attention pavé lol !
Merci Hulk ! j'y songe j'y songe !!
@Kev : Mdr ! tout le message t'étais destiné : P Hahaha t'inquiète je déconnais lol tu fais 60kg je pense qu'on a tous une progression rapide jusqu'à un certain ratio t'es bien meilleur à l'indice que moi lol
Filme toi quand même pour qu'on puisse voir petit gay tu te foutais de ma gueule sur ma vidéo et t'as pas les couilles de te filmer fiotte hahahaha!
bah pour les étirements t'as une copine kiné pourquoi se compliquer la vie ???
@Jojo : Laisse moi une dernière chance dans cette section s'il te plaît :idiot :
T'inquiète pour le lourd lol on test ça veut dire que si pendant l'échauffement genre à 80% déjà je sens le truc je tente même pas, c'est pour voir si ça tient un truc du genre lol
Si ça doit te reprendre un an avant de pouvoir squatter ce que je ne te souhaite pas, accepte le, une sale blessure ça prend du temps, c'est chiant, mais c'est ça, soigne toi bien, écoute ton kiné, mais seul toi sens si ça va ou pas, et c'est le premier facteur à prendre en compte.
C'est vrai que j'avais jamais vu les choses comme ça, pour moi au début ce truc en 2 semaines c'était fini lol et à chaque fois je me disais" bon dans un mois je pourrai y aller à fond..."
mais j'ai jamais vu le truc sur le long terme, sûrement ce que j'aurais du faire, après il y a beaucoup de trucs qui me passaient par la tête je savais pas trop quoi faire, après ce que me disait le médecin je pensais vraiment que c'était fini le power, et même vers noël je voyais pas d'améliorations j'y ai beaucoup songé c'était vraiment la période la plus dure mentalement que j'ai eu à vivre je crois, quand tu bases ton rêve tes projets tout ton avenir autour de quelque chose à 16 ans et que d'un coup tout s'effondre t'as du mal à rester bien dans ta tête^^je partais en couille en dehors du coup aussi bref ça je l'ai toujours été hahaha
enfin tout ça pour dire que j'y ai beaucoup beaucoup réfléchi et si je peux pas continuer le power je pense déjà à un truc à côté mais bref j'en parlerai si jamais le squat et moi c'est fini : D ! toute façon ce que j'aime c'est de lifté comme un sauvage je pourrai tjrs faire du front squat du couché et sûrement du dead
@Seb : merci mec !!
@Momo : merci ! j'essaye de faire le truc proprement mais j'ai encore du mal avec les macros lol (10% prots 10% fat 80% glucides :idio t: ) j'espère que la whey NM va me sauver la vie lol
Reprise du front squat en mode sérieux lol enfin je veux dire je pars sur mes cycles perso quoi je m'amuse plus à faire pleins de single vu que je sais que je suis pas prêt de repouvoir squatté bah je réfléchis plus je le bombarde je fais ma rééducation et il adviendra ce qu'il adviendra
Aujourd'hui training bof mais ça fait partie du jeu, je devais partir sur 5 reps à 130 mais avec ce putain de front de merde on a tjrs des surprises
Je vais essayer de noter l'échauffement même si c'est pas forcément exactement ça, du mal à me souvenir
Front squat ATG à la claque
2 set@60kg
2;1x80kg
2x100kg
sans claque
2x1x110
ajout de la ceinture
2x120kg3@130kg
2x4@130kg13@100kg (je pouvais plus respirer)
un peu de squat à 60kg juste voir un peu les tendons et cibler la zone
Fentes marchées3 séries @30kg/h jusqu'à l’effondrement
SDT machine hammer strenght (sans ceinture sans straps)2x4x160kg
4x180kg
3x200kg
2x220kg3@240kg
max reps@200kgLeg curl4 séries
Mollets debouts4 séries (surtout joué sur l'étirement en fait)
j'ai du oublié quelques trucs pas importants^^
Alors le front squat...
1ere série : barre qui roule après la première rep elle descend sur l'avant de l'épaule, donc ça m'a niqué aussi avant ma série j'ai forçé pendant 2 min pour mettre ma putain de ceinture lol c'est con mais ça m'a pris du jus putain à mort
2eme série : j'étais bien, et pendant la 5eme rep j'allais la verrouiller et putain la barre qui roule sur elle même (barre olympique de merde c'est dur à expliquer) puis qui se barre
ça m'a foutu la rage parce que je l'avais là "facile"
3eme série : 4eme rep qui monte en 2h00 mais ça passe donc j'ai trouvé une bonne technique quand même avant j'arrivais pas à forcer au front
truc de fou entre mes séries je respirais comme un vieux sous assistance respiratoire lol ça défonce la gorge putain
le dead à la hammer c'est le truc sur la vid de konstantinov à partir de 1:05
https://www.youtube.com/watch?feature=p ... w1rLuCU_8I c'était marrant hahaha j'ai filmé mais je le fais pas comme lui je pars dos // au sol
je cherchais un exo pour les fessiers parce qu'ils se déconditionnaient la même si c'est mon plus gros point fort c'est jamais trop musclé hahaha bah c'est top je fais quasi tout en jambes ça + les fentes c'est cool je vais le garder
je faisais mes reps en dead start par contre mais bref on s'enfou lol c'est une machine^^
On va faire exploser le front !! pas trop en forme aujourd'hui mais c'est pas très important les choses sérieuses commencent bientôt !!
ah et hier upper body assistance day pas noté mais je le ferai semaine pro j'ai mon plan maintenant