fabzi62 a écrit:Salut et merci d'avoir repondu.
Mon deuxieme choix c'était exactement l entraînement que tu ma dit lol. C'est bon signe
Mais je voit partout que le rowing menton est mauvais. Je sais que pour certains il est douloureux pour les poignets, perso j'en fais depuis un moment (là je le fais à la barre EZ parce que je trouve ça plus confortable), je n'ai jamais eu de soucis et franchement j'adore, il est super complet (trapèzes, épaules, biceps, avant bras, léger gainage de la ceinture abdominale). A toi de voir, si il t'intéresse tu peux le tester et si tu peux le faire correctement sans douleur c'est qu'il doit être bon pour toi, sinon il y a plein d'autres rowings
J'ai du mal a me passe de l'écarter inclinée qui me permet de travailler la partie haute et sternal des pec ( je pratique le DC décliné car je prenais tout ds les épaules au coucher) Attention, ce n'est pas parce que tu ne sens pas tes pecs qu'ils ne travaillent pas. Perso j'ai mis des années avant de les sentir et pourtant ils se sont développés, il ne faut pas forcément se fier aux sensations. Après peut être que ta technique n'est pas bonne (mains exagérément écartées, exécution coudes le long du corps au lieu de les ouvrir, cage thoracique pas sortie lors de l'exo, épaules en avant,...)
Je rajouterais peut etre l'écarter a la fin d pec si ce n'est pas trop lourd.
fabzi62 a écrit:Yes, c'est le programme que j'ai fait pour ma copine qui sentraîne avec moi en full body aussi.
je vais pratiquer ce half body avec elle alor.
Le rowing haltère je le pratique deja et aucune douleur sauf que mes haltere ne monte pas a plus de 20 kilos et a la barre jai mal au poignet. Tu as essayé avec une barre EZ ?
Pour l'instant je peut peut etre exécuter un dm lourd suivi d'un rowing haltères en serie longue? Tu peux mais ce serait bien d'avoir des haltères plus lourds
Une derniere question m'inspirant de chad waterbury que pensait vous du format 5×5 avec 1 minute de repos? (Donc moins chargé que du lourd traditionnel ) pour l'instant je progresse bien sur ce format. Je n'ai jamais essayé, à priori c'est plus un format pour gagner en force mais si ça te convient et que tu progresses, tu peux le garder si tu veux
Le passage en half body est du a mon emploi du temp.
fabzi62 a écrit:Oui a la salle ou j'allai au debut que j'ai commencer.
Mais j'avais une douleur il me semble .
Il faudrait que je reteste ou que j'en achète une comme je pratique a domicile. ça peut toujours servir une barre EZ au pire et des haltères plus lourds au pire si ça ne va pas (parce qu'avec 20kg au rowing au bout d'un moment ça ne sera plus du volume mais de l'endurance
Dans mes séance j'essaye de privilégier toujours un exo de force et un de volume.
En revenant sur le développer coucher décliné ,pendant un moment j'ai pratiquer le DC coucher en collant mes omoplates , en descendant bien sur le bas d pec en serie longue, courte ,moyenne rien a faire mal au épaule et pas de progression.
Depuis que je suis passer au décliner congestion de malade et progression C'est bien, tu as trouvé ton exo principal pour les pecs (avec un regime paleo la prise de masse est peu plus lente car moins de glucide mais cela est un autre sujet)
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