvement avec les obliques. Ce n’est pas notre objectif ici. C’est pour cela qu’il faut se cambrer un peu en arrière et bien gonfler la cage afin de tirer au maximum avec le grand dorsal. Le poids sera modeste afin de ne pas avoir à utiliser les obliques.

Si vous ne disposez pas d’une telle machine, une poulie haute pourra la remplacer. Placez-vous sur le côté de la machine. Saisissez une corde fixée sur le haut de l’appareil avec la main opposée à la machine. Penchez vous latéralement (légèrement vers l’arrière) en évitant de recruter les obliques. Une 3e alternative pourra être tentée à la barre fixe. Suspendez-vous, levez vos jambes et effectuez une rotation du bassin vers la droite (pour travailler le bas du grand dorsal droit). C’est le même exercice que vous utiliseriez si vous désiriez travailler vos obliques sauf qu’ici on essaye justement de ne pas les recruter.

Là encore, il faut se cambrer vers l’arrière pour favoriser la contraction du grand dorsal. Afin de faciliter l’exercice, il est recommandé d’avoir un partenaire qui va seconder le mouvement en supportant une partie du poids de vos jambes et va aussi guider le mouvement. Son but est de vous empêcher de faire l’exercice avec les obliques. Une fois que vous aurez travaillé le côté droit, soufflez et travaillez le côté gauche plutôt que d’alterner gauche droite à chaque répétition. Il s’agit tout de même de la version la plus difficile, à moins bien sûr de n’avoir que la peau sur les os côté cuisses.
Les deux grands types d’exercices que nous venons de décrire constituent des angles d’attaque souvent négligés dans le travail du grand dorsal. Pourtant, avec le temps, ils s’avéreront très payants afin de cibler la partie basse du grand dorsal, lui donnant un aspect plus long et mieux développé, surtout face à un grand rond proéminent.
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Messagepar TourneBoules le 17/06/2010 13h52

Super Maxence, c'est exactement mon cas j'ai l'impression. :cool:
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Messagepar Fredo B. le 18/06/2010 18h14

plus qu'à investir dans une pullover nautilus :p
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Messagepar SuperBrother le 20/06/2010 17h49

Les biceps et les avants-bras sont affolants :eek:

Chapeau !
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Messagepar TourneBoules le 21/06/2010 18h37

Merci SP !

Pas la peine Fredalle, grâce à la lecture du lien de Max + un exo unilatéral de SP, j'ai trouvé le combo, tout dans le grand dorsal, comme jamais !
Les tractions large pro ne me ciblent que le grand rond, j'ai trouvé grâce dans 2 exos unilatéraux (un haut, un bas de côté) + un row bucheron spécial.

A l'année prochaine pour le boeing 747 ! :lol:
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Messagepar Maxence D. le 21/06/2010 18h40

:cool: :cool:
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Messagepar Robz le 21/06/2010 19h27

Je suis interessé TNB tu peux faire un post magique pour sauver mon grand dorsal ?? :p :p :lol: :eek:
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Messagepar TourneBoules le 21/06/2010 19h55

Déja cet exo cible bien bien le bas du GD pour peu que tu inclines le buste du côté travaillé:
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

Faut pas mettre lourd, ce sont vraiment les derniers centimètres qui "squeezent" l'insertion basse du GD. En bilatéral et sans pencher le buste ce n'est même pas la peine de ressentir une contraction pour moi.

Dans le même genre, tu chopes en prise neutre une poulie basse, toi tu es assis de 3/4 vis à vis de la poulie, toujours avec le buste incliné vers le bassin du côté travaillé, et hop tu amènes la main vers la hanche, le coude décrivant un arc de cercle pour partir derrière le dos.

Tout à la sensation, c'est très perso, une fois le GD pumpé ensuite, il est plus aisé de le faire bosser sur les autres mouvements de dos.
Dernière édition par TourneBoules le 21/06/2010 22h07, édité 1 fois.
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Messagepar Fredo B. le 21/06/2010 20h27

fais nous une 'tite vidéo à l'occase :p
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Messagepar Robz le 21/06/2010 20h35

+1

TNB président :!:
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Messagepar Alan le 21/06/2010 22h31

TourneBoules a écrit:Déja cet exo cible bien bien le bas du GD pour peu que tu inclines le buste du côté travaillé:
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

.


+1
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Messagepar Thomas le 21/06/2010 22h41

C'est avec cet exercice là que j'ai apprit à mon grand dorsal gauche comment se contracter.

Tu peux aussi t'allonger sur le côté et faire un pull over unilatéral mais c'est presque la même chose.

A toi la masse ! :cool:
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Messagepar Romain R. le 06/07/2010 17h36

Hey TnB l'avatar de folie !! :eek: Dire qu'à une époque je te mattais au DC :D Bravo pour ton assiduité et tes progrès !! :!:
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Messagepar TourneBoules le 06/07/2010 17h47

Haha pépé Rom ! Toujours dans le twist et le rockabilly ? :D
L'avantage avec une diète c'est que du coup tu dois me repasser devant au DC !
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Messagepar Gisre le 06/07/2010 18h28

Super physique la ! :cool:


Merci Maxence pour le post sur le grand dorsale super :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Romain R. le 07/07/2010 12h19

TourneBoules a écrit:Haha pépé Rom ! Toujours dans le twist et le rockabilly ? :D
L'avantage avec une diète c'est que du coup tu dois me repasser devant au DC !


:)
Non, même pas: 93kg cet hiver avec un arrêt d'entrainement de 3 mois, ensuite perte de 10 kg en 3 semaines avec jogging tous les jours, résultat j'ai environ un 14RM à 72kg au DC à 83kg de poids de corps :ill:
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