D-Will8 : Force Training Log

[Zac]

Trop léger, le travail technique ne se répercutera pas sur le lourd (et le travail de vitesse à 60% CHEZ MOI => bof)

Tu peux pas en juger bitch parce que t'as du faire que 2 vrai séance de speed haha
Fais en pendant 2 mois bitch tu vas le sentir le transfère jusque ca apparait pas magiquement après une séance

[D-Will8]

(j'allais faire une blague travail de vitesse sur mon front à 60% de mon max = travail avec ton max mais en fait je ne dirai rien )

Je répète ce que dit green et même carter j'ai jamais réfléchi à la question moi tu sais
Non sérieux j'ai dis ce que je pensais et ce que je ressens ouai perdre mon temps à faire du travail à 60% fuck

au pire j'ai dis SUR MOI alors fais pas chier

quand je dis sur moi, chez moi, ça veut dire de pas me casser les couilles

[D-Will8]

ça demande un travail technique de fou la force (ouai c'est moi qui dit ça ), je veux dire un travail technique bien spécifique, si je demande à un power de me montrer sa technique sur son couché, il met 70% de son max, fait une rep, je pourrai pas dire grand chose sur sa technique en tant que power[lui] (à part si elle est à chié à 70 lol mais même), parce que ça se mesure sur un single lourd à la claque, la technique qui est demandé en compet et c'est à ça que tu dois être bon, et pour être bon sur un single lourd à la claque.... tu m'as compris

C'est comme un basketteur, si je suis un recruteur, je vais pas juger son shoot en allant le voir sur un playground faire quelques shoots, je vais le voir en situation, en match, avec la défense, la pression etc... ça n'a rien à voir et sa mécanique pourra légèrement changer^^ comparaison bizarre mais tu saisis

encore une fois c'est juste mon avis qui n'est pas du tout partagé par tout le monde, mon ressenti. Mais ça n'a rien à voir la technique sur du lourd et sur du léger, à 70kg je l'emmène où je veux la barre

je dis pas que c'est inutile mais que pour moi le jeu n'en vaut pas la chandelle, je préfère faire ça un peu plus lourd à la limite, ou un autre exo

et le travail technique d'après moi (^^) fait pas partie des avantages du speed work à 60%, ouai ça va sûrement développer + d'explosivité en bas à 70% (bon même 60 ), mais après effectivement faudra un temps d'adaptation pour que cette explosivité se transfert sur le lourd, et perso je préfère faire ce que je fais là pour avoir explosivité + technique (+ volume parce que la charge n'est pas ultra légère ça me fait quand même taffer)
j'aime pas trop aller sur le banc de couché et travailler à 60% parce que 3 jours après je vais arriver sur mon jour lourd, je serai trop perdu et décontenancé, c'est ce que j'ai ressenti et voilà c'est tout
là en travaillant beaucoup sur du lourd je suis ultra à l'aise sur du lourd je peux bien forcer et tjrs explosif en bas et j'ai jamais été comme ça et ça explique ma (faible mais quand même présente) progression au couché aussi ^^

[Hulk logan]

Blablabla...arrêté les pavés et met des séances

[Zac]

Je t'ai pas demandé de chier un bloc

[Th1b]

T'as pas de log thib ?

Maintenant oui

pour les smileys, c'est mon forum, c'est moi le boss donc je fais ce que je veux mon gars

, trop léger, le travail technique ne se répercutera pas sur le lourd (et le travail de vitesse à 60% CHEZ MOI => bof)

Gros bourrin!!!

Sinon super le FS
Tu pars sur quoi comme format (tu le sais au moins? )

[Scott]

Tu t'es pas échauffé ?

J'aime bien ton analyse par rapport au travail à la vitesse etc, théoriquement je suis d'accord avec toi. Après en pratique, à voir, forcément

Sinon, joli front squat

[D-Will8]

Haha t'as édité Thib, nickel je vais aller voir ça Merci!
Pour le format du front... tu poses trop de questions
Scott je me suis échauffé avec ta maman avant de partir

Ce matin :
Upper Body Accessory Day

Dips
6@pdc+40kg
max@pdc+40kg
10@pdc+30kg
ceinture de lest pourri putain today, impossible de forcer comme je voulais fais chier enfin bn
DIH (15/20°)
5@40kg (chié ma trajectoire à la 6eme)
13@32kg
un peu mal à l'épaule gauche (douleur que j'ai souvent sur les développés "verticaux" si je taffe pas assez mon dos/delt post, ce qui est le cas ces temps ci)
DCS
2x6@90kg
2x5@90kg
+dropset 60kg
Tirage prise neutre : 4 séries
Chest Supported Row : 4 séries
alors là j'ai un trou je sais plus ce que j'ai fais direct après mdr, en tout cas après :
HellCurl + BF
JM Press 4/5 séries
Pushdown supi s/s curl poulie 3 séries
EL s/s Facepull 4 séries
Crunch décliné lesté 20@14kg/h (haltère au cou)

=> je vais manger sans interruption pendant 72h00 et j'aurais pris 1 cm de bras (de muscle)

[Zac]

Tiens tu te met au curl zac

Elles sont ou les dips @ 3 plates bitch ? Tu es si faible que ca?

Plus de militaire ??

[Scott]

Pxtain les dips par contre T'as pas plutôt oublié la virgule entre les chiffres du lest ?

[darksim58]

Pas mal les dips mec!

[momolinho99]

Les dips et le DIH que tu me mets dans ma gueule

[Th1b]

Gros dips, grosse séance!!!

[kev74]

les dips sont pas terrible vu tes perfs au DC, je faisais les memes en fin de seance en prepa 2eme pas! tu commences a charger quand GROSSE fiotte?

[Hulk logan]

Enfin une séance !

grosses perfs aux dips !
et au DCS aussi !

[jojo74]

Potable les dips.. Mais pourquoi tu 6 reps tu te prépares pour un marathon??
Tu dois charger quitte à décrocher tes épaules de ton corps, tu t'appelles D-Will ou petite fille qui soulève des conserves pour faire de la viande?
Tu me déçois D-Will, j'avais pleine confiance en toi je je vois que tu utilises des charges inférieur au 1RM et que tu finis ta séance sans être blesser, tu files mauvais coton, t'as de l'avenir dans le step!
Tu mériterais que je te descendes ta réput, pas normal d'arriver à 100 avec ça...

[romain16]

une séance et pas un poste de 10 km enfin bim les dips dans la gueule a momo

[RiMa]

Étonnant qu'il n'utilise pas des pourcentages aux dessus de 100%.

[Zac]

Je t'avais dis de mettre 3 plaques de 20 aux dips pourtant

[Th1b]

On est pas sur le log de jojo ici

[D-Will8]

OMG Jojo's gone crazy
Rima

Merci les gars ! Pour les dips justement c'est un point faible, je devrais être plus haut en charge, donc je le bombarde d'autant plus que c'est un des exos qui m'aide le plus sur mon couché
J'ai pas mis 3 plates parce que j'avais pas une bonne ceinture de lest alors faire une rep à 110% sans pouvoir forcer ça allait être compliqué
Mais la semaine prochaine, sans soucis
Le Dih en lourd j'aime pas trop j'arrive pas à garder bien mes mains en pronation et je pars pas bien dans ma trajectoire + je lève le cul facilement ça fait que ça ressemble vite à du couché haltère sur banc plat ^^
Zac pour le militaire je crois que j'ai répondu dans les mp


Bon lundi pas noté mais j'ai fais du squat et des fentes marchées, tester plusieurs trucs au squat et j'ai fais pas mal de squat olympique (barre nuque pieds serrés cul par terre), ça m'a bien défoncé, aujourd'hui l'idée était de faire plusieurs séries de doublés à 140 en étant fatigué par la fréquence sur les jambes et le squat de lundi, la semaine prochaine ça devrait plutôt bien passer.

Front Squat
...
4x2@140kg
backdown set @120kg (plus de jus du tout j'en ai fais que 5 ^^)

Paused Squat / Squat à la claque (barre basse)
3x5@100kg (je vais monter progressivement, ça avance plutôt bien au niveau de mes tendons, juste un truc au quad, un nerf qui fait chier et qui est relié à la hanche bref lol mais ça passe pas trop mal!)

SDT légèrement sur-élevé
environ 5 séries à 160kg autour de 3 reps, j'ai du faire 3 séries en tradi 2 en sumo
+ des séries à 100kg jambes tendues
RAS niveau des ischios/fessiers, vraiment rien senti du tout

décompression colonne vertebrale à la barre fixe 1'00 + 0'30

Là je pouvais même plus déracker la barre à vide, des crampes dans les quads

Leg curl
5 séries

Crunch décliné lesté
3x10@16kg/h (haltère au cou)

étirements light fléchisseurs de hanches et adducteurs

Largement la force pour en faire au moins 3 au front, mais la "technique" ne suit pas
Par contre j'ai eu peur de casser mes clavicules

J'hésite encore si je fais mon couché demain ou après demain, au pire pas grave si je suis pas à fond nerveusement demain, c'est le training de la semaine prochaine où je devrais être au top niveau récup musculaire/nerveuse blablabla Je pense que je le ferai demain donc^^

en tout cas content pour le squat même si c'est pas encore parfait, ça récup' bien ! J'ai été un peu plus sérieux sur ma prise de peptan depuis 1 semaine /10 jours (bon en fait avant j'en prenais pas du tout, tellement dégueulasse ) mais j'ai trouvé une putain de technique, je remplis le scoop, et je le mets direct dans ma bouche un peu d'eau et j'avale d'un coup je sens rien ^^

[jojo74]

Toujours pas la prise haltéro sur le front???

Pour le Peptan j'utilise la même technique, dans de l'eau tu as trop le temps d'apprécié la saveur Par contre ça colle aux dents...Bref faut avaler sans mâcher

[Th1b]

Super, ta récupération avance!!!

(bon en fait avant j'en prenais pas du tout, tellement dégueulasse ) mais j'ai trouvé une putain de technique, je remplis le scoop, et je le mets direct dans ma bouche un peu d'eau et j'avale d'un coup je sens rien ^^

Fiotte!!!
Il y a pire niveau goût

[D-Will8]

@Jojo : J'ai essayé la prise haltéro sur une série à 140 à la fin, je pense qu'on peut résumer le truc assez brièvement comme ça =====>
Tjrs un homme, tjrs la prise bras croisés

Ah! pour le peptan, les grands esprits se rencontrent ! Hahahahaha c'est exactement ça lol, yep ça colle un peu mais en avalant vite ça passe^^

@Thib

Fiotte!!!
Il y a pire niveau goût

Bah disons que pour une gorge profonde comme la tienne, un habitué au liquide blanchâtre lui dégoulinant de la bouche, ça doit bien passer effectivement, mais c'est pas mon trip perso..
Non sérieux c'est immonde t'es fou lol

Yes pour la récupération je vais la jouer safe maintenant, je suis plus à 3 semaines près lol alors tranquille, je l'ai pas marqué mais il y a genre 2 semaines j'ai fais le bourrin à 140 j'ai bien eu peur après coup de devoir en finir à vie avec le squat :idiot :
Les automassages et les étirements sont vraiment crucial là faut pas que je déconne d'ailleurs sur ceux je vais m'automassé^^ !

[Garian]

Bah disons que pour une gorge profonde comme la tienne, un habitué au liquide blanchâtre lui dégoulinant de la bouche, ça doit bien passer effectivement, mais c'est pas mon trip perso..

Hahahahaha c'est exactement ça lol, yep ça colle un peu mais en avalant vite ça passe^^

[RiMa]

.Bref faut avaler sans mâcher

Comme la maman de Zac !

[Zac]

Comme ta maman et ta petite copine, la prostituée russe

[Th1b]

Yes pour la récupération je vais la jouer safe maintenant

Tu as raison, prend le temps

[attila]

Prenez des gélules pour le peptan et tout le reste bande de tarlouzes de merde !!!

[D-Will8]

Aaaaaaaaah attend stp stp me frappe pas attila je disais ça pour rire !!

Sinon pour 10 grammes de peptan je crois faut prendre style 50 gélules lol donc je passe mon tour

Bon aujourd'hui dernier entraînement pour me préparer à "perfer" la semaine prochaine et sûrement celle d'après.
Donc je teste pas ma force mais je la "construis" (ça sonne bizarre en français^^), ça te rappelle quelque chose Zac sur ce que tu disais hier ?


DC à la claque
...
2x1@115kg
1@120kg à la volée
1 set technique à 100kg

DCS à la claque
2x4@100kg très facile
8@90kg à la volée

+un peu de technique au couché
Row haltère
20@50kg très strict
tractions
3 séries

Je devais faire 3-4 single à la claque à 115 mais ça m'a saoulé Beaucoup de repos pour la semaine prochaine, là va pas falloir déconner !
En passant je crois que j'ai sayché, ou pris du gras je sais pas trop en fait faut vraiment que je m'achète une balance !

[Zac]

5-7 kg de pdc en plus que moi et même pas capable de m'égaler

[kev74]

bien mec! votre concours de "bite" avec zac porte ses fruits! ça progresse bien des 2 cotés la, continuez d'envoyer du bois

[Th1b]

Super mec!!!
Ça monte comment à 120kg?

[RiMa]

Ca monte bien.

[jojo74]

Ah ah tu reviens sur les talons de Zac, je lance les paris!

[romain16]

ce bensh monte enfin

[Zac]

A l'indice je peux arrêter la muscu un mois pour qu'il soit sur mes talons

[jojo74]

Un mois tu restes méfiant quand même^^

[Jeremy B.]

Ca pousse bien Will !

[D-Will8]

Hahahahaha Zac tu dois être en train de chopper une sacré flippette pour sortir une excuse aussi honteuse
C'est chaud en tout cas, t'es fier d'être maigre ?

L'indice....... on mesure notre force avec une calculatrice maintenant ?



hahahahahahahahaahahahaha

Merci beaucoup les gars !!! Pour le couché, je verrai ce que je peux envoyer semaine prochaine et celle d'après, mais avec le retour du squat/dead il va vite passer au second plan

On verra à la claque semaine pro thib ^^