Winters95 : Musculation Training Log

par **Winters95** le 06/10/2013 14h23

Aujourd'hui séance Dos/Triceps

J'ai un peu changé ma séance dos aujourd'hui car je me sentais un fatiguer donc pas de terre aujourd'hui.

-TRACTION
8@PDC
8@PDC
8@PDC

-TRACTION (prise neutre à la poulie en finition (enchainer sans temps de repos))
10@70
12@65
15@55

-ROWING (poulie basse prise neutre)
20@50
20@50
20@50

-SHRUG barre
25@60
12@80
12@80

-DIPS
10@PDC +20kg
10@PDC +20kg
10@PDC +20kg

-EXTENSION NUQUE HALTERE (unilat.)
8@15 (partiel)
20@12
15@12.5

-CRUNCH ROTATION
3*25 de chaque coté

Elle ressemble a rien cette séance xD

par **Winters95** le 16/10/2013 12h10

Séance Pec/biceps du 15/10/2013.

Reprise apres une semaine d'arret pour cause de maladie et trop de travail :-/
j'ai mis la barre trop haute

-DCH:
8@30
8@30
7@30

-DIH:
10@25
10@25
10@25

-CURL INCLINÉ:
20@10
20@10
20@10

-CURL PUPITRE: (haltère unilatéral)
20@10
20@10
20@10

par **Winters95** le 19/10/2013 00h03

séance du 17/10/2013 : Jambes/épaules

-SQUAT:
6@70
6@70
6@70

-LEG EXTENSION:
15@70
15@70
15@70

-LEG CURL:
15@40
15@40
15@40

-MOLLET A LA PRESSE A CUISSE:
15@135
20@135
20@135

-DEV. HALTÈRE : (découverte et sérieux j'aime beaucoup a voir ..)
15@17.5
15@17.5
15@17.5

-ÉLÉVATION POST. SUR BANC INCLINE:
15@8
15@8
15@8

-Oblique au banc à lombaire a 45 (meilleur position)
3 série de 15 @ 5kg

par **Winters95** le 20/10/2013 15h04

Séance d'aujourd'hui Dos/Triceps

-TRACTION (prise très large car barre plus large que la standard)
10@PDC+5
10@PDC+5
10@PDC+5
10@PDC+5

-ROWING YATES PRO
12@50
12@50
12à50
12@50

-DIPS
15@PDC+20
15@PDC+20
Deg. 12@PDC+20/8@PDC+10/6@PDC

-DC partiel haut
10@60
10@60
10@60

Je comprend pas pourquoi je trouve ca plus simple de faire des traction large pronotion avec une barre plus large que la standard, si vous avez une idee faite moi en pars.
Est ce autant efficace pour ce construire un dos large ?

par **Garian** le 20/10/2013 15h15

Tant que t'as pas de problèmes d'épaules dessus,tu peux y aller.
Sinon plus t'es large,plus l'amplitude est réduite et le chemin à parcourir faible,donc c'est pas forcément plus dur quand tu prends plus large effectivement,ça dépend des gens.

par **Winters95** le 20/10/2013 15h43

merci

par **Winters95** le 27/10/2013 20h31

Séance du 23/10/2013 : (Jambe/epaules/biceps)

-PRESS A CUISSE
10@135
10@135
10@135

-LEG CURL
10@45
10@45
10@45

-SUPERSET DEV. HALTERES/ELEVATION LATERAL (léger tout les poids étaient pris)
20@10/25@4
20@10/25@4
20@10/25@4

-SUPERSET TRACTION SUPINATION/CURL PUPITRE PRISE NEUTRE
12@PDC/20@12
12@PDC/20@12
12@PDC/20@12

par **Winters95** le 27/10/2013 20h39

Séance du 26/10/2013 (PEC/DOS/TRICEPS)

-DEV DECLINE
15@60
15@60
15@60

-DEV INCLINE HALTERE
15@17.5
15@17.5
15@17.5

-TRACTION LARGE PRON. BARRE DROITE
10@PDC
10@PDC
10@PDC

-ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE
15@50
15@50
15@50

-DIPS
15@PDC
15@PDC
15@PDC

-EXTENSION TRICEPS DOS A LA POULIE AVEC CORDE (je crois ca sert a rien vue le poids xD)
30@7.5
30@7.5
30@7.5

-Circuit abdos (crunch/crunch rotation/revers crunch)
50 rep/20rep/20rep
25 rep/20rep/20rep

par **Winters95** le 02/11/2013 20h58

Séance du 31/10/2013 : (Jambe/epaules/biceps)

PDC=73.5 Kg

-SQUAT
8@70
8@70
6@70

-LEG CURL
15@45
15@45
15@45

- DEV. HALTÈRE
12@15
14@15
15@15

-ELEVATION LATÉRAL (strict)
6@20
6@20
6@20

-SUPERSET TRACTION SUPINATION
15@PDC
15@PDC
15@PDC

-CURL PUPITRE PRISE NEUTRE
12.5@15
12.5@15
12.5@15

par **Winters95** le 03/11/2013 21h03

Séance du 03/11/2013 (Pecs/Dos/Triceps)

-SuperSet DCH/TRACTION:
12@25/10@PDC+5
12@25/10@PDC+5
12@25/10@PDC+5

-SuperSet DI/ROWING YATES PRO
12@50/12@50
12@50/12@50
12@50/12@50

-TRICEPS EXTENSION A LA POULIE HAUTE A LA CORDE
12@12.5
12@12.5
12@12.5

par **Winters95** le 05/11/2013 21h46

Séance (pecs/biceps) du 05/11/2013

-DC
3@80
2@90 (1e aidé au passage de triceps 2ème parfaite)
10@65
7@65
20@40
12@50
20@40(prise très large)

-ÉCARTER POULIE VIS A VIS HAUTE
25@5
25@5

-CURL HALTÈRE
12@15
12@15
12@15

-CURL MARTEAU
12@12.5
12@12.5
12@12.5

par **SERGIO** le 05/11/2013 22h09

Winters95 a écrit:-DC
3@80
2@90 (1e aidé au passage de triceps 2ème parfaite)
10@65
7@65
20@40
12@50
20@40(prise très large)

Étrange comme progression sur le DC !?

par **Winters95** le 05/11/2013 22h26

Étrange?

Oui j'avoue :-/
C'est un mec de la salle qui m'a engrainé a le faire donc je l'ai fais, on va dire c'etais une séance spécial

par **SERGIO** le 05/11/2013 22h41

OK !! Mais si je peux me permettre trouve ton format et reste dessus ! N'écoute pas Pierre Paul ou Jacques ... Car dans le cas présent comment fais tu pour quantifier ta progression ? crdlt

par **Winters95** le 05/11/2013 23h03

Oui tu as raison, d'hab j'ai mon format la je sais pas pourquoi j'ai écouter mon pote :-/

par **Winters95** le 12/11/2013 23h34

Séance (jambes/dos/triceps) du 10/11/2013

-HACK SQUAT MACHINE
12@60
12@60
12@60

-SDT JT
12@60
12@60
12@60

-TRACTION
3*10@PDC

-ROWING POULIE BASSE
8@60
8@60
8@60

-DIPS
3*20@PDC

-EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3*15@15

par **Winters95** le 12/11/2013 23h43

Séance PECS/BICEPS/ABDOS du 12/11/2013

-DC
8@70
8@70
8@70

-DI
8@60
5@60 (deg j'aurais pus en faire 8 mais le dossier du banc est descendu d'un cran d'un coup)
6@60

-ÉCARTER POULIE VIS A VIS HAUTE
30@10
30@10
30@10

-CURL INCLINE
10@15
10@15
3@15 deg 5@12.5

-CURL PUPITRE
12@15
12@15
12@15

-CRUNCH
15@15
15@15
15@15

-REVERSE CRUNCH BANC INCLINE
3*15