Salut voila ma diete actuel.
Bon je suis novis en diete alors toute vos critique m aide enormement
Je fai 63 kg et j ai une maintenance a 2300 cal
Je m entraine 5 fois par semaine
Lever a 5h
150 blanc oeuf
1 oeuf complet
1 bananne ou 1 fruit + raisin sec ( 100 cal)
5.6 lipide. 28.5 gluc 24 prot 257 cal
Collation 9h
30 g noix amande
80 g flocon avoine
100 g lait ecremer.
23 lip. 59.7 gluc. 18 prot. 516 cal
Dej a midi
100 g escalope
130 g riz basmati cuit
100 g brocoli
15g moutarde
10g huile colza
Collation 15h30
80g flocon avoine
30 g noix amande
21.4 lip 54.7 gluc 15 prot. 471 cal
18h pre training 30 min av
15g whey
Et 66 g after max a la fin de l entrainement
3 lip. 27 gluc 39 prot. 300 cal
1h apres
3 galette riz complet
1.5 g omega 3
150 g blanc oeuf
1 oeuf complet
150 g haricot vert
8.5 lip. 72.5 glucide. 31 prot. 494 cal
Au coucher
Caseine 30 g
1.1lip. 1.8 glucide. 24 prot 113 cal
Total journee
Lipide 75.5
Glucide 286
Prot 179
Calorie 2533