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Antoni : Musculation Training Log

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Antoni : Musculation Training Log

Messagepar Antoni le 02/12/2003 22h01

Enfin je me décide à faire ce training log.

Je mesure 1m70 pour 69 kilo et 22 ans. Je suis relativement sec (ce qui est curieux vu mon ratio taille/poids mais je pense que c'est vrai. Je crois que j'ai pas mal de masse dans les jambes).

J'ai commencé la musculation il y a 6 mois suite à une blessure au tibia (dû à la course à pied). J'y ai rapidement pris gout surtout en voyant mon corps se transformer. je continue le Vélo (1x par semaine), la natation (1x par semaine) et le karaté (1x par semaine).

Mes perfs sont:
- SQUAT: c'est mon point fort. J'ai dû squatter pas plus de 15 fois depuis 6 mois (j'espère encore grandir car 1m70 je trouve cela petit et 100 kg sur les épaules, je ne pense pas que ce soit génial pour la croissance). de toute façon le bas de mon corps était disproportionné par rapport au haut (vélo, cours-à-pied).

90 kg sur 20 reps

- DEVELLOPPE COUCHE: mon point faible je pense. Je suis partit de 8 x 40kg. Aujourd'hui:
55 kg sur 8 reps

- DEVELLOPE COUCHE HALTERE: je préfère travailler aux haltères qu'à la barre.
2x23 kg sur 8 reps

- DEVELLOPE NUQUE: faut que je bosse ces petites épaules :-(
41 kg sur 8 reps

Au point de vue diététique, je ne fais pas d'effort particulier pour la masse. Pour le moment elle suit donc pas de problème. Par contre je fais assez attention à ce que je mange. J'évite macdo, coca, etc et je privilégie les aliments "sains" notamment les fruits et légumes. Je me supplémente en Vitamines (male multiple + environ 2 grammes de vitamines C en cristaux)

Au point de vue training, je ne suis pas une routine particulière. Je me concentre sur les exos de base mais je ne rechigne pas à des exos d'isolations de temps en temps (surtout pour les épaules). Je travaille assez peu les bras. de toute manière, en ce moment ils suivent la progression des autres muscles. Je m'entraine environ 3 à 4 x par semaine entre 45 minutes et 1h30 en fonction de ma forme.

Mon but est à la fois estétique et fonctionnel (un peu comme tout le monde quoi)

Je mettrai à jour ce post:

- SQUAT : 20x90kg
- DC : 8x55kg
- DC halt: 8x23kg
- DN : 8x41kg
Dernière édition par Antoni le 02/12/2003 22h05, édité 2 fois.
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Messagepar Antoni le 02/12/2003 22h02

pour les mises à jour

SQUAT :20x62
DC: 5x60
Dernière édition par Antoni le 11/01/2004 16h32, édité 1 fois.
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Messagepar Seb31 le 02/12/2003 22h35

Juste une note sur ta présentation : n'espere pas grandir mon ami :rolleyes: l'age osseux s'arrete vers 17 ans chez l'homme et tu peux considérer qu'à 19 ans tout est bouclé pour de bon :!:
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Messagepar Antoni le 02/12/2003 22h37

pas sûr, on peut encore grandir jusque 25 ans. mais c'est plus un espoir sans fond car mon frère et mon père sont aussi bloqué à 1m70.
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Messagepar Antoni le 14/12/2003 10h16

j'ai "étudié" le site de Gabriel Zakovic sur le Squat afin de l'effectuer correctement. conséquence je passe de 20x90 à 20x50 ! je fais des full-squat maintenant; je descends genoux à la //
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Messagepar FlashGordon le 14/12/2003 11h50

Chez moi aussi, le passage du demi-squat au full squat a entrainé une baisse de performance assez net. Mais ça revient gentillement. C'est une question d'habitude.
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Messagepar Alain le 14/12/2003 13h31

Mon but est à la fois estétique et fonctionnel



Eh bien fait du SDT , du DM , du DI et n' oublie pas le Curl ça fait pas de mal meme si tu entraine tes les bras avec d ' autres exercices.Faut cibler aussi ;)
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Messagepar Antoni le 19/12/2003 19h19

J'ai mis des photos :
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Messagepar Seb31 le 19/12/2003 19h30

Ta un bon physique dans l'ensemble et ca ne peut que progresser :D En fait je trouve que tu commence à choper des trapèze et ca c'est bon ! j'aimerais avoir de bon trapèze mais comment faire ???? tu le dois a quel exo d'après toi ?
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Messagepar Seb31 le 19/12/2003 19h31

Heu par contre tu pourrais nous mettre tes mensu vite fait :?:
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Messagepar Antoni le 19/12/2003 19h33

j'abuse des développés militaires à la barre et aux haltères. C'est peut-être grâce à cet exo.
En fait je cible beaucoup les épaules car j'ai une très petite carrure.
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Messagepar Antoni le 19/12/2003 19h49

Je n'ai pas mes mensu mais je vais trouver un mètre et je les posterai dès que possible.

Je suis petit (1m70). par conséquent j'ai l'air un peu musclé malgré mes faibles perfs. C'est un effet optique; le seul avantage à être petit ;)
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Messagepar Antoni le 26/12/2003 20h16

Pecs :
- DI haltère (3x10)
- DC haltère (3x10)
Epaules :
- DM haltère/barre assis ou debout (3x10)
Dos :
- traction pronation (2 séries jusqu’au max possible)
- traction supination lestée (2 séries jusqu’au max possible)
- rowing Yates ou rowing pronation sur banc incliné (3x10)
Jambes :
- squat à la // (3x20) suivi de pull-over (3x30)
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Messagepar Antoni le 29/12/2003 20h21

Mon training du 29 décembre :
-Dévellopé militaire haltère : 8x15kg,8x19kg,6x23kg
-Dévellopé militaire barre : 8x28kg,8x38kg,8x38kg
constatation : beaucoup plus à l’aise aux haltères qu’à la barre. C’est assez flagrant 23x2=46 aux haltères contre 38 à la barre !
-Rowing Yates : 8x28kg,8x38kg,8x48kg
-Squat : 20x60kg
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Messagepar Antoni le 07/01/2004 21h21

Enfin atteint les 60 au DC:
5x60 sans tricher

Mais pour le DC et tous mouvement de poussée, je vais m'arréter là pour au moins deux semaines (si ce n'est barre à vide). car je commence à avoir mal à l'épaule gauche. je pense qu'il s'agit d'un début de tendinite. donc désormais ce sera tractions, tractions, tractions (mais seullemtn en supination encore pour l'épaule) et squat.
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Messagepar Antoni le 11/01/2004 16h30

J'ai essayé une séance uniquement consacré au Squat; j'en avais jamais fait autant et aussi lourd:
1x20x50 à la //
3x20x62 à la //

J'envisage sérieusement de consacrer toute une séance au Squat comme celle-là. D'habitude, je la mets après une séance pecs


Aujourd'hui (2 jours après) j'ai des courbatures partout... jusque dans les pecs :eek:

A la rentrée je ferais sans doute une séance par semaine uniquement consacré au Squat. Je mettrai après une séance abdo/avant-bras pour pas que ma séance dure moins d'un demi heure.
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Messagepar Rudy le 11/01/2004 16h30

n augmente aps trop vite la charge hein !
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Messagepar Antoni le 06/02/2004 17h00

DCH : 7x25kg
DMH: 8x19kg
Traction: tjs aussi nul : maxi en supination : 7 traction à BW = 72kg


pas d'haltères supérieures à la salle (salle d'étudiant) :(
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