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D-Will8 : Force Training Log

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D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 02/12 19h14

A mon avis pour le couché tu as encore une bonne marge de progression, tu l'as pris moins au sérieux que le squat, mais attention sois lucide sur ton entrainement dessus, ne te bousilles pas de partout, sinon tu vas finir pas faire du curl dans ta cage :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/12 13h13

Bon physique pr ton âge!
Manque un peu de bronzage qd même!
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Messagepar D-Will8 le 04/12 13h49

Jerem' :D Ok pour le club d'anorexique, par contre je vais devoir être le chef :idiot: et membre à vie (je suis ectomorphe et hard gainer :idiot : ). Merci !

Scott a écrit:Physique de pucelle un peu nan ?

Si tu parles de ta soeur, tu peux enlever le 3eme mot, depuis hier soir, je m'en suis occupé :idiot:
Avec plaisir :idiot :

@Jojo : ouai à ces charges vaut mieux quand même sinon ça craindrait ! ^^ Non le fait de ne faire que du couché pendant une certaine période a vraiment changé ma vision je le prends vraiment au sérieux là, les 3 lifts, même si j'aurais toujours une préférence pour le squat^^. Je peux pas zac la prend déjà pour faire ça :idiot:
Sinon plus sérieusement pour le couché, même si je pense qu'il y a une très grosse part de nerveux évidemment, il y a pas de secret, big delt, big pecs, big triceps (et big lats) = gros couché, alors qu'au terre autant tu vois des mecs de 55kg tirés des charges complètement folles, c'est plus rare au couché où je pense la part de nerveux est moins importante.

@Johnny : merci ! pas de bronzage je reste naturel :idiot: Physiquement j'espère exploser au cours des prochains mois vu que je vais bouffer comme un sauvage

Bon sinon aujourd'hui, c'était sensé être un jour important de couché, pas au top de ma forme je partais pas super confiant mais ça s'est bien passé, j'ai voulu voir où j'en étais au couché à la claque, parce que c'est ça qu'on fait en compet et c'est ça qui sera dans ma planif' !
Juste je précise sur la première série où j'en fais 4, j'ai demandé à un mec de me parer, il a mit les mains sur les 2 dernières (je lui avais dit j'en fais que 2), il m'a dit qu'il avait pas du tout aidé et juste mis les mains mais je le compte pas parce que voilà ça aide toujours ! : D

DC à la claque
4@100kg
2x2@100kg

Dips
3@BW+40kg
6@BW+30kg
12@BW+20kg
10@BW+20kg
20@pdc
+ 2 séries max@pdc prise serrée

Machine à pec (*_*)
2x12@2 plates
2x10@ 2 plates
8@2 plates + max @60kg (fin 2 disques de 20 quoi)

Pushdown s/s hammer curl
environ 5 set

EL s/s arrière d'épaule
4-5 séries

Gainage lesté s/s tate press
2 séries de gainage disque de 25kg sur le dos, environ 1min30 la première série voir plus.

+100 reps pushdown, un peu d'arrière d'épaule encore + l-fly et des bricoles en attendant le bus. (fin l'heure quoi^^)

Putain vraiment étonné et content, à la claque je suis 10x mieux, beaucoup beaucoup plus stable, je gère mieux le truc et la trajectoire, étonnamment j'étais solide au verrouillage, sur la 2eme série j'ai fais sans pareur pour être sûr, 2 reps faciles je devais avoir une 3eme mais jamais sûr à la claque je me crame vite donc pas tenté puis fait une autre série de 2 solo encore, cool. Gagné beaucoup de confiance parce que sur la première série, quand j'ai déracké, barre super légère et la première à vraiment volé donc mentalement ça m'a débloqué (même si 2 plate c'est rien ça me fait kiffé^^).

Je commence ma planif' dans 2 semaine, semaine prochaine je remets le squat bien techniquement, enfin si je peux squatté quoi normalement ça ira toute façon, obligé. Puis c'est parti. Le bench devrait exploser tout comme le terre : D.

Quand je faisais le chest press, des mecs m'ont parlé le gars croyait que j'avais 20-21 ans :idiot : c'est le 3eme qui pense ça WTF ^^
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Messagepar momolinho99 le 04/12 21h23

Le mec reste toujours 5 heures à la salle quoi :cool:

Bench d enfoiré
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar pierre payet le 04/12 23h22

mange un peu quand meme!! lol

je sais qu'ont te la deja dit mais essaye d'avoir une ligne directrice dans ton training, avec un objectif (une compète avec des charges que tu souhaites faire par ex) et arretes la série de 2-3-4 sur les mouvements de bases, je te promet a un moment ca va bloquer petit will...
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Messagepar Scott le 05/12 00h13

Pxtain ce bench de salope.. Ca me tue :ill:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar D-Will8 le 05/12 08h37

Même pas momo ! maintenant je reste pas trop longtemps vu que j'ai une fréquence beaucoup plus élevée, enfin je regarde pas l'heure d'un autre côté je ne sais même pas ! :idiot:
Merci :D

@Pierre : Attends je suis bientôt aussi lourd que toi ! :idiot: Yepp c'est prévu juste que là j'attendais de refaire du squat avant de commencer donc je me fais plaisir :idiot:
Pour les charges au début j'hésitais parce que je me disais qu'en faisant ça je me fixais une limite, même si en vrai j'en avais en tête (mais complètement folles lol), là depuis l'arrêt du squat je suis perdu, puisque tout commence par le squat^^ mais on va voir à la reprise, pour le couché j'ai un chiffre en tête déjà, le terre pas du tout puisque je viens de reprendre je vais voir comment ça se passe, et le squat bah je verrai comment je le sens dans les semaines à venir ^^
Semaine pro je commence ma planif ! ou semaine d'après histoire de revenir techniquement bien sur le squat^^

@Scott : Si tu bouffais, que tu te reposais bien, et que ton dos irait mieux, ça ne te tuerait pas ! :P

Par contre pour le couché c'est pas des claques IPF de 50 ans :idiot: c'était la première fois donc je me cherchais un peu techniquement mais c'est top, je filmerai les prochaines fois vous me direz si c'est pour par rapport à la FFHMFAC !
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Messagepar kev74 le 05/12 20h14

Bien le bench!

c'est quoi ton programme en ce moment? tu te prépares pour tirer bientot? (format "court")
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Messagepar D-Will8 le 08/12 11h51

ça dépend ce que t'entends par "tirer" :idiot: :idiot: :idiot:

Sinon sérieusement, prochaine compet en février si tout se passe bien au niveau des blessures !
Alors, là j'ai pas encore commencé ma "planif" en fait^^ j'attendais de refaire du squat, mais finalement je vais peut être ne faire que du front squat jusque début janvier puis à partir de là reprendre le squat, le front squat passe vraiment bien là au niveau de ce que j'ai au quad, et d'après moi en RAW les quads c'est le plus important pour le squat, donc c'est pas une mauvaise chose pour le front, sachant que je suis faible sur cet exo je vais le remettre à niveau, ainsi que mes quads.

Sinon je tournerai là dessus :
SEMAINE 1
Lundi : Speed Squat
Mardi : Speed Bench
Mercredi : FS
Jeudi : repos
Vendredi : Heavy SDT
Samedi : Military press
Dimanche : Repos

SEMAINE 2
Lundi : Reps Squat
Mardi : Heavy Bench
Mercredi : FS
Jeudi : repos
Vendredi : Speed SDT
Samedi : Military press
Dimanche : Repos

SEMAINE 3
Lundi : Heavy Squat
Mardi : Reps Bench
Mercredi : FS
Jeudi : repos
Vendredi : Reps SDT
Samedi : Military press
Dimanche : Repos

je détaille pas les jours, parce que ce serait trop long :o

merci pour le couché, malgré que ce soit du court 2x2, j'ai pas eu l'impression d'avoir forcé dessus, en tout cas je suis bien mieux en claquant mes reps, donc je continue là dessus.
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Messagepar morgan56 le 08/12 11h55

Tant que tu progresse au front ne lache rien , apres pour etre fort au back squat il faut en bouffer , en tout cas bon courage a toi pour tes objectifs !
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Messagepar D-Will8 le 08/12 12h55

Oui c'est clair morgan, surtout que le front en fait j'en ai vraiment pas fait beaucoup (autour de 5-6 séances en tout quoi je pense), donc ça devrait très vite monter au début, j'aurais bien aimé tapé une rep à 150kg cul par terre d'ici janvier mais vers le 20 décembre je pars une semaine et je pourrai pas m'entraîner ça me rend malade rien que d'y penser :joker:

Après le front pour le squat low bar, super exo, mais faut quand même bouffer du squat à côté comme tu dis, hâte de voir si j'ai eu un transfert ou pas déjà, quand je reprendrai le squat (arrière), ça aura fait 3 mois sans, voir plus !^^
merci !! Ma blessure là m'a complètement niqué les objectifs que j'avais (au squat et au terre), mais je me suis repris, trop hâte d'être en février !
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Messagepar jojo74 le 08/12 13h28

A mon avis pour le couché tu ne devrais pas faire que du travail à la claque, j'en avais fait un temps, super progression dessus, mais j'avais perdu en vitesse et en endurance.
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Messagepar D-Will8 le 08/12 16h56


Intéressant ce que tu dis!, justement je lisais plutôt l'inverse par contre enfin sachant que à la compet c'est claqué, ça me paraissait logique aussi, je m'entraîne pour du développé couché à la claque c'est ce mouvement là quoi^^
c'est un coup à développer une faiblesse en bas du mouvement en faisant essentiellement du rebond ou à la volée d'après moi^^, puis histoire d'avoir une très bonne technique aussi, des repères etc...

Après j'ai un speed day où je fais du dead bench et du travail de vitesse donc j'espère en gagné et surtout développé une grosse explosivité en bas du mouvement en le claquant à chaque fois, puisque dans mon optique c'est la clef en raw le bas du mouvement ^^ après endurance aussi j'imagine qu'à la claque tu faisais surtout du court no ?
enfin intéressant ton avis, je verrai jusqu'à la compet comment ça se passe !
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Messagepar attila le 08/12 18h15

jojo74 a écrit:A mon avis pour le couché tu ne devrais pas faire que du travail à la claque, j'en avais fait un temps, super progression dessus, mais j'avais perdu en vitesse et en endurance.


Si tu perds en vitesse en faisant de la claque c'est que tu t'y prends mal, au contraire c'est un travail plus adapté au "nerveux" et à l'amélioration de la vitesse.

Toujours essayer (sauf à la chauffe) d'être le plus rapide possible, ça aide bien pour le lourd, moins de perte d'energie.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Zac le 08/12 18h30

attila a écrit:Toujours essayer (sauf à la chauffe) d'être le plus rapide possible, ça aide bien pour le lourd, moins de perte d'energie.


Drôle que tu dises ca pas mal de gros power préconise l'inverse et sont, dans leurs entrainement, que ce soit au squat, sdt ou couché, un maximum explosif dès la chauffe
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Messagepar jojo74 le 08/12 18h41

Ben c'est ce que j'avais constaté chez moi, après je ne faisait plus que de la claque, donc peut être que ça joue aussi.
Le collègue que je connais qui fait de la compète avec un gros niveau mixe les deux, dans ses séries normales il inclus souvent une rep à la claque et fais des séances spécifiques travail à la claque, mais pas que ça.
J'ai lu aussi que c'était un peu plus traumatisant pour les articulations, j'ai rien noté, mais bon j'en ai pas fait un an non plus.
Après une rep à la claque n'ira jamais aussi vite qu'une rep à la volée, même si le principe et l'envie ,y est.
Pour finir, je ne suis pas expert, c'est un avis découlant d'une observation :)
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Messagepar Garian le 08/12 19h24

Sinon tu peux faire ton travail à la claque en heavy speed et reps,et faire du bench à la volé en assistance?
Ou du serré à la volé?
Mixer les deux c'est bien je pense,les deux façon de faire ont du bon à tirer ;)
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Messagepar RiMa le 08/12 19h47

La claque, ca flingue les épaules.

Faire de la vitesse à la claque, c'est moins traumatisant, mais faire du long et du lourd, ca bousille.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 08/12 20h18

Si tu bosses pas à la claque t'es pas bon à la claque de toute manière.

Avant je bossais jamais à la claque, j'avais un écart de +de 20kg entre ma volée et ma claque.

Maintenant, je n'ai pas refait de volée depuis longtemps, mais je ne pense pouvoir taper 215/220kg à la volée.
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Messagepar jojo74 le 09/12 05h53

attila a écrit:Si tu bosses pas à la claque t'es pas bon à la claque de toute manière.

Ca c'est sûr, la différence est énorme entre les deux.
Et tu n'es pas gêné à faire du travail uniquement à la claque?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/12 11h03

Bonne initiative de faire des claques, comme ça tu es prêt pour les compètes!
C'est vrai qu'il y a une différence de charge importante avec la volée.
Du coup faut faire attention aux maxi theoriques pour se projeter sur des barres de compètes.
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Messagepar D-Will8 le 09/12 14h58

Yep johnny comme dit attila tu veux être bon à la claque bah entraîne toi à la claque :D En plus je suis bien mieux sur la trajectoire à la claque, meilleur contrôle de la barre

Je pense rester sur ce que j'ai prévu pour l'instant Garian pas trop envie de rechanger encore mon prog lol je vais m'y tenir on verra bien.


je partais pas bien aujourd'hui mes écouteurs étaient pétés j'ai du prendre un casque pourri, et mon mp3 marchait une fois sur 2 sinon très très énervé comme d'hab donc ça allait.

Heavy day

Front squat (cul par terre/complet)
2@130kg
2.90@130kg FUCK :evil:
2@130kg
10@100kg
9@100kg

FS à la claque (5sec en bas)
3 séries@100kg
Jump squat
3 séries @60kg + 1 série barre nuque pausée à 100kg
+quelques bricoles je me suis un peu amusé à squatté de différentes façons
SDT JT léger (pas me niquer sur ma blessure)
4-5 séries @80kg tranquille ça va mais je sens que c'est là faudra y aller doucement
Tractions complètes (bras tendus/cou barre)
2x12 en pronation
3x6@12kg prise neutre serrée (complètement ko)
Leg curl
3 set
crunch déclinés lestées (full ampli)
2x12@14kg
+ 1set@18kg

:ill:

ce serait long à raconté pour le front tout ce qu'il s'est passé :idiot: sinon, je partais pour 3x130kg aujourd'hui, déjà première série, après ma dernière série à120 (échauffement), j'ai eu un putain de rush d'adrénaline et je suis allé sous la barre à 130 trop vite et énervé comme un dingue je me suis jeté dessus et j'étais pas au milieu, trop déséquilibré ça m'a niqué ma série raté la 3eme (trop penché en avant), 2eme série mieux, j'avais la 3eme putain j'étais à la fin du mouvement et la barre a glissée j'ai essayé de la retenir impossible aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, 3eme série là j'avais que 2 rep complètement mort même pas tenté la 3eme (fin' si, j'ai reracké puis j'ai tenté mais j'ai fais que la négative :idiot:)
technique de merde à 130 fin sur la posture putain j'aurais du faire péter le triplé, la barre glisse trop, à 100kg trouvé une putain de technique top top top donc hâte prochaine fois 3@135kg,
aussi je les sentais putain de lourd les 130kg et quedal serré ma ceinture prochaine fois en la serrant easy easy easy.
hardcore aussi 2eme série à la 2eme rep un gros saignement de nez, intensityyyyyy
impatient de tâter les 135 enfin de les exploser là j'ai ma revanche à prendre, avec la technique que j'ai pris à 100kg ce sera top + l'aide de la ceinture qui change tout au front
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Messagepar morgan56 le 09/12 16h38

J'ai pas tout compris , mais fort le front quand mème !
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Messagepar darksim58 le 09/12 17h00

:eek: Le front! Je prend cette charge sur mes épaules je me casse en 2 :idiot: .
Et super le bench poulet! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar romain16 le 09/12 17h48

le fs plus fort que le squat :cool: bien joué
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 09/12 18h51

Je croyais que tu devais front squatter a 200 kg t'as pas eu les couilles :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 09/12 19h51

Zac a écrit:Je croyais que tu devais front squatter a 200 kg t'as pas eu les couilles :idi ot:

Non, j'ai oublié mes couilles chez ta soeur putain ! :idiot: tu pourras lui dire de me les rendre stp, elle me les a arraché, tous des sauvages dans cette famille :insidejoke: :idiot:

@Romain : merci ! par contre comment ça le FS + fort que le squat ^^ ? je faisais mes séries à 160 au squat avant ma blessure :D

@Morgan : :super_lol: Merci !!! ce qu'il faut retenir c'est que je suis beau et fort :idiot:

@Dark : Hahahaa^^ t'inquiète je la sentais looooooooooooouuuuuuurde la barre^^ prise bras croisés c'est cool mais ça arrache vraiment les épaules et clavicules x_x Merci mec !!
Pour le front ça devrait très vite avancer là
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Messagepar romain16 le 09/12 20h07

j'ai pas vue sa alors :lol: en tout ces ses pas un fs de lopette
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar D-Will8 le 11/12 12h59


retourne quelques pages en arrière ! :p pas grave, ton châtiment sera simplement de me faire un hommage en 5 pages narrant mes exploits ma beauté et ma force :idiot:
merci :D je vais l'exploser le front putain

Tôt ce matin, bench day

DC à la claque
5@95kg
3x4@95kg
13@80kg à la volé et quelques reps claquées dont la dernière
Spoto press
2 séries à 80kg
close grip
2 séries à 80kg
DIH
1 set@34kg
3set@32kg
1set@28kg
Machines à pec *_*
4-5 séries
+Million de pushdown, arrière d'épaules, 2 séries de gainage lestées à 25kg

Putain casse les couilles je demande à un gars de me parer sur ma première série, je lui dis mets pas les mains même si je galère, 2eme ou 3eme rep déjà il met juste les doigts et sur la 5eme il m'aide vraiment sur le verrouillage alors que je galérais pas, fuck les spotteurs maintenant je le fais solo^^, donc les 3 autres séries sans pareur c'est juste chiant pour déracker la barre mais bon.
Je compte ça comme un 4x4x95 au final...
Sinon rien de spécial ça va bien monter le couché, faut que je sois patient pour les 2,3 prochains training mais bientôt je descends plus jamais en dessous de 100kg pour mes séries, enfin ! ^^
oublié mon portable prochaine fois je filmerai pour que vous me donniez un avis sur le temps des claques, j'ai l'impression que c'est super long mais en vrai elle doit être assez courte.
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Messagepar Zac le 11/12 13h24

Gaygaygaytouze
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Messagepar Scott le 11/12 13h33

J'avoue que quand l'assureur sait pas assuré, c'est relou. Mais y en a deux types : y a ceux qui vont mettre tout le temps la main sous et limite t'aider alors que tu en as pas besoin, et ceux qui s'en fichent pratiquement et qui t'aident même pas à déracker la barre.

Sinon, joli couché, j'ai de la marge :lol: :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar D-Will8 le 11/12 13h44

Zac a écrit:Gaygaygaytouze

http://www.youtube.com/watch?v=svAgSM9OJl4
http://www.youtube.com/watch?v=svAgSM9OJl4
http://www.youtube.com/watch?v=svAgSM9OJl4

:idiot: :idiot:

Scott a écrit:J'avoue que quand l'assureur sait pas assuré, c'est relou. Mais y en a deux types : y a ceux qui vont mettre tout le temps la main sous et limite t'aider alors que tu en as pas besoin, et ceux qui s'en fichent pratiquement et qui t'aident même pas à déracker la barre.

Sinon, joli couché, j'ai de la marge :l ol: :id iot:

Lol ouai enfin moi je lui dis quand même de m'aider à l'enlever si je vois qu'il bouge pas^^ enfin fuck maintenant osef je fais tout tout seul.
Merci maintenant je repars sur de nouvelles bases vu que je le claque tout le temps, il va exploserrrrrrrr j'aurais bientôt un peu moins honte de mon couché, un tout petit petit peu :idiot: HAHAHA qu'est-ce que tu fous là déjà va manger somalien :idiot:
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Messagepar Scott le 11/12 13h48

Moi aussi tkkt pas, mais en salle je vois des mecs qui demandent pas et le mec a pas le réflexe de déracker la barre.

Good ça :p .

Honte de ton couché ? Ouais d'accord :lol:

D-Will8 a écrit:: HAHAHA qu'est-ce que tu fous là déjà va manger somalien :idiot:


Justement, c'est ce que je fais là ! Pâtes et blanc de poulet (un paquet), parce que là niveau diète, c'est 0 en ce moment.
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Messagepar romain16 le 11/12 14h42

:lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 11/12 14h59

Le temps de claque prend le temps de compter lentement jusqu'a 2-3 et envoie le jus
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Messagepar kev74 le 11/12 18h51

bien le banc!
tu vois une différence avec ta méthode "spoto"? perso javais testé et quand je le faisais en ampli complete ça me niquait mes reperes :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 11/12 19h51

Bien casse couille les pareur :D


Toujours autant de volume :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar D-Will8 le 12/12 13h12

@Scottie : Je suis sur un autre forum où un mec de mon âge (16 ans) bench 155kg, je fais je pense au moins 110 à la claque c'est ridicule je me le cache pas ce sera mon point faible tout le temps mais je fais tout pour qu'il ne m'handicap pas trop aux compets. Bon l'autre gars de 16 ans pèse 117kg mais osef

@Morgan : OMG tu veux que je meurs sous la barre :idiot: ah oué je compte pas lentement jusqu'à 3 moi :lol: enfin sur les séries de 4 trop chiant les longues claques, mais sur 1-2 rep j'en fais des bien longues enfin je me filmerai dans tous les cas c'est au moins une claque type wpc, gpc, gpa, whatever :idiot:

@Kev : Merci, putain je pensais t'avoir dépassé mais tu reviens en force là d'ailleurs! Pour le couché à la spoto, je m'arrête à environ 5cm du torse je dirai, et je fais une très longue pause là, je prends un "narrow grip" (prise "moyenne") . tu parles de voir une différence avec du couché à la claque ? si c'est ça bah oué puisque normalement justement tu dois pas toucher le torse pour garder toute la tension c'est hard x_xJe sais pas si on parle du même truc en fait :idiot:

@Momo : thanks, je mets même pas tout l'entraînement en plus :p je m'entraîne tous les jours sauf le dimanche donc je baisse un peu le volume et varie les intensités


Speed day

SDT vitesse (sans ceinture, léger deficit)*
16x3@120kg ris 30'sec

Row haltère
15x60kg
12x60kg
25x50kg
Tractions
Trap's
Abdos
4 séries crunch déclinés lesté@16kg (full ampli)
+ banc à lombaire à la pete rubish

j'ai arrêté à la 16eme série car je commençais à partir jambes tendues avec la fatigue, et un peu moins de vitesse, sinon bien explosif à chaque rep sur chaque série, nickel, c'était vraiment cool, dernière séance de terre jusqu'à janvier (début janvier). Je pense vraiment faire une majorité de travail en "vitesse" au terre maintenant, pourquoi pas faire que du CAT jusqu'à la compet.
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Messagepar kev74 le 12/12 13h35

je me suis encore mal exprimé: est ce que tu vois un réel bénéfice a faire cet exo? en gros est ce que ça t'apporte qqchose pour ton couché normal?
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Messagepar D-Will8 le 12/12 13h40

Ahh ok !! :idiot: Pour l'instant dur d'être sûr à 100% vu que ça fait peu de temps et que je suis pas régulier dessus mais niveau stabilisation/trajectoire déjà je sens que ça aide beaucoup et surtout ça me fume les tri et les pecs dû à la longue pause en gardant toute la tension, j'ai l'impression que ça aide vraiment pas mal sur le milieu du mouvement yep!
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