C'est
assez technique. Et c'est vrai qu'on peut se blesser au dos ou aux genoux (au dos surtout).
Il ne me semble pas qu'on puisse apprendre à pratiquer le squat tout seul dans son garage. Il faut faire un passage dans une salle ou être très attentif, bénéficier d'une aide attentive et lire des conseils écrits par des gens sensés. Il se trouve aussi que le squat est aussi l'objet ce certaines controverses (genre partiel vs complet) qui rendent la chose encore un peu plus complexe.
Je n'ai pas un dos irréprochable non plus et je fais du squat (dans mon garage
). Par contre, c'est vrai que je monte doucement et j'en suis encore à utiliser les mêmes poids qu'au couché. C'est un peu frustrant dans la mesure où je charge bien les presses, par contre, mais bon.
Au squat il faut aussi apprendre à trouver "sa" bonne zone de reps (trop peu, c'est trop lourd, trop long on risque de ne plus être assez attentif pendant les reps). C'est un exercice aussi sur lequel je peux, encore moins que les autres, me permettre de faire plusieurs séries (une ça va, deux je commence parfois à sentir le dos).
En plus on n'est pas tous foutu pareils et on n'a pas les mêmes douleurs. Avec l'expérience j'en suis arrivé à la conclusion que le squat, je peux encore en faire mais qu'il faut que j'oublie le soulever de terre.