Conseil pour mon programme :)

[Bernouze99]

Bonjour à tous,
Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme, je n'en fait que depuis deux mois et un jour sur deux ou un jour sur 3.
Cette séance me prends 2h15.
J'essais de perdre du poids mais je ne considérerais pas non plus ça comme une sèche
Alors voila :
-4 séries de 50 crunch.
-4 séries de 30 bench leg raise.
-4 séries de 12 tractions a la poulie haute en pronation.
-4 séries 12 flexion de biceps assis avec un pupitre.
-4 séries de 12 tirage de corde a la poulie haute.
-4 séries de 30 relevé d’épaule avec haltère (pour les trapèze)
-4 séries de 12 en développer coucher
-4 séries de 12 barbell hack squat
-4 séries de 12 bar upright now
-4 séries de 30 secondes tirage au sol a la poulie basse
-4 séries de 12 flexion du poignet en supination.
Voila voila :-)
Au fait j'ai 14 ans.
J'ai, s'il le faut, de la whey a ma disposition.

Dernière petite question, ça gène si je regarde la télé pendant ma séance ?
Merci d'avance pour vos conseil

[nico16]

salut est bienvenu =)

déjà je trouve que tu en fais trop, vraiment trop
une séance de 2h15 à 14 ans n'est pas bon du tout

Au fait j'ai 14 ans.

J'ai, s'il le faut, de la whey a ma disposition.

as tu lu ce qu'il y a décris obligatoirement sur les pot de prot? ne pas donner aux enfant --> au personne qui n'ont pas encore leur corps totalement formé comme un ado de 14 ans donc à bannir =)

Dernière petite question, ça gène si je regarde la télé pendant ma séance ?

si tu arrive à rester concentré je ne vois pas le mal même si je trouve ça bizarre^^

[Bernouze99]

Merci beaucoup pour ta réponse, mais je fais comment pour mon programme ??? Il faut que je coupe en plusieurs parties ???

[nico16]

ouai
regarde des programme du site et tu adapte en fonction de tes exos =)

[lanch0t]

Comme t'as dit nico, c'est trop d'un coup, tout ce que tu vas faire c'est te fatiguer et abandonner...
Répartis ça plutôt en deux voir trois séances (par groupes musculaires exemple: dos/biceps, pecs/triceps). Comme il a su te dire aussi, bases toi sur des programmes du site pour débutants en complétant par d'autres exercices...

Et si tu regardes la télé pendant ta séance, soit tu as des temps de repos à t'endormir, soit tu n'y mets pas assez d'intensité. Moi perso quand je fais ma séance, je consacre toute ma concentration qu'à cela, à la musique qui me pump et à noter mes résultats.