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fractionné pour test du luc léger

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fractionné pour test du luc léger

Messagepar onizuka2b le 04/09 08h03

Bonjours, je voudrai progresser au test du Luc léger et je suis actuellement a palier 10 au test. Donc voila je m entraine de la facon suivante 30 min d échauffement en corde a sauter puis 3 blocs de 20 sec a fond 10 sec de récup pendant 4 min avec 3 min de récup ensuite, je travail ce fractionner sur une piste de luc leger c est a dire avec des aller retour sur 20M ( j en fait 2 en 20 sec en générale ca fait du 5 sec l aller) et aussi autour d un stade mais en récupération active si j ai pas de blocage a faire comme la façon précédente. Est ce que je suis sur le bon chemin pour taper un palier 11 voir 12 a l'avenir sinon je suis preneur de tous conseil. J'ai juste décris mes seance de fractionner en course sinon le reste de la semaine j ai des séances cardio+tabata(20sec 10sec) au sac de frappe et à la corde a sauter Merci de votre aide bonne journée a tous
onizuka2b
 
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