Etant donné que c'était un entrainement de dos pendant lequel les triceps sont très étirés, suivi d'un entrainement des triceps, peut-être que tu étais mal étiré, mal échauffé ou tout simplement que tu as forcé. On pourrait penser à une élongation.
A ta place j'éviterais tous les entrainements qui sollicitent les triceps ou les placent en position d'étirement pendant au moins une semaine
Evites de porter les courses, masses plusieurs fois par jour, mets des crèmes, chauffes la zone. Si rien ne marche, faudra se résoudre à voir un médecin
Bon rétablissement en tout cas !