Bonjour à tous
J’ai 27 ans , de morphologie mince, je n’ai pas les os larges , 1m81 pour 79 kg, et je fais de la muscu ( discontinue) depuis 10 ans . Je suis désespéré car je n’arrive pas à faire disparaître mon bas-ventre tout en prenant du volume musculaire, surtout au niveau du cou des épaules et des deltoïdes.
Programme quotidien de nourriture :
6h : lentilles + 3 œufs à la coque + shake de whey protéines avec du lait
7h à 9h : 2h de muscu ( consomme 2 bananes pour l'énergie)
9h20 : je bois un shake de whey protéines + 1 cuillère à café de créatine monohydrate dans du jus de grenadine ( F2 Full Force Nutrition - je bois 4,5 L d'eau / jour incluant la séance de cardio)
13h : déjeuner ( assortiments de salades + plat principal contenant de la viande) + fruits
17h : canette de thon ou barre protéinée
20H : dîner : plat principal contenant de la viande ou autre ( crêpes aux épinards/spaghettis bolognaise/rouleaux de printemps aux crevettes/gratin de poisson et pommes de terre...)
22h :shake de protéines et je vais dormir
Programme muscu (6 jours par semaine - toujours 3 séries de 10 difficiles pour chaque exercice ) :
Lundi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 1h de de muscu ( 15 mn d’abdos + 15 mn de jambes + 30 minutes de pecs)
Mardi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 45 mn de de muscu ( 15 mn d’abdos + 30 minutes de bras et épaules)
Mercredi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 1h de de muscu ( 15 mn d’abdos + 15 mn de jambes + 30 minutes de dos)
Jeudi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 45 mn de muscu ( 15 mn d’abdos + 30 minutes de pecs)
Vendredi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 1h de de muscu ( 15 mn d’abdos + 15 mn de jambes + 30 minutes de bras et épaules)
Samedi : 50 minute de cardio ( vélo stationnaire Life Fitness à une bonne intensité) + 45 mn de muscu ( 15 mn d’abdos + 30 minutes de dos)
Vous serais très reconnaissant de m’orienter car je n’arrive pas à trouver la faille dans mon programme sachant que je veux enlever le bas-ventre ( que je travaille tous les jours) ET prendre de la masse musculaire car je me trouve mince. Je me rappelle avoir pris de la créatine l'année dernière et j'avais bien gonflé mais je ne faisais pas autant de cardio, alors que là je prends de la créatine tous les jours depuis 1,5 mois et ca fait pratiquement aucun effet, autant ne pas en prendre alors Ca fait 6 mois que je fais 50 minutes de cardio tous les jours et le bas-ventre est toujours recouvert d'une couche de graisse alors que j'ai une alimentation très saine, équilibrée comme décrite ci-dessus