Comment progresser à la chaise de Killy ?

par **onizuka2b** le 04/09/2013 09h05

Bonjours, je voudrait atteindre les 4min dans le test du killy et le test du gainage sur les coudes et 1.20 min pour une traction en supination. Actuellement je suis a 3 min au gainage, 2min40 à la chaise et 50 sec à la traction. je travail la chaise et le gainage en série de 30 sec 10 sec de recup *10 et en série de 2 min *4 avec 1 min de recup et la traction en 15/15 *5 je voudrais avoir vos avis pour bien progresser dans ces ateliers et vos méthodes de travail pour ceux qui les pratiquent, merci de votre aide bonne journée a tous

par **Adirien** le 04/09/2013 09h43

ca sent le concours gpx...

Il n y a pas de secret il faut s entrainer. Si tu es adepte du poids du corps la méthode de Christophe carrio, musculation athlétique est géniale et te fera progresser partout en évitant tout déséquilibre.

Ensuite pour ton Luc léger continue à faire du fractionné mais n' hésite pas à changer les intervals ou à travailler différemment sur des circuits / montées d'escalier ou côte. Ça te fera bien bosser aussi. Tu peux travailler sur des sprints de 40/50 m, travailler les sprints avec résistance etc... Ça t aidera à améliorer ta course.

par **onizuka2b** le 04/09/2013 17h47

Merci pour ta reponse mais tu peu etre plus precis sur les fractionner c est a dire nombre de serie et de block merci.
Oui c est le concours sppno

par **Speed2Food** le 15/09/2013 08h56

T'es a 30 sec x 10, le temps ne devrait pas dépasser 4 min en tout si tu veux pile poil réussir.
En mode bourrin t'arrive a faire 3min au gainage, donc tu fais 3 min + une série max.
Après une autre séance, t'essaye de taper direct les 4 min, si t'arrive pas, tu fera par ex 3min20 + une série max puis 3min40 + une série max etc....