Bonjour a tous,
Je me présente rapidement:
J'ai 27ans, je pèse actuellement 65kilos pour un 1m79 avec 9% de graisse.
J'ai repris le sport il y a seulement 1mois+ après des problèmes de santé pendant mon adolescence et donc une inactivité physique de plus de 6ans.
Je ne pratique pas le sport en salle mais chez mon kiné qui est pas mauvais niveau sport.
Pour le moment je fais du TRX, gainage, cardio, gym ball et d'autre accessoires dont j'ignore totalement les noms..
J'ai donc commencé le sport il y a un mois avec 63kg et 11% de gras et je me retrouve donc avec les chiffres du début.
Pendant ce mois j'en est profité pour commencer a manger sainement et a tous les repas ce qui était loin d’être le cas et il reste surement pas mal de chose a modifié.
Aujourd'hui je voudrais aller plus loin en prenant du gainer maison pour combler le manque de calorie et de protéine dans ma façon de manger.
Je voudrais donc vous demandez vôtre avis sur un exemple d'une journée:
Matin:
2oeuf / 1tranche de blanc de dinde / 50g de pain complet / musli
Collation:
Gainer
Midi:
100g de patte / 100g de pain complet / steack hache
collation:
Gainer
Soir:
150g de lentilles / 1tranche de blanc de dinde / 50g de pain complet
Cela donne dans les 145g de protéine et 2440Kcal
Ce qui correspond a l'estimation du besoin calorique quotidien pour commencer a grossir faite avec le tableau qui ce trouve dans l'article Musculation : comment gérer sa diète ? (1/2).
Merci d'avance pour vos avis et critique.