D-Will8 : Force Training Log

par **Johnny Davidz 2** le 29/01/2014 12h39

Quel Bencheur!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 29/01/2014 14h20

Bof, je pense que ta mère prend plus de plaisir que la mienne.. Je te filerai des astuces si tu veux

Sinon, c'est vrai que le bench monte encore, ça te fait une sacrée barre là !! Chaud chaud avec Zac :idiot:

par **kev74** le 30/01/2014 13h07

Bien les perfs, ça monte non stop
fais gaffe aux series a l'echec par contre, tu le sens pas encore, mais tu vas te prendre un coup de bambou (ou de saucissonà derriere la tete si tu continues!

par **D-Will8** le 30/01/2014 17h49

Merci beaucoup pour vos messages les gars ^^: D !je posterai mon couché alors lol même si c'est pas top je trouve enfin surtout que j'ai essayé de reprendre le squat et impossible mais vraiment avec ma hanche gauche ça m'as mis une rage j'étais au bout je me demande si je pourrai re faire du squat un jour mais je continue à bien travailler avec le kiné c'est sur la bonne voie et fin de semaine pro ce sera l'avant dernière semaine de la rééduc (théoriquement, si j'ai encore mal on s'arrêtera pas là lol, mais avant dernière semaine du processus quoi) et donc il m'a dit que là je pourrai faire un training lourd lourd des jambes enfin bourriner sur le sdt et le squat pour voir si ça tient quoi

enfin toujours content d'être tombé sur un super kiné mon truc devant (à la "hanche") ça a l'air de venir du sartorius, un muscle qui passe par le quad et l'adducteur et qui se rattache vers le genoux (et vers la hanche en haut), j'y crois !!!

Hulk, moi = toujours sérieux pas de temps à perdre à faire le con... :idiot:

Zeke t'as tout compris je voulais faire un comeback avec 60cm de bras 1m de cuisse et 300kg au squat sans les mains mais du coup... :idiot:

Merci encore! et thib je serai vaincu quand j'aurai expirer mon dernier souffle ou jusqu'à ce que mes os se brisent, tant que je peux tenir debout la guerre ne s'arrêtera jamais

(non je déconne en fait on fait une mise en scène pour faire style :idiot:

)

Le bench ne devrait pas s'arrêter de monter vu que je fais quasi que ça lol, surtout que je dois prendre du poids, pas mal de poids enfin je pense faudra que je m'achète une balance lol, mais je veille juste à pas faire trop de gras pour l'instant surtout beaucoup d'eau vu les glucides que bouffe
Tu veux que je te coach au couché kev, pour la technique surtout ? :idiot :
au début j'avais peur de l'échec on m'a dit affronte tes peurs d'où les 1.8796 reps non je déconne hahaha c'est les fiottes qui ont peur de l'échec ! :idiot :

Bon sinon il y a 1 semaine environ j'avais pris quelques tofs je les mets tiens^^ à froid !

par **D-Will8** le 30/01/2014 17h51

ah et bras today lol

par **kev74** le 30/01/2014 18h19

D-Will8 a écrit: Tu veux que je te coach au couché kev, pour la technique surtout ? :idiot :

Si tes conseils c'est "manges" et fais des claques a la green et tortille comme un vers pendant ton bench non

je vais plutot demander conseil à zac, il est plus sensé hahahaha
j'ai été conseillé par quelqu'un au bench la du coup je change tout et on verra, ça peut pas etre pire de toute façon!

Sinon pour ta hanche de grand père grabataire j'espere que ça ira, t'as du bol avec ton kiné, généralement dès que tu fais du sport c'est "bah arrete cest pas bon", j'en sais qqchose, la copine est kiné= pas de sdt et pas de squat trop bas :super_lol:

par **Zac** le 30/01/2014 18h36

Pause bizarre, bras collé au corps, dorsaux de profil, t'essaies de donner l'impression que t'as un peu de muscle on dirait :idiot:

Hahahaha training lourd profite sérieux fais des négatives a 150% du squat partiel super lourd et tout :idiot:

par **D-Will8** le 30/01/2014 18h37

Hahahahahaha

Je bench même pas à la green ! je fais ma claque normal sur la vidéo c'était parce que c'était du long donc la flemme de la retenir quoi :idiot:

zac a fait une bonne mise en scène aussi, je l'ai pas dit mais mon récent travail en assistance m'a complètement débloqué le passage à 34.857° sur le couché, je pense que c'est dû au travail isométrique à 84.560° sur les dips lestés , ma prépa se déroule parfaitement je n'ai plus de faiblesses grâce à mon travailspécifiquesecretquejepeuxdévoilerparvirement500eurospaypal :idiot:

cool alors pourquoi tu te filmes pas sinon ? pour ton pdc t'envoyais vraiment bien au bench sérieusement, c'est marrant au début on avait les même perfs mais tu n'as pas progressé et moi si ! :grosenculé: :idiot:

:virementde50eurosparpaypaletjetedévoilemessecrets:

Sinon sérieusement mardi dernier avant mon entraînement de couché là j'ai fais 30min de mobilité et d'étirements, j'ai pas ponté après mais bonne cambrure et grosse rétractions des épaules/scapula j'étais vraiment très très à l'aise donc sérieux je te le conseille même 15 min au début ! en plus j'ai fais que des automassages du dos et un peu d'étirements

héhé, je suis allé dans un institut de thérapie du sport donc normal haha, c'est comme les médecins faut bien les choisir mais dans le milieu de la kinésithérapie t'as vraiment des arnaqueurs, des putains d'escrocs et je pèse mes mots^^

PUTAIN ta copine est kiné je te hais je te hais elle te masse et tout ?? :idiot:

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
me parle même plus enculé :idiot:

édit : ptdr zac je vais faire le putain de fou bien vu :idiot : :squatpartielà300kg:

par **kev74** le 30/01/2014 20h02

je comprends pas la moitié de ce que tu dis :lol:

si cest pour moi: je me filme pas parce que ça me soule et que jarrive a voir par rapport aux sensations ou ça merde! pour la progression c'est comme ça, t'es meilleur que moi, ou plus lourd ^^

vendredi dernier j'ai fait des etirement du dos pour la cambrure je me suis bloqué un trapeze et l'epaule :super_lol:

par **jojo74** le 30/01/2014 20h32

D-Will, pourquoi tu repostes pas dans la section body?
Sérieusement, il y a plus de photo de toi torse poils que de séances, pas de squat, que du couché et des bras, reviens chez nous :idiot:

Pour ton kiné c'est super d'avoir un type comme ça, je suis tombé sur une équipe formidable prenant en compte l'activité pratiquée, c'est top, MAIS, ce n'est pas parce qu'il t'a dit que tu pouvais envoyer du lourd qu'il va falloir le faire, donc fait pas l'idiot, si tu as mal lundi, le lundi de la semaine prochaine tu devrais jongler toujours un peu, donc mollo, blessure sur blessure= pas bon.
Si ça doit te reprendre un an avant de pouvoir squatter ce que je ne te souhaite pas, accepte le, une sale blessure ça prend du temps, c'est chiant, mais c'est ça, soigne toi bien, écoute ton kiné, mais seul toi sens si ça va ou pas, et c'est le premier facteur à prendre en compte.

par **seblime** le 30/01/2014 20h35

joli physique will !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/01/2014 20h52

Toujours sec l enfoiré :cool:

par **Zac** le 30/01/2014 21h34

D-Will, pourquoi tu repostes pas dans la section body?
Sérieusement, il y a plus de photo de toi torse poils que de séances, pas de squat, que du couché et des bras, reviens chez nous

+1 ta place est chez les fiottes :idiot:

par **RiMa** le 30/01/2014 21h41

je vais plutot demander conseil à zac, il est plus sensé hahahaha

Pas sur ça ^^

par **Zac** le 30/01/2014 21h43

RiMa a écrit:
je vais plutot demander conseil à zac, il est plus sensé hahahaha
Pas sur ça ^^

Je confirme rima hahaha :idiot:

par **jojo74** le 31/01/2014 09h30

Zac a écrit:+1 ta place est chez les fiottes

Ah ah l'argument mensonger, nombreux de forceux sont content de leurs muscles quoi qu'ils en disent, enfin surtout sur chez les gabarits d'homme (taille d'adulte >1.80m)

par **Zac** le 31/01/2014 12h44

Qu'insinues-tu :idiot:

par **jojo74** le 31/01/2014 15h48

Rien mon grand

par **RiMa** le 31/01/2014 17h08

Zac fait 1,20m les bras levés sur un tabouret.
Je lui mange la soupe sur la tête.

par **Zac** le 31/01/2014 17h39

Hahahahahahaha trop marrant, même ta mère rigole de ta blague :

par **jojo74** le 31/01/2014 21h42

par **Hulk logan** le 01/02/2014 01h20

Joli les photos enfoiré !

c'est vrai que tu devrait revenir poster en body ! Tu te transforme en fiotte à force de te regarder dans le miroir au lieu de faire du SDT... :idiot:

D-Will8 a écrit:Hulk, moi = toujours sérieux pas de temps à perdre à faire le con...

Zeke t'as tout compris je voulais faire un comeback avec 60cm de bras 1m de cuisse et 300kg au squat sans les mains mais du coup...

en effet , pardonne moi ! Je n'avais pas saisi la dimension philosophique et sérieuse de tes propos... :idiot:

par **D-Will8** le 01/02/2014 17h47

attention pavé lol !

Merci Hulk ! j'y songe j'y songe !!

@Kev : Mdr ! tout le message t'étais destiné : P Hahaha t'inquiète je déconnais lol tu fais 60kg je pense qu'on a tous une progression rapide jusqu'à un certain ratio t'es bien meilleur à l'indice que moi lol
Filme toi quand même pour qu'on puisse voir petit gay tu te foutais de ma gueule sur ma vidéo et t'as pas les couilles de te filmer fiotte hahahaha!
bah pour les étirements t'as une copine kiné pourquoi se compliquer la vie ???

@Jojo : Laisse moi une dernière chance dans cette section s'il te plaît :idiot :
T'inquiète pour le lourd lol on test ça veut dire que si pendant l'échauffement genre à 80% déjà je sens le truc je tente même pas, c'est pour voir si ça tient un truc du genre lol

Si ça doit te reprendre un an avant de pouvoir squatter ce que je ne te souhaite pas, accepte le, une sale blessure ça prend du temps, c'est chiant, mais c'est ça, soigne toi bien, écoute ton kiné, mais seul toi sens si ça va ou pas, et c'est le premier facteur à prendre en compte.

C'est vrai que j'avais jamais vu les choses comme ça, pour moi au début ce truc en 2 semaines c'était fini lol et à chaque fois je me disais" bon dans un mois je pourrai y aller à fond..."
mais j'ai jamais vu le truc sur le long terme, sûrement ce que j'aurais du faire, après il y a beaucoup de trucs qui me passaient par la tête je savais pas trop quoi faire, après ce que me disait le médecin je pensais vraiment que c'était fini le power, et même vers noël je voyais pas d'améliorations j'y ai beaucoup songé c'était vraiment la période la plus dure mentalement que j'ai eu à vivre je crois, quand tu bases ton rêve tes projets tout ton avenir autour de quelque chose à 16 ans et que d'un coup tout s'effondre t'as du mal à rester bien dans ta tête^^je partais en couille en dehors du coup aussi bref ça je l'ai toujours été hahaha :idiot:

enfin tout ça pour dire que j'y ai beaucoup beaucoup réfléchi et si je peux pas continuer le power je pense déjà à un truc à côté mais bref j'en parlerai si jamais le squat et moi c'est fini : D ! toute façon ce que j'aime c'est de lifté comme un sauvage je pourrai tjrs faire du front squat du couché et sûrement du dead

@Seb : merci mec !!
@Momo : merci ! j'essaye de faire le truc proprement mais j'ai encore du mal avec les macros lol (10% prots 10% fat 80% glucides :idio t: ) j'espère que la whey NM va me sauver la vie lol

Reprise du front squat en mode sérieux lol enfin je veux dire je pars sur mes cycles perso quoi je m'amuse plus à faire pleins de single vu que je sais que je suis pas prêt de repouvoir squatté bah je réfléchis plus je le bombarde je fais ma rééducation et il adviendra ce qu'il adviendra
Aujourd'hui training bof mais ça fait partie du jeu, je devais partir sur 5 reps à 130 mais avec ce putain de front de merde on a tjrs des surprises :idiot:

Je vais essayer de noter l'échauffement même si c'est pas forcément exactement ça, du mal à me souvenir

Front squat ATG
à la claque
2 set@60kg
2;1x80kg
2x100kg
sans claque
2x1x110
ajout de la ceinture
2x120kg
3@130kg
2x4@130kg
13@100kg (je pouvais plus respirer)

un peu de squat à 60kg juste voir un peu les tendons et cibler la zone

Fentes marchées
3 séries @30kg/h jusqu'à l’effondrement :idiot:

SDT machine hammer strenght (sans ceinture sans straps)
2x4x160kg
4x180kg
3x200kg
2x220kg
3@240kg
max reps@200kg

Leg curl
4 séries
Mollets debouts
4 séries (surtout joué sur l'étirement en fait)

j'ai du oublié quelques trucs pas importants^^
Alors le front squat... :idiot:

1ere série : barre qui roule après la première rep elle descend sur l'avant de l'épaule, donc ça m'a niqué aussi avant ma série j'ai forçé pendant 2 min pour mettre ma putain de ceinture lol c'est con mais ça m'a pris du jus putain à mort
2eme série : j'étais bien, et pendant la 5eme rep j'allais la verrouiller et putain la barre qui roule sur elle même (barre olympique de merde c'est dur à expliquer) puis qui se barre :idiot:

ça m'a foutu la rage parce que je l'avais là "facile"
3eme série : 4eme rep qui monte en 2h00 mais ça passe donc j'ai trouvé une bonne technique quand même avant j'arrivais pas à forcer au front
truc de fou entre mes séries je respirais comme un vieux sous assistance respiratoire lol ça défonce la gorge putain
le dead à la hammer c'est le truc sur la vid de konstantinov à partir de 1:05 https://www.youtube.com/watch?feature=p ... w1rLuCU_8I c'était marrant hahaha j'ai filmé mais je le fais pas comme lui je pars dos // au sol
je cherchais un exo pour les fessiers parce qu'ils se déconditionnaient la même si c'est mon plus gros point fort c'est jamais trop musclé hahaha bah c'est top je fais quasi tout en jambes ça + les fentes c'est cool je vais le garder
je faisais mes reps en dead start par contre mais bref on s'enfou lol c'est une machine^^
On va faire exploser le front !! pas trop en forme aujourd'hui mais c'est pas très important les choses sérieuses commencent bientôt !!

ah et hier upper body assistance day pas noté mais je le ferai semaine pro j'ai mon plan maintenant

par **Zac** le 01/02/2014 17h50

Putain fallais filmer le sdt a la hammer strength ca fais comme de la trap barre mais guidé quoi en fait konstantinov style héhé :cool:

par **D-Will8** le 01/02/2014 17h51

j'ai filmé je la met sur le pc j'upload, ouai c'est marrant hahaha j'avais jamais testé, exactement c'est un peu ça ouai en tout cas si je fais tout en jambes (enfin la majorité) à la trap barre je dois avoir +50kg par rapport à mon tradi lol :idiot:

mais je verrouillais avec mes quads lol

par **jojo74** le 01/02/2014 18h23

D-Will8 a écrit: à la trap barre je dois avoir +50kg par rapport à mon tradi lol

ahahahhahahahahahahahahahahahahahahahaha

Zac a écrit:Putain fallais filmer le sdt a la hammer strength ca fais comme de la trap barre mais guidé

JE me suis dit la même chose, ça doit être super sympa!

D-Will8 a écrit:c'était vraiment la période la plus dure mentalement que j'ai eu à vivre je crois, quand tu bases ton rêve tes projets tout ton avenir autour de quelque chose à 16 ans et que d'un coup tout s'effondre t'as du mal à rester bien dans ta tête^^

Je comprends tout à fait ce que t dis, j'avais eu le cas je devais avoir ton âge, blessure à l'épaule (au final tendon du biceps) un doc du sport qui pensait mésothérapie et pas rééquilibre des groupes musculaires, et verdict désastreux, je voulais entré dans l'armée, et là elle me dit cash faut penser à faire un autre job, c'était le jour de mon anniversaire, moralement ça pique.
Tout ça pour dire un avis reste un avis, et en plus il est individuel. Tu as des types qui sont revenues de trucs très grave, faut laisser le temps.
Donc garde confiance, fais les choses bien, puis au final tu arrives à faire des séances top, du front squat, du couché, terre à la machine, c'est bien, et même si c'est pas ton mouvement type, tu restes sur du similaires avec des charges lourdes, donc habitué à soulever du lourd, une fois remis ça va revenir très vite.

Sinon bien le Front, mais passe à la prise haltéro ta barre roulera plus.

par **D-Will8** le 01/02/2014 18h32

t'as les boules parce que ça décrédibilise tes perfs au terre jojo :idiot:

dans une routine ça peut être un super exo d'assistance ouai t'as pas à te soucier de l'équilibre ni rien tu peux bien forcer

Putain c'est vraiment la merde ton histoire ça me fait mal rien que de te lire je comprends c'était pareil pour mon père mais à cause de la vue ou un mec pareil à ma salle qui voulait entrer dans les forces spéciales le médecin lui a dit cash que c'était mort à cause de la vue il a "sombré" dans l’alcoolisme hardcore pendant 2 ans...
Oui c'est sûr beaucoup de témoignages de power même à qui on avait dit qu'ils pourraient même plus marcher !
ça sert à rien de se faire du mal mentalement tout de façon je fais la rééducation à fond et j'aurai pas de regrets

Oui exactement je vais continuer là dessus

merci! la prise haltéro là j'y songe sérieusement en plus elle me fait pas du tout mal aux épaules/clavicules, je vais taffer la souplesse des poignets/triceps alors j'espère juste que ça va pas trop m'handicaper niveau poignets pour le couché (pour ça que la majorité des power le fait en prise bras croisé d'après ce qu'ils disent apparemment d'ailleurs^^) enfin avec mes bandes pas de soucis tout de façon, prochaine séance je m'y mets!

par **D-Will8** le 01/02/2014 18h39

D-Will8 a écrit: si je fais tout en jambes (enfin la majorité) à la trap barre je dois avoir +50kg par rapport à mon tradi lol

merde faute de frappe d'ailleurs je voulais dire 80kg

par **Zac** le 01/02/2014 19h06

Si tu fais du front squat en prise d'haltéro tu seras un pédé et tes perf au front squat n'auront aucun mérite :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/02/2014 19h09

Énorme le front

Je connaissais pas du tout le SDT sur machine, ça doit être excellent

par **D-Will8** le 01/02/2014 19h12

@Zac : hahahaha MDR :idiot:

sinon sans les mains ça a l'air pas mal sérieux
toute façon je testerai si ça passe ou pas, sinon la prise de paul carter là il a fait une vid dessus faudra que je test aussi

@Momo : merci beaucoup! ouai franchement, c'est appréciable j'ai bien kiffé j'aurais jamais pensé mettre 240kg par contre lol :idiot:

, tu peux bourriner à fond

par **Th1b** le 01/02/2014 19h49

C'est con de perdre des reps à cause de la prise alors que tu les as dans les quads!!!

Hâte de voir la vidéo du SDT à la machine

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/02/2014 19h49

Pas pas mal pas mal !

Par contre, je trouve ça super light comme échauffement " 2 set 60kg, 2x1x80 et 2x100 et très peu de reps ^^.

par **Zac** le 01/02/2014 19h57

Par contre, je trouve ça super light comme échauffement " 2 set 60kg, 2x1x80 et 2x100 et très peu de reps

C'est largement suffisant perso pour 1 set a 130 je fais :
barre a vide
60
4x80
2x100
1x115

Largement suffisant

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/02/2014 20h02

Bah déjà la barre à vide avec genre une quinzaine de reps pour moi est importante, passer à 60kg même si on travaille avec le double, je trouve que c'est trop ^^.

T'en fais combien à 60 ?

En tout cas je trouve que là ça fait light. Fin 2 sets à 60 au fait ça veut dire combien de reps ?

Après je donne mon avis, mais l'échauffement est super important, et encore plus quand on fait de la force donc déjà, je pense qu'il faut passer obligatoirement à barre à vide et après monter en gamme ; comme vous le faites ca va, mais moi je ferai + du 8 reps au début et après diminuer les reps.

Perso, pour du 3x3 à 95, je fai s:

15xbarre à vide
8x40
8x60
3x80

Après chacun ses échauffements mais commencer à 60 et faire très peu de reps je trouve ça pas top perso ^^.
Après les sets à 60 les reps sont pas précisées donc je edmandE ?

Le but c'est pas de te tuer non plus à l'échauffement mais faut faire des reps quoi ^^.

par **D-Will8** le 01/02/2014 20h09

Tu dis de la merde scott :idiot:

t'es un putain de malade j'ai un gros échauffement lol, on fait du power là c'était du low reps, tu t'échauffes comme un body toi, barre à vide x20 etc si je fais du long ça me fait perdre du jus comme dit dave tate il vaut mieux faire plusieurs séries au même poids à la limite mais pas de long perso, donc si je me sens pas trop chaud je refais une série au même poids, 60kg je sais plus mais je préfère faire des bonnes pause en bas pour bien chauffer faut pas l'oublier je les claque longtemps

tu t"échauffes comme un body hahaha :idiot:

Ouai exactement thib mais ça me le fait souvent au front

^^ Pour la vidéo , Flemme 1 will 0 :idiot:

j'essaierai ce soir mais bof j'aurais du filmer de profil j'en referai semaine pro toute façon ^^ mais même machine que konstantinov

par **D-Will8** le 01/02/2014 20h16

ah et aussi super important, sur l'échauffement je mets le plus de vitesse possible, autant de force que sur un max (sauf sur la première série à la limite^^), comme le préconisent rubish green lilly chad wesley smith etc... et sur du long ça te nique ça prend du jus sérieux mais franchement j'ai jamais vu de power faire des séries de 20 pour s'échauffer à part les anciens body alors :idiot:

par **D-Will8** le 01/02/2014 20h21

ah et tu veux pas que je fasse 20 min de vélo avant aussi et un circuit training de crossfit :idiot:

?

par **pierre payet** le 01/02/2014 20h22

et toi d-will, qu'est ce que t'en penses? :idiot:

ta deja fait quelques choses sur ton ressentis et pas sur celui de green et toutes la clique? :idiot:

la chauffe a souvent été abordés, perso je fait comme ca : pour tirer sur 5x200 par exemple :

- 2x7-8x70
- 6x110
- 5x140
- 4x160
- 3x180
- 2x190

ca fait du 6-7 barres de chauffes

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/02/2014 20h24

Alors peut-être que la simple raison c'est que j'ai encore tendance à faire des trucs de body :idiot:

Je suis moins informé sur le power que vous tfacons, je regarde beaucoup de trucs que depuis récemment donc je vous fais confiance, mais d'un côté, même si les reps longues comme je dis sur un échauffement c'est + du body, la logique voudrait qu'en force ce soit un peu pareil pour bien échauffer nan ?

Ou alors faire une quinzaine de reps barre à vide, ensuite genre une dizaine à faible poids (ex 40kg) et après genre passer à du 3-4 reps ?

Je demande aussi parce que je fais 15xBV, 8x40, 8x60, 3x ou 5x80 pour du 3x3x95 donc autant avoir des avis alors ^^.

D-Will8 a écrit:ah et tu veux pas que je fasse 20 min de vélo avant aussi et un circuit training de crossfit ?

Si j'aimerais bien :idiot:

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