Je vous montre mon programme pour la salle , comment le trouvez vous ? est t'il cohérent et efficace ? et m'aidera t'il a progresser ?
en vous remerciant par avance de vos réponses
lundi
quadriceps presse a cuisse assis 4x12 ; squat arrière 4x12
ischio jambier leg curl assis 5x12 ;
jeudi
pec dévellopé couché 4x20 ; écarter coucher 4x20 ; dévellopé incliné avec haltères 4x20
dos soulevé de terre 4x20 ; rowing 4x20 ; extensions au banc à lombaires 4x20
épaule dévellopé haltère 4x20 ; dévellopé nuque 4x20 ; élévation latéral avec haltères 4x20
vendredi
biceps curl incliné 4x12 ; curl concentré 4x12 ; curl au pupitre 4x12
triceps dips prise serré 4x12 ; éxtension nuque 4x12 ; tate press 4x12
avant bras curl inversé 4x12 ; curl inversé pupitre 4x12