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TourneBoules : Musculation Training Log

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TourneBoules : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 02/12/2003 19h30

ToUrNeBouLeS dit Laurent
25ans ~ 75kg ~ 182cm


Perfs au 11/03/04
-DC: 8*68
-DI: 8*56
-Squat : 10*82
-SDT: 8*102
-DM: 8*46
-Tractions pro: 5*BW+9kg
-Rowing haltères: 8*24kg/bras
-Rowing menton: 8*48
-Pull-over: 8*27
-Dips: 2*10*BW+21kg
-Curl haltères: 8*19kg/bras
-Triceps extension: 8*15kg/bras


Présentation:
Hello à mes futurs fans!!
...et oui un nouveau freluquet fait son apparition dans cette rubrique. Mais je vois que je ne suis pas le seul et à nous tous ça commence à faire une sacrée masse musculaire et un paquet de peps! Ainsi j'espère pouvoir progresser parmis vous à travers cette page.
Objectif très lointain (rêve ?): 83kg sec...
FreLuQueT PoWaaAAa...


Poids:
-Oct. 2002: 62kg
stables depuis maintenant 4ans.
Ectomorphe en puissance je subis de nombreux echecs dans mon approche de la musculation (entre 2001 et 2003, pas plus de 1 mois d'affilé), surtout à cause de ma difficulté à manger beaucoup, séances trop longues et épuisantes (je faisais pour chaque muscle 9*10 reps/séance/sem !!).

-Nov.2002:
Nouveau job stable (conducteur de trains), nouvelle copine!, je quitte ma mère pour mon chez moi.
Résultat: mon métabolisme très rapide et nerveux s'est calmé et sans ke je m'en aperçoive je suis passé à 65kg stable en 3-4 mois

-28 sept. 2003: 65kg
Je recommence la musculation de manière plus adaptée
Je réussi enfin à manger plus que de raison...
03/11/2003: 69,5kg
20/11/2003: 72kg
02/12/2003: 72,5kg
12/12/2003: 73,5kg
25/12/2003: 74kg
---> +9kg/3 mois


Mensurations:
Code: Tout sélectionner
            |----------|----------|
            | 01/11/03 | 25/12/03 |
|-----------|----------|----------|
| poignet   |   16.5   |    16.5  |
|-----------|----------|----------|
| avt-bras  |    ..    |    29    | 
|-----------|----------|----------|
| bras      |    34    |    36    |
|-----------|----------|----------|
| épaules   |    ..    |    119   |
|-----------|----------|----------|
| torse     |    93    |    95    |
|-----------|----------|----------|
| taille    |    81    |    82    |
|-----------|----------|----------|
| bassin    |    87    |    88    |
|-----------|----------|----------|
| cuisse    |    54    |    57    |
|-----------|----------|----------|
Dernière édition par TourneBoules le 07/11/2004 00h39, édité 14 fois.
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Messagepar Kelem le 02/12/2003 20h36

Salut à toi, on a la même taille pour le même objectif de poids. Sauf que moi je fais déjà 83 kilos mais gras :rolleyes:
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Messagepar Laurent L. le 02/12/2003 22h28

Salut Tourneboules, bienvenue, et bon courage.

Perso, je rêve de grossir aussi vite !! (en fait, je rêve de grossir tout court) :p
par rapport à ton "régime" précédent, qu'est-ce que tu as changé qui puisse expliquer cette hausse subite de poids ? juste l'ajout des collations ? l'utilisation de Prots ?
Laurent L.
 
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Messagepar Seb31 le 02/12/2003 22h41

Bien, bien en tout cas tu m'a l'air +/- sec et ca c'est bon ;)
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Messagepar TourneBoules le 02/12/2003 23h26

Salut les gars!! je vous remercie d'avoir visité ma page!

---> kelem: je vois kon a à peu près les même perfs et en effet le même objectif. La lutte va être rude pour tous les deux, il n y aura que la diététique ki changera!

---->Laurent: (frère de prénom) la diètétique affiché dans mon log est la nouvelle. Now je stagne et je prends beaucoup moins vite.
Ma précédente diète devait froler les 4000 kcal que j'arrivais à ingurgiter grâce à la muscu.
Tu remplaces le lait écrémé par du entier, tu ajoutes du fromage à chaque repas, 1 twix et 1 kit kat et ça fait beaucoup de graisse d'où mon gain... (60% de gras ?)
Mais comme je l'ai dis je pense que la séreinité acquise dans ma vie y fait beaucoup...il y a de ça 1an et demi tout serait parti dans les WC...

--->Seb31: oulah sec c'était peut être il y a 2mois ! mais merci amigo!


Dimanche 30/11/03

Pectoraux
-dev. couché: 10*38 ~ 10*50 ~ 8*58 ~ 10*38
1 rep de plus à 58kg que dimanche dernier!
-dev. incliné: 2*10*38
hyper facile, je viens de l'inclure dans le prog, test

Abdos
-crunchs: 2*25
-crunchs lestés: 2*20*10kg
execution lente, mon bassin ne bouge pas, seul mon sternum se rapproche de mon pubis


Lundi 01/12/03

Bras
-curl haltères: 3*10*16kg pour chaque bras
-curl haltère prise marteau: 2*10*16
-Extensions couché avant-bras haltères: 2*10*12


Mardi 02/12/03

Dos
-tirage horizontal haltère: 3*10*16
trop facile, + lourd next time
-Elévations de bras couché latéral haltère: 2*10*10


Abdos
-same as dimanche sauf lest de 12kg


PS: objectif force au DC jusqu'à executer 1 maxi de 100kg d'ici 1an
je vais inclure un rappel avec écarté couché demain
Dernière édition par TourneBoules le 03/12/2003 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 03/12/2003 18h17

Mercredi 03/12/03

Pectoraux rappel
-Ecartés couchés: 10*10 ~ 10*12 ~ 10*15 ~ 10*15
-dips: 3*10 à vide
assez facile, il faut investir dans une sangle à poids

Jambes
-Squat: 10*38 ~ 10*50 ~ 10*60
mes jambes et mon dos peuvent + lourd, seulement j'atteinds 180puls/min à la fin, donc jy vais mollo

Divers
-haussements/rotation d'épaules à la barre: 10*50 ~ 10*70
je pensais pas les trapèzes aussi puissants !!

Commentaires
très bonne séance, je ne pensais pas faire tout ça. Seul hic: mon dos ki me tire déja---> je vais en chier demain !!
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Messagepar Kelem le 03/12/2003 18h26

Héhé ça va être pas mal de pouvoir se comparer avec quelqu'un de même taille. Toi à -10 de l'objectif et moi peut-être à +10 après les vacances lol.

Là je me teste un peu mais à partir de janvier la lutte va être hardcore :o
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Messagepar Seb31 le 03/12/2003 19h17

Sympa tes dips surtout si tu te sens pret a les lester ;) Sinon les haussement d'épaules c'est clair qui a de quoi faire la moi c'ets pareil mais je le fait pas trop ca... je fais du rowing menton :)
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Messagepar TourneBoules le 03/12/2003 21h10

Bonsoir, wé la lutte est ouverte (là on s'échauffe...on sort pas les rondelles de 50kg tout de suite)!
Pour les haussements d'épaules je vais monter un peu mais je pense qu'à 75kg je serai en échec.
Le rowing menton ça à l'air bien plus dur et sollicitant plusieurs muscles, plutot axé dos, que je travaille déja.
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Messagepar Seb31 le 03/12/2003 22h27

TourneBoules a écrit:Bonsoir, wé la lutte est ouverte (là on s'échauffe...on sort pas les rondelles de 50kg tout de suite)!
Pour les haussements d'épaules je vais monter un peu mais je pense qu'à 75kg je serai en échec.
Le rowing menton ça à l'air bien plus dur et sollicitant plusieurs muscles, plutot axé dos, que je travaille déja.



Ouais le rowing menton je trouve très très bon ! mais comme tu le dit c'est technique et si tu te loupe c'est les épaules qui prennent cher ! donc echauffement + maitrise (sans maitrise la puissance n'est rien :p) + prudence et c goodz
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Messagepar Fred le 03/12/2003 22h34

Si tu veus un conseil, évite les écartés, les élévations latérales, bref les exos d'isolation, oublies les. Concentre toi sur les exos suivant:

Squat, Fentes, DC, Dips, DM, Rowing, SDT, tractions...bref tout ce qui est poly articulaire est a prendre!

Gardes les exos d'isolation pour les mollets les abds et les av-bras.

Sinon pour tes scéances fais plus de séries, essayes de mettre plus lourd et ne va pas à l'échec!

Mieux vaut faire 5 séries correctement plutôt que d'en faire 3 dégueulasses techniquement.

Bonne chance
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Messagepar TourneBoules le 05/12/2003 13h45

Salut Fred merci pour tes conseils!

En fait j'ai intégré les écartés couchés dans le but de progresser sur mon DC (l'exo qui me plait le +), ils sont un petit rappel dans la semaine.

Pour les elevations de bras couché latéral, c'est vrai que c'est pas le top (malgré de bonnes courbatures tout de même), mais mon prob c'est l'impossibilité de faire des tractions.

Par contre en effet je vais tenter de faire plus de séries, et intégrer du SDT.
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Messagepar TourneBoules le 10/12/2003 13h36

Dimanche 7/12/03

Pectoraux
-DC: 10*38 ~ 10*50 ~ 10*58 ~ 6*60
-DI: 7*48 ~ 6*48
ayé les 10*58 sont passés! dimanche prochain je passe direct du 10*50 à n rep*60 (là j'étais mort). Je monte ti à petit.

Dos
-rowing: 3*10*38
J'ai délaissé le dos cette semaine...je me reprends next week.

Abdos
-crunchs: 2*25
-crunchs lestés: 2*20*10kg


Lundi 8/12/03

Bras
-curl haltères: 3*10*16kg pour chaque bras
-curl haltère prise marteau: 2*10*16
-Extensions couché avant-bras haltères: 3*10*12
toujours une douleur aïgue à la pointe du coude.


Mardi 9/12/03$

Abdos
-relevé de bassin: 2*20

-flexion latérales avec haltères: 2*20*16kg

test pour l'inférieur et les obliques. resultat: courbatures aux obliques


Commentaires
-Semaine de tattonnement, divers tests.
-Le rappel des écartés couchés a peut etre fonctionné pour mon DC.
-Pour le curl je stagne, c'est toujours la lutte pour finir les 3*10*16kg proprement.
-J'ai trouvé l'exo pour travailler les obliques, par contre le grand droit inférieur... :-\
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Messagepar Stephane le 10/12/2003 14h37

on a à peu près le meme physique tout les 2 !

moi c 1m83 pour 72kg (68kg cet été) et j'ai commencé la msucu il y a 4 mois .

et on a environ les memes perfs pour le moment
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Messagepar Stephane le 10/12/2003 14h37

on a à peu près le meme physique tout les 2 !

moi c 1m83 pour 72kg (68kg cet été) et j'ai commencé la msucu il y a 4 mois .

et on a environ les memes perfs pour le moment
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Messagepar Stephane le 10/12/2003 14h37

on a à peu près le meme physique tout les 2 !

moi c 1m83 pour 72kg (68kg cet été) et j'ai commencé la msucu il y a 4 mois .

et on a environ les memes perfs pour le moment
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Messagepar TourneBoules le 11/12/2003 12h29

Salut Stéphane, effectivement on est semblable physiquement.
Mais on voit que tu soulèves de la fonte depuis plus longtemps que moi!
Surtout pour le 1*6*75kg!
Il va falloir que je mette les bouchées doubles...
Bon courage!
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Messagepar Stephane le 11/12/2003 21h16

j'ai commencé le 1er Aout 2003 la muscu et j'ai aussi du mal à prendre du poids mais comme je prends pas de graisse non plus ça va (+3kg en 4mois)

pour le 1*6*75kg au DC c'est une erreur c 57kg : 2*10*57kg+1*6*57kg

Tu fais pas de SDT ?
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Messagepar TourneBoules le 12/12/2003 13h12

Non je ne fais pas encore de SDT mais je pense placer du SDT sumo (le jambe tendue me parait chaud...).
Il suffit juste de trouver le temps de le faire!

Sinon je vois que tu arrives à grossir progressivement exclusivement en muscle, chapeau bas!
Pendant 24ans mon problême a été de stabiliser mon poids ou de grossir et now mon problême est de ne pas grossir si vite, je n'arrive pas à trouver le bon rapport calorique.
Ce matin sur la balance 74,1 kg nu, à jeun, vessie vide.
--->73,6kg en enlevant la masse d'incertitude. +1,2kg en 15jours, mouarf.


Mercredi 10/12/03

Epaules
-Développé haltères: 3*10*16kg/bras
-Elévations frontales: 3*10*10
-Elévations postérieures: 3*10*10

Commentaires
Mouais ces derniers jours j'ai travaillé de 12h à 22h, pas l'idéal pour placer mes séances...
Je n'ai pas fais de rappel pectoraux (écartés, ni dips!), j'ai du retard au squat-abdos.
Donc cette aprem j'essayerais de placer DC, squat, abdos.
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Messagepar Stephane le 12/12/2003 15h10

oui je reussi à ne pas trop prendre de graisse c vrai mais malheureseument pas tellement de poids (muscle non plus) mais je fais encore pas mal de cardio à côté (natation ou VTT) environ 2h par semaine ! c peut etre ça qui limite ma prise de muscle et je mange 3 ou 4 fois par jour normalement (environ 100g prot/jour en tout) donc peut etre aussi que mon apport proteiné n'est pas optimal (mais j'ai pas envie de prendre des prots en poudre) :p
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Messagepar TourneBoules le 12/12/2003 15h28

oui 100gr de prot/jour c un peu faible, il est recommandé 2gr/kg/jour soit 144gr pour toi.
Tu peux rajouter quelques blancs d'oeuf, lait écrémé pour combler le restant.
T'as pris en compte les prot. contenues dans les pâtes, le lait, etc...?
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Messagepar Stephane le 12/12/2003 15h41

je sais j'essaye de manger le maximum de prot mais c pas toujours facile (boulot, chez la copine lol,...)

en plus au moins 1/3 de mes prots sont d'origines laitieres : lait (environ 1/2l par jour), yaourt (3,4 yaourt par jour) + fromage blanc de temps en temps donc j'hesite à prendre encore plus de lait !! (avec tous les articles inquietants vu sur la consomation excessive de lait )
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Messagepar TourneBoules le 12/12/2003 17h37

Vendredi 12/12/03

Jambes
-Squat: 10*38 ~ 10*50 ~ 10*60 ~ 10*70
-SDT sumo: 2*10*70

Abdos
-crunchs jambes relevées: 2*30
-crunchs lestés: 2*25*12kg
-relevé de bassin: 2*20
-flexion latérales haltères: 4*20*16kg

Commentaires
Mon partenaire m'ayant fait faux bond, j'ai du repousser à demain le DC...
J'ai passé le 1*10*70kg au squat!! et surtout mes pulsations n'ont pas dépassées les 160/min en prenant un temps de repos suffisant entre les séries.
Le SDT a fini le travail en me vidant completement...je suis toujours aussi faiblard des jambes...


edit: j'avais trop de remords, j'ai fais les abdos lol !
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Messagepar Seb31 le 12/12/2003 22h00

Bien pour ton SQT , bientot le 80 kil' :cool: Pour le DC les 10*60 sont reportés à ce que je vois :p par défaut je te l'accorde ;)
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Messagepar TourneBoules le 13/12/2003 18h16

Samedi 13/12/03

Pectoraux
-DC: 10*38 ~ 10*50 ~ 10*60 ~ 5*64
-DI: 7*50 ~ 8*48
-Pull-over: 10*15kg ~ 10*20 ~ 15*20

Divers
-rowing menton: 10*28 ~ 2*10*38
-dips: 3*10*BW

Commentaires
ayé les 10*60 sont passés, une barrière de tombée lol !!
Sinon j'ai testé pour la première fois le pull-over (--->mal à l'épaule gauche) et les shrugs. Mes charges doivent etre trop légères.
Dernière édition par TourneBoules le 14/12/2003 22h26, édité 1 fois.
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Messagepar Kelem le 13/12/2003 19h23

Bon je suis mal au DC... En plus je vais pas pouvoir en faire jusqu'à la rentrée de janvier snif... :D
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Messagepar Seb31 le 13/12/2003 19h43

Bien ton DC, lundi je vais donc devoir charger la barre et moi aussi tomber cette barrière (en espérant que j'aurais assez de jus) :o
;)

Sinon a 5*64kg tu le sent bien ? bon mvt ?

Pour le pull-over franchement fais gaff de pas te niker une épaule avec cet exo secondaire à mon avis :confused:
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Messagepar TourneBoules le 13/12/2003 21h32

Salut les chtios!

T'en fais pas kelem, on a des sacrés points de retard au squat!!
Pendant tes vacances, ne perds pas la main grace aux pompes, sérieux.
Tu les fais bien doucement en plusieurs séries (déclinées, inclinées, mains serrées...).

Sinon le 5*64 et ben j'avais plus de jus (-->echec), j'ai pris 1'30 de repos...now je pense ne rien changer au training DC jusqu'à executer un 10*64 d'ici x semaines.

Le pull-over c'etait un essai de part les bienfaits entendus (dev. épaisseur et interieur pecs, etirement en fin de séance). Mais mon épaule couinait un peu... Quelles sont ses dangers ?

Allez à mon tour de venir fouiner sur vos logs!
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 14h29

Pour les danger du pull-over c'est surtout au niveau de l'épaule, et lorsque tu ramene le poids (gros poids). D'ailleurs je crois bien que Vincent enviseager de virer cet exo ... Mais bon ca c'est au feeling ;) Tu fais des tractions ? :idea:
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Messagepar Kelem le 14/12/2003 15h36

Je sais pas pourquoi je supporte pas le pull-over, j'ai pas de bonnes sensations sur cet exo !
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 15h45

A vrai dire moi aussi :confused: Mais je le pratique des fois à la machine ( on a une Nautilus ) et là en revanche j'apprecie bien :)
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Messagepar TourneBoules le 16/12/2003 21h08

Mardi 16/12/03

Bras
pour chaque bras:
-curl haltères: 2*10*14 ~ 10*16
-curl haltère prise marteau: 2*10*16
-extensions couché avant-bras haltères: 2*10*10 ~ 10*12
-curl alterné: 8*16

Commentaires
Je progresse aux abdos, squat, SDT, DC, etc... mais les bras j'en chie toujours autant, aucun progrès...
J'ai la même force qu'au début.
Et today aucun peps, donc ce n'etait pas pour arranger.
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Messagepar Seb31 le 16/12/2003 21h32

Ouais les bras c'est pas le plus facile :confused: même en ce qui concerne le volume :( Si tu vois que ca viens vraiment pas essai d'autre exo comme le curl barre etc peut etre que ca pourrait t'aider :idea:
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Messagepar TourneBoules le 19/12/2003 11h46

Mercredi 17/12/03

-pompes: 5*20


Jeudi 18/12/03

Epaules
-Développé haltères: 3*10*16kg/bras
-Elévations frontales: 2*10*10
-Elévations postérieures: 2*10*10

Abdos
-crunchs jambes relevées: 2*30
-crunchs lestés: 2*25*12kg
-relevé de bassin: 2*20
-flexion latérales haltères: 4*20*16kg


Commentaires

Semaine difficile encore une fois en raison de mes horaires et d'un peu de fatigue dûe au froid, le stress.
Donc le dos a sauté et mon rappel pecs a été remplacé par des simples pompes lol.
--> resultat courbatures depuis aux dentelés!
Pour les bras du mardi, petites courbatures au tendon du biceps le lendemain, donc ça travaille quand même malgré les sensations.
Les triceps, rien mais je n'ose pas augmenter mes charges car j'ai toujours mal au niveau du coude lors de l'exo.
Sinon cette aprem, c'est jambes + je verrai selon l'humeur.
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Messagepar Seb31 le 19/12/2003 14h47

Tiens ca me fait penser que je devrais faire des elévations frontale, en revanche postérieur j'arrive pas à visionner l'exo :blush:
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Messagepar TourneBoules le 19/12/2003 20h41

Seb l'exo en question est celui-ci:

sauf que je fais un bras à la fois pour economiser mon dos


Vendredi 19/12/03

Pectoraux rappel
-écartés couchés: 10*12kg ~ 10*14 ~ 2*10*15
j'ai enfin pu les caser!!

Jambes
-Squat: 10*38 ~ 10*50 ~ 10*60 ~ 10*70
-SDT sumo: 2*10*70
mes jambes étaient au bout du rouleau lol
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Messagepar Seb31 le 19/12/2003 21h07

Ah ok pas mal l'exo merci ;)

Au fait tu prefere le training du matin ou du soir ?
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Messagepar TourneBoules le 19/12/2003 22h03

L'après-midi à partir de 15h jusqu'à 19h je suis opérationnel.
Si je n'ai pas mes 100gr de pâtes ou riz cru dans le ventre, c'est même pas la peine de m'entrainer. Donc avant la digestion de midi, c'est repos.
Pareil si je sors d'une sieste et que je suis tout endormi.
Et toi ?
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Messagepar Seb31 le 19/12/2003 23h22

Moi j'ai testé le matin (ce matin justement) et je dois dire que j'apprecie vraiment. J'ai l'impression de vraiment bien bruler niveau calorie,mais surtout ca me met en appétit pour le repas de midi. Or si je m'entraine le soir ca m'incite à manger plus le soir ce qui n'est pas forcément l'idéal :confused:

Après je ne peut m'entrainer le matin que le samedi .... avec le taff c'est aps facile donc en règle général je m'entraine de 15h @ 19h mais ca me déplait pas spécialement.
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Messagepar TourneBoules le 24/12/2003 13h02

Bon tout comme toi seb, desormais je n'affiche que les changements dans les séances (augmentation de poids, difficultés, chgt exos...)

Lundi 22/12/03
Bras comme d'hab (cf exos avt sur topic)
Un petit peu plus facil que d'hab


Mardi 23/12/03
Séance à chier, mon partenaire m'a à nouveau fait faux bond!!!
J'ai tenté mon training au DC: resultat comme la dernière séance!
J'avais vraiment pas de peps, je n'avais pas le conscience tranquille sans qqn pour me parer
Et de surcroit, ne jamais faire de DC le lendemain d'un training bras malheureux !!!!!


----BILAN fin 2003----

Mensurations:

au 01/11/03 - 24/12/03

épaules:
x - 119

poitrine:
93 - 95

taille:
81 - 82

hanche:
87 - 88

cuisse:
54 - 57

bras:
34 - 36

avt-bras:
x - 29


Poids

28/09/03: 65kg
24/12/03: 74kg
--> +9kg
Dernière édition par TourneBoules le 24/12/2003 15h11, édité 1 fois.
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