D-Will8 : Force Training Log

[Zac]

T'es parfait la sur les 12x100

[RiMa]

Parfait ton front squat Maël.
T'as l'aval du papa!

[seblime]

aussi j'ai filmé la 2eme série de 12 à 100 au front mais c'est savage strenght technique donc pas la peine de faire des commentaires (ça fait partie de la méthode )

bravo ! respect

[darksim58]

Cette puissance putain je me sens ultra faible

[jojo74]

Top, tu faiblis pas du haut du dos, t'es bien.

[kev74]

si tu etais aussi technique au banc ça serait bien

joli squat en tout cas!

[Royal Eagle]

Super technique ça donne envie de charger au front !!!

[D-Will8]

Merci beaucoup les gars ça fait plaisir !! putain kev pourtant sur le front je pense pas du tout à la technique je fais juste attention à l'écartement des pieds (stance/ouverture des pieds).
Dark c'est ce que je me dis(ais ) quand je vois ton bench aussi héhé et pour le front squat porte tes couilles mets toi en mode démon pète ton harnais en 2 avec tes dents mets 100kg sur la barre et hop savage strenght training

Today bench, c'était mal parti à l'échauffement vraiment la merde, dernière série de chauffe 1x95kg je sentais la barre comme j'aurais du sentir les 105 c'était lent je forçais u_u, les épaules n'avaient pas récupérés pleinement je le sentais, je l'ai senti direct à 40kg, heureusement que j'avais ma crème chauffante : D d'ailleurs j'en ai mis sur épaules/pecs/tri après mes bras luisaient comme si j'avais mis de l'huile sur mon corps :idiot :
ah et aussi quand j'ai vu comme jojo était sexy avec ses cuissardes dans ses vidéos je suis direct allé en acheter autant c'est de la bombe pour les jambes autant là on aurait dit que j'avais mis du savon sous mon cul quand j'étais sur le bench je glissais à mort c'était horrible du coup pas pu profiter de mon gros cul pour me placer
sinon sérieux je les conseille ça aide vraiment bien les cuissardes niveau chauffe le top, par contre mettez un short par dessus svp :idiot :

DC à la claque
4@105kg (4eme à la volée et assistée alors que je l'avais mais je m'enfous je visais 3)
3@105kg
9@90kg (9eme à la volée)

Deadbench s/s curl barre
4@90kg s/s 10@40kg (hyper propre)
5x2@90kg s/s 5x5@40kg ris '30 secondes

DCH
17@32kg (ou 18 je sais plus)
15@32kg
+1 set @32kg

pushdown supi 4 set
pushdown V 3 set
facepull 3x25 reps mgbrulure:

ça faisait longtemps que j'avais pas fait du facepull c'est top!

aussi sur le bench sensations pas top aux biceps je les ai trop mis de côté encore là, faut pas que je les oublie sinon je peux pas benché avec ma prise..
en tout cas pas mécontent parce que je pensais galérer à en faire 1 à 105 après la chauffe... aussi première série j'ai fais des petites claque vu que je pensais pas réussir, mais 2eme série pas de spotter et des grosses pauses en bas bien propre donc good, + content de la 2eme que de la 1ere^^

Aussi ma blessure à l'ischio évolue vraiment top top top je peux squatté sans soucis par contre j'attends pour le terre vu l'étirement.

ps : pourquoi limite de smiley pourquoi pourquoi

[attila]

Normal, on a toujours la flemme sur les barres intermédiaires, du coup on envoit pas à fond et on a l'impression d'être à la rue ^^, et plus les barres intermédiaires sont lourdes, plus tu dois te concentrer un minimum malgré la charge de merde

[Totoo]

A toi aussi fan du Facepull ? :Shouldersdestruction:
En plus avec ma "trop" grande mobilité épaules/omoplates ça me permet de bien travailler cette zone pour la renforcer

[Zac]

Quand tu vas reprendre squat lourd et terre lourd c'est fini la progression au couché bitch profite pas mal 2x3x105 pas mal pas mal

[D-Will8]

Mdr Zac , encore du temps avant que je reprenne le terre , et le squat pas de lourd tout de suite j'aimerai bien taper 120kg à la claque en février vu que c'était mon objectif au couché normalement à la compet
non en vérité j'attends de voir combien tu fais au couché à la compet et là je ferai un max avec 1kg de plus HAHAHA et filme bien, pas de claque de pd

Ouai vraiment fan totoo, je trouve que ça taff le delt post différemment que "l'oiseau" mais je préfère! je vois ce que tu veux dire j'ai un truc qui craquait aussi à chaque rep vers cette zone ! je vais en faire souvent maintenant, 3/4 séries à la fin des séances de couché/upper body c'est rien et j'en ai bien besoin pour le couché et le squat barre basse

Lol pas faux attila, mais d'habitude je mets toujours un max de puissance dans mes barres de chauffe, là à 40kg je sentais que mon épaule était pas ok lol, je vais un peu plus espacer le militaire et je ferai plus de serré le lendemain du militaire !

[darksim58]

Merde tu progresses trop vite au coucher là, il va me rester quoi après? Le curl concentré?!

[jojo74]

c'est de la bombe pour les jambes autant là on aurait dit que j'avais mis du savon sous mon cul quand j'étais sur le bench je glissais à mort c'était horrible du coup pas pu profiter de mon gros cul pour me placer

A mon avis le soucis viens d'ailleurs, quand ton copain a fini son affaire avec toi dis lui d'essuyer la vaseline tu verras ton cul ne glissera plus, conseil d'amis hein
Bien pour le couché, hésite pas à tester sur les jours de repos à prendre pour voir la fréquence où tu es le mieux, c'est moins fun de pousser moins souvent, mais plus fun de progresser tout le temps, enfin là tu montes bien.

[D-Will8]

Tout s'explique jojo, bien vu !! Merci, yes je vais jouer un peu avec la fréquence, pour l'instant je pense partir sur 3jours de repos entre le militaire et le couché, toute façon plus on avance en charge plus je vais devoir espacer j'imagine, rien que pour les articulations, enfin ça dépend de l'intensité et du volume c'est sûr. Enfin c'est clair que c'est pas très agréable, je pouvais pas envoyer comme je le voulais. Mais je referai pas l'erreur 2 fois, ça devrait aller semaine pro.

Mdr Dark pas de terre/squat, j'en profite !! et encore j'ai été sage, j'aurais pu faire des top set à chaque fois mais j'ai commencé bas avec de la marge ^^ Enfin pour l'instant t'es encore en sécurité , me semble qu'avant t'étais à un poil de cul des 10x100, j'en suis pas encore là lol.

Kiné aujourd'hui, ça avance bien comme d'hab, mercredi je pourrai faire les jambes, sûrement du front ! aussi on a un peu discuté des avantages du travail excentrique ( négative retenu), il a venté les mérites du travail en négatif à 110/120% du max, je suis curieux de tester, je sais pas comment on met ça en place par contre, mais quand je stagnerai pourquoi pas essayer !

[darksim58]

Tu dois en taper 7 @100 là?

[D-Will8]

Hm ça m'a l'air énorme à la volée franchement aucune idée mais au moins 5 j'espère lol^^ Je vais bientôt passer sur des doublés là (peut être semaine pro), puis single et je tente un max après je repartirai sur 100 on verra ! T'inquiète pas t'as pas de soucis à te faire (pour l'instant ) va !

[Scott]

T'en tapes + que 5 à la volée à 100kg t'es fou toi ^^.

Sinon, le bench est vraiment top sérieux ! Tu fais comboien déjà, 74kg ?

[D-Will8]

Ah oué c'est vrai qu'en y réfléchissant je dois en faire plus mais bon je veux pas trop m'avancer^^

toute façon j'ai pas envie de me tester à la volée pour l'instant je suis vraiment à l'aise sur le couché claqué et c'est ce que je dois faire en compet ^^

74kg c'était cet été tout saik sans muscle là je suis entre 77 et 81kg lol toute façon par rapport à ma taille (et le poids de mes os j'imagine^^) je finirai au moins en -93kg ^^

T'as fumé ou quoi, dans 30kg au même pdc il sera passable! je progresse lentement mais sûrement au couché heureusement là je vais pouvoir reprendre les jambes histoire de mettre du poids sur les barres

[jojo74]

Si tu fais 4 à 105 à la claque tu dois avoir tes 7, après ça dépend des claques et comment tu arrives à gérer ta trajectoire à la volée.

Pour le travail excentrique perso je suis pas fan, j'avais testé sur les tractions lestés, rien, tu progresses surtout sur ta phase excentrique (super ), j'ai rarement vu des programmes en inclure, ou alors avec parcimonie (chose que tu sais faire ), donc 5/6 reps une fois par mois par sûr que ça apporte quelques choses, des courbatures en plus.

[D-Will8]

No la 4eme est à la volée là^^ je pourrai peut être essayer une série à la volée à 100 semaine pro pour le fun après mes séries de travail effectivement par contre à la volée ça part un peu dans tous les sens ^^

Ah ouai génial dis donc il m'a dit genre que le muscle se contractait à fond tout en s'étirant donc c'était top (une partie du truc) après il y a aussi une partie prévention truc du genre mais ça j'ai pas retenu
parcimonie ? je vais chercher le dictionnaire je reviens

J'en ai vu parfois des power (mais français surtout) faire des négatives au couché, quand j"'étais allé à la salle d'haltéro à côté de chez moi (il y a un gars qui coach aussi pour le power), il voulait que j'en fasse aussi c'est dans les planif' de pas mal de gars en france dans les salle de power apparemment, c'est vrai que ça m'a jamais convaincu non plus ça paraît bizarre, ce serait trop facile quoi ^^
clair niveau courbatures

ps : il y a pas un décalage dans l'horaire de parution des messages et la vraie heure ^^?

[jojo74]

Faut voir de toute façon sans essayer on ne sais pas, mais à faire dans leur style de planification, mais dans le cadre du très lourd, je serais plus pour du partiel, ce que je vois pas trop est l’intérêt de retenir une charge vu que notre but e de la repousser et que le travail excentrique apporte surtout des gains de force sur l'excentrique.
Aucune idée pour le décalage ...

Si en fait.

[Tyson Mike]

Un muscle qui s'étire et se contracte en même temps J'ai du rater un épisode

Sinon super ton DC Will, par contre pourquoi tu bosses le DCH si ton but c'est le power?
Je ne m'y connais pas trop en force mais je pense que tourner sur DC/DCS/DM/Floor Press-Dead Bench serait plus adapté et profitable, à raison de 2 éxos sur chacune de tes 2 séances.
T'as raison pour le facepull après le couché, perso j'ai toujours apprécié le rowing haltères ou à la poulie basse prise supi le jour du DC

[Zac]

DCH = builder les pec = contribue a un gros démarrage

Si je ne dis pas de connerie il me semble qu'au squat l'ischios s'étire et se contracte pour stabiliser l'articulation du genou mais ne se raccourcit pas vu que ca ne se peut pas que deux antagoniste se raccourcissent en même temps
Donc raccourcissement n'est pas tout a fait également a contraction, encore une fois si je dis pas de connerie
Enfin c'est vrai qu'un muscle qui s'étire et se raccourcit en même temps ca serait bizarre

[attila]

Ouai l'excentrique pas fan non plus, et plus tu es fort, plus ça me semble risqué ... je m'imagine mal faire de l'excentrique à 230/240kg , le rapport risque de blessure/gain de force me parait trop favorable au risque de blessure.

[Tyson Mike]

@Zac: Ouais je pensais à l'exemple de Jojo sur les tractions
@Attila: Je me souviens de vidéos de préparation de NFL où les mecs faisaient du DC avec élastiques inversés, ça doit être dans le même principe non?
En effet j'trouve ça dangereux aussi notamment quand tu passes de grosses barres.

[Royal Eagle]

Les sprinter en athlétisme font beaucoup d’excentrique a la presse a cuisse notamment durant l'hiver pour l’été, l’idée étant que les gains de force en concentrique due a l’excentrique prennent beaucoup de temps a apparaître et que la récupération de ce type d'effort est très longue et le risque de blessure accrue donc cette période ne dure pas très longtemps.
Apres y'a beaucoup de claquage aux ischios chez les sprinter de bon niveau après le lien entre les deux est peut être la...

[D-Will8]

oui c'est clair qu'il faut essayer jojo en tout cas je pense que le sujet mérite de l'attention, sébastien bême a fait une série d'articles sur l'excentrique je vais essayer de lire ça !


Bah ouai contraction n'est pas égale à raccourcissement^^ Tu peux volontairement contracter un muscle si il est immobile de toute façon^^ comme si je fais un étirement pour mon ischio, jambe quasi tendue, je peux très bien volontairement contracté la zone et au touché c'est tout dur
et si le muscle ne se contractait pas dans l'excentrique, je vois pas comment on ferait pour retenir le poids
Mon kiné disait un truc genre que c'était le top pour casser des fibres lol, je serai curieux d'essayer quand même dans un but d'hypertrophie

J'ai vu quelques body pro ne faire que l'excentrique sur certains exos aussi en la retenant ^^

Ah et vu qu'il y a des bodys qui passent par ici si ça vous dit d'essayer ça ça peut être marrant

Pas faux attila enfin j'imagine que ça nécessite une très grosse maîtrise de la charge, si tu commences à trembler de partout au milieu du mouvement ça finira sûrement pas de la meilleure façon c'est clair : P

Merci Tyson!! comme l'a dit zac le DCH je l'utilise surtout pour comme un "builder" pour les pecs, d'habitude je préfère faire des dips mais là l'épaule aurait pas tenu; ceci dit je préfère le couche prise large à la claque, ça m'aide directement sur mon couché classique à pousser la barre en bas du mouvement avec pecs/épaules et moins avec les tri
le serré, floor press, militaire pour moi c'est un peu une caté différente, le couché haltère, les dips, c'est vraiment plus des exos que j'utilise pour faire du muscle même si le militaire c'est un peu les 2, il me sert à mort sur ma trajectoire au couché, et me construit des épaules
si je fais pas d'exos type couché haltère ou dips, mes pecs se déconditionnent et ça m'handicap au couché
le couché vu que je le fais en style power c'est pas vraiment l'exo qui va me donner des pecs monstrueux et pourtant si les pecs sont pas en condition je le sens^^ comme sur le squat sumo barre basse, j'essaie de maximiser les leviers à mon avantage, diminution de l'amplitude (pontage au couché même si ça j'y arrive pas encore^^ stance sumo au squat..), recruter le plus de muscles possibles dans la position où ils seront le plus fort etc...
je crois que ce que je viens d'écrire n'est pas vraiment compréhensible en fait

ah et les élastiques inversés (reverse band), il me semble que c'est pour créer une surcharge, tout en restant dans l'optique de mettre un max de poids en haut (pour l'équipé surtout), donc ça rejoint le couché avec bandes et chaînes sauf que là t'as un poids plus lourd dans les mains en haut du mouvement donc niveau nerveux ça crée une sorte de surcharge quoi

[Tyson Mike]

Ok pour le DCH j'avais pas fait gaffe que tu voulais toujours "faire du muscle", t'façon c'est toi qui te prépare au mieux, moi j'y connais que dalle au power
En fait je parlais d'étirement/contraction genre aux tractions supi, ton biceps est étiré sur la négative mais il ne passe pas du stade de contracté directement à étiré, c'est progressif. Pour moi,c'est comme ça que la charge est "retenue/controlée" bref pour les élastiques c'est encore différent des chaines je pense, car en haut du mouv' ils ne sont pas tendus (pas d'influence niveau charge/tension sur la barre) mais plus tu vas descendre,plus la tension va jouer son rôle par contre (au fur et à mesure) alors que pour les chaines c'est progressif aussi mais bien plus difficile en bas du mouvement

[D-Will8]

J'essaye de faire du muscle en tout cas ! c'est pas ma priorité mais sur le couché pas de secret big pecs delt dorsaux triceps ^^!

Oui sûr ça doit être un peu différent, mais je voulais dire même principe style la charge est plus lourde en haut du mouvement et plus légère en bas dans les 2 cas quoi ^^

Hier j'ai fais le dos +gainage

today front, je reviens progressivement

Front squat (complet)
7@120kg échec comme une merde à 8
Il faut reprendre le lourd progressivement les enfants !! c'est pourquoi :
0@140kg
2@140kg "pr"
+ un peu de jump squat (barre nuque)

Pliométrie
5 séries fentes sautées alternées
5 séries "box jump"
single leg box jump
Leg curl allongé travail excentrique (rééducation)
4x8
Crunch déclinés lestés
2 set@14kg/h

Au front, la 8eme à 120, je vais en bas, mes hanches/genoux/cuisses tremblent à mort ma gorge est toute rouge les veines ressortent => je suis allé en bas, même pas tenté de remonter
impossible de faire du long sur cet exo putain barre sur la gorge autant de temps tu peux plus rien faire à la fin

première série à 140, lol, je monte milieu du mouvement je penchais trop en avant, je stoppe et impossible de pousser avec les quads c'est déjà trop tard j'aurais pus essayer de la tirer en dos mais fuck
sur la série 2x140 j'ai demandé à un mec de se mettre derrière au cas où mettre ses mains sous la barre et si il voit que je penche la tirer en arrière lol, bah en fait peut être que ça rassure d'avoir un pareur mais easy la première, la 2eme il m'a dit qu'il avait un petit peu tiré sur la fin mais je m'enfou j'en voulais juste 1

semaine pro on reprend enfin les choses sérieuses je reprends mon cycle et surcharge linéaire

j'ai filmé aussi les "box jumps" j'upload ça et je le mets

aussi mes épaules n'avaient pas du tout récupérés, barre à vide j'avais mal lol c'était hardcore donc la douleur x_x

[D-Will8]

aussi en parlant de prise de muscle faut que j'arrive à prendre + de prot même si je suis pas à la rue faudra que je trouve un truc

J'ai oublié aussi sur le front, mes épaules n'avaient pas récupérées (enfin mes os lol) barre à vide ça me dégommait déjà, je devais me mettre en transe pour oublier la douleur sous la barre

aussi à 120kg, j'ai essayé de changer un peu de technique, et sur la fin, vous affolez pas c'est pourri j'ai l'impression que la barre a glissée mais je m'enfous toute façon finis les séries de merde comme ça

je me suis un peu amusé hahahahaha

les vidéos de la plio arrivent

[Kent]

Tu cherches le rack au début ?

Bien joué pour le 2@140, enfoiré !

Tu m'as tué avec ta vidéo de pliométrie, ils ont du te prendre pour un barge !

[D-Will8]

Tu cherches le rack au début ?

MDR ça m'a bien fait rire je fais toujours le tour de la salle avant mon squat lol, juste là j'ai pas coupé

Merci !! bientôt 3x140 et après on the road to 160 !!

hahahahahaha, il y a un gars qui me surnomme le fou à ma salle à un moment c'est vrai qu'on dirait que je vais faire le saut de l'ange, vers 1:13

[morgan56]

Balaise le front squat !

[darksim58]

Excellent!
Pas sage de tenter la 8 ème @ 120 alors que la 7ème et bien dégueux! Ça te fait un sacré Front squat mec .

[jojo74]

Bravo pour les deux à 140! Un peu de rage et la sérénité d'avoir un pareur ça aide.
Pour ton squat sauté ce ne serai pas mieux de ne pas descendre trop bas justement, de sauter sur l'amplitude où tu es le mieux?

[momolinho99]

Tellement fort aux jambes enfoiré

Bien tripé sur tes petits sauts

Tu as pas une petite photo de qualité de tes quads actuels ?

[D-Will8]

Merci morgan !!

@Dark : sage ? t'as oublié 2 lettres non ?? le v et le a ??
Merci mec ! sur le set à 120, je réfléchissais pas, et re racker la barre aurait été signe d'abdication devant l'adversité En fait tant que je tiens debout au front je continue, c'est dès que j'ai des vertiges/mal à tenir debout que je rerack ! ^^

Merci jojo, tu me laisses te taquiner au front à cause de ta cheville ! C'est clair ça m'a aidé, prochaine fois j'essaierai de mettre les sécus sinon : P

Pour le jump squat, comme ça tu veux dire ?

Moi à la base le jump squat pour le powerlifting je l'ai découvert sur le site de jamie lewis et il en parlait pour prendre de la force/développer l'explosivité en bas du squat, en cherchant à exploser en bas justement quoi en bas tu mets vraiment tout ce que tu peux puisque tu dois sauter. Sur du partiel haut j'ai l'impression de surtout utiliser mes quads alors qu'en bas du mouvement c'est surtout les fessiers, mais je pourrai essayer, merci de l'astuce comme toujours héhé !
J'ai reçu la bible de la préparation physique aujourd'hui, je vais commencer à travailler dessus demain yaura sûrement des trucs là dessus

Mdr Momo j'ai bien ri aussi en reregardant la vidéo lol, mais l'angle sur le premier passage des box jumps fait croire que la plateforme m'arrive aux genoux lol en vrai elle arrive au haut de la cuisse, elle est pas haute c'est sûr, mais après souvent le box jump ça se transforme en celui qui a la meilleure flexibilité de hanches/chevilles, et la flemme de mettre des disques^^
Merci! de qualité, non ce week end j'essaierai il y aura le portable de mon frère, mais je pense attendre un peu, là c'est juste la séance de reprise après la branlette à 100kg semaine dernière^^ (reprise après 25 jours, et avant c'était aussi une reprise de reprise lol)
En tout cas je prends 10x + de quad sur le lourd, là j'ai senti qu'ils ont bossé^^ Faut vraiment qu'ils aient à se contracter extrêmement fort pour que j'ai l'impression qu'ils aient travaillé lol

[D-Will8]

En passant, quelqu'un connait un site de montage de vid ou truc du style ? enfin pas un site lol un logiciel ^^

Je suis sur windows live movie maker le truc basique gratuit il était sur mon pc, mais il coupe le son des vidéos, c'est dommage on a pas pu entendre mes cris sur le front, j'essayais de me transformer en super saiyan

[Hulk logan]

Salut ! Je viens faire un petit tour sur le log des forceux ( juste pour l'inspiration ).

et sur quoi je tombe ? Un faible !!!

impressionnant le squat mec ! Tu te débrouille pas mal niveau perfs !