Musculation 15 ans, quel materiel et programme?

par **Tomboubou** le 05/09/2013 21h22

Bonjour
Je me presente je m'appelle tom je suis actuellemnt au lycée,
J'ai 15 ans et j'aimerai m investir dans la musculation,
J'en ai pratique pendant 4 mois je commence a voir des progrès,
Je vis actuellement chez ma mère chez qui je ne possède que des haltère et une barre droite,
Chez mon père en revanche je peux utiliser un banc multifonction,
Je suis à la recherche d un programme pour le haut du corps,
Je pratique du jeet kun do(boxe) pour le cardio,
Je suis assez fort au niveau des poids a soulever 3*10@60 ko au developpé droit pour 55 kilo et 1m 69
Je recherche donc un programme avec deux haltere et une barre et un banc de dc(je compte en acheté un)
Ps:
Je peux (suivant vos conseils) achete autre qu un banc (un sac de frappe ou autre)
Je mesure 1m 68 pour 55 kilo
Je vient de commencer ma croissance et mon medecin m a dit que je mesurerai plus de deux mètres
C est pourquoi je me mets maintenant à la musculation (taux d'hormonnes élevé)
Au niveau nutrition je peux efectuer quelques changements mais pas trop
Je peux poster des photos de mes progrès avant apres le programme que vous me conseillerez
Merci d'avance de m'aider à progresser

par **h_dz** le 07/09/2013 00h53

lool on dirait un texte de rap si on regarde que le début de tes phrases :lol:

Je te réponds ce week end...

par **nico16** le 07/09/2013 08h49

Salut et bienvenu

Tout d abord j aimerai bien une video de ton 3*10@60car ca me parait enorme pour un debutant de 4 mois surtout de 15 ans

Ensite tu nous dis que tu peux faire des changement niveau alim mais nous on la connais pas

Apres quand tu dis que tu viens de commencer ta croissance et que tu devrai depasser 2 metre ne te fais pas de faux espoir la theorie est souvent fausse

par **Tomboubou** le 07/09/2013 16h08

Bon je me suis trompé
Je ne fait pas60 au dc je fait 10@60 au developpe droit a la machine
Pour une video pas possible ou alors dans 1 ou deux semaine car mon pere vient de reprendre la machine chez lui
Je viens à l instant de monter un banc developpe couche ou incliné
Ma barre fait 11 ko et j ai environ 20 ko de poids
J ai des haltères aussi
Ma question maintenant , quel programme il en existe tant

par **Tomboubou** le 07/09/2013 16h10

Au fait les abdos c est pas obligatoire au programme car je fai du kung fu et on en fait deja

par **h_dz** le 07/09/2013 22h58

Etant débutant, je te conseille de t'orienter vers un programme full-body. Etant donné que tu fais déjà du kung fu, il serait meilleur que tu ne fasses que 2 entraînements par semaine pour une récupération optimale.

Voilà donc :

Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Bon courage l'ami

par **Tomboubou** le 08/09/2013 09h14

Je pensais plutot faire ca (car ton programme me plait mais je mange vraiment beaucoup de proteine

alors la recup je pense que c est bon)
Lundi:
Pectoraux developpé vouche 4*12
Developpe incliné 4*12
Pull over 3*12(pour agrandir ma cage torassique)
Pompes les jambes en hauteur(haut des pecs)
Epaules:
Elevation laterale
Elevation frontale ou developpe militaire
Mercredi :
Dos,biceps,avant bras Tirage avec haltere 4*12
Flexion biceps prise martaux4*12
Flexion biceps pronnation
Et apres pour le reste je sais pas quoi faire(vendredi et le fin de mercredi

par **lanch0t** le 08/09/2013 15h53

Et les jambes, jamais??

par **Tomboubou** le 08/09/2013 18h04

Les jambes c est bon je prefere me consentrer sur le haut du corps

par **Adirien** le 08/09/2013 18h45

Ton dernier programme n'est pas top...

Relis le site, les articles, les programmes, et après fais qqch de bien...

Il n' y a pas de raccourci en muscu.

Ce n'est pas parce que tu manges bcp de prot que tu recuperes bien...

par **Tomboubou** le 08/09/2013 20h56

Je bais faire le programme prise de masse et deceloppe couche en m adaptant (pas tout le materiel)
C est un bon choix vous pensez?
Au fait je pense etre intermediaire car je fait 4*10@60 ko au devellope droit
Est ce le meme que le developpe couche car je peux pas teste j ai que 40 ko en poids pour le vrai developpe couche

par **lanch0t** le 09/09/2013 08h52

Tomboubou a écrit:Les jambes c est bon je prefere me consentrer sur le haut du corps

c'est pas une question de concentration.. non seulement tu vas te déséquilibrer et ça va être moche et deuxièmement, faire les cuissonts qui sont de gros muscles stimulera beaucoup plus ton corps et ta testostérone afin de prendre de la masse sur tout ton corps... alors arrêtes avec ta réponse de poule et fais les choses bien, ne fais pas l'erreur du kiki débutant voulant de gros pectoraux et gros biceps... ça ne marche pas comme ça.