séance du lundi 16 juin
-Power jerk en fente :
3*1*67.5kg c'était prévu 65 kg ^^
-Tirage haut d'arraché :
3*5*57.5 kg c'était prévu 60 kg, tête en l'air aujourd'hui !
-Développé couché :
531
5*55 kg
3*62.5 kg
11*70 kg avec une petite marge (-3 rep +4 kg par rapport au dernier cycle)
-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
5*PDC + 17.5 kg
-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
2*6*8 kg trop lourd-
3*10*10kg au peck deck inversé-oublié
ops:
-Extension triceps de la méthode OL prise pronation :
11-7-5-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*26 crunch PDC RIS 25 sec
-Fléxions latérales obliques :
2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées
-Flexion extansion avant bras :
G : 30/15*2 kg
D : 30/20*2 kg