D-Will8 : Force Training Log

[Tyson Mike]

T'as abandonné la fonte ou t'es encore blessé?

[D-Will8]

Non voilà, j'ai une annonce importante à faire, ce sport m'a dégoûté, les raisons sont nombreuses mais les blessures sont les plus importantes (quad, hanche, pecs, épaules) à ça rajoutez les fédé toutes plus corrompues les unes que les autres... bref c'est pourquoi j'ai pris la décision d'arrêter la force et de me mettre à la méthode Laafay.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Non depuis 4 jours je suis malade comme un chien en fait c'est horrible j'ai dû choppé la grippe putain je déteste tellement ça aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa et ça tombe pile poil au moment où je dois passer mes barres les plus dures
aujourd'hui ça va (très) légèrement mieux toujours bien malade mais je pourrai essayer de m'entraîner demain et qui vivra verra

Sinon merci beaucoup pour vos coms les gars c'est vraiment motivant !!

Mon fournisseur en femmes de l'europe de l'est, en cocaïne ou en stéroïdes jojo ?

@Romain : la ceinture aide vraiment pas mal au front squat même si t'as un très bon gainage, après c'est selon les objectifs, en faire en assistance sans ceinture pour entraîner le core ça peut aussi être très utile !

Aaaaah c'est ça le truc alors momo, pour ça que tu t'habilles comme matt pokora

Tiens scott t'as vu, il y a une fille qui s'est inscrite dans la session force, elle est plus musclée que toi hahahahaha et sans déconner elle est vraiment plus musclée c'est ça qui est marrant hahahahahaha

[jojo74]

A mon avis si tu cherches bien tu vas en trouver un paquet de nana plus forte que nous.

[D-Will8]

Mmmmhhh pas trop le temps de chercher en ce moment, ça aurait été avec plaisir
Non je sais t'inquiète mais là elle est plus musclée, c'est marrant

[jojo74]

L'enfoiré

[RiMa]

Non voilà, j'ai une annonce importante à faire, ce sport m'a dégoûté, les raisons sont nombreuses mais les blessures sont les plus importantes (quad, hanche, pecs, épaules) à ça rajoutez les fédé toutes plus corrompues les unes que les autres... bref c'est pourquoi j'ai pris la décision d'arrêter la force et de me mettre à la méthode Laafay.

Petite raclure de bidet !
Rien que mon terre raw prenait plus que 2 de tes mouvements !

[Scott]

Will, j'te bz

J'ai confiance, dans 6 mois, cet été donc, normalement je serais en mesure de te faire fermer ta gueule de pucelle

Tu as la grippe ? Ton petit corps gringalet d'ex-anorexique a un système immunitaire en carton ? Merde pour toi.. Tfacons relativise, t'aurais pas validé tes petites barres de gay

[Jones.]

On parle de moi ?

[Johnny Davidz 2]

Non voilà, j'ai une annonce importante à faire, ce sport m'a dégoûté, les raisons sont nombreuses mais les blessures sont les plus importantes (quad, hanche, pecs, épaules) à ça rajoutez les fédé toutes plus corrompues les unes que les autres... bref c'est pourquoi j'ai pris la décision d'arrêter la force et de me mettre à la méthode Laafay.

Ah enfin qq chose qui te correspond!

[Hulk logan]

Soigne toi bien Will ! toujours marrant ton log !

[D-Will8]

Soigne toi bien Will ! ; ) toujours marrant ton log ! :idi ot: :cool :

Merci mec !!

Hahaha Rima ton terre sumo ?? :idiot :

Scott scott scott ... Tu sais que moi aussi je vais continuer à m'entraîner jusqu'à cet été ? ah non peut être que tu voulais dire que tu espères que ton squat dépassera mon couché cet été ?
Toujours la même réaction quand je lis ton message


Enculé Johnnie

Bon à la base aujourd'hui je devais faire un top set au front et doublé 150kg mais après réflexion je me suis dit que faire plusieurs single serait plus judicieux par rapport aux séances d'après (+ le fait que je suis malade, mais j'ai pris 400mg de caféine pour la première fois ça a du bien limiter la casse lol) Putain de rage à l'échauffement good good good ça fait tellement du bien de revoir la fonte

Front Squat ATG
...
4x1@150kg
(Après ça j'ai voulu faire un backdown set à 100kg, j'ai mis un cran de moins sur la ceinture vu que la semaine dernière je pouvais plus respirer avec, du coup en fait là je galérais à l'utiliser ça m'a niqué vers la 7eme rep je sais pas ce que j'ai foutu lol arrivé en bas dos rond j'ai posé la barre sur les sécu je l'ai remis direct avec un gars et j'ai continué ma série et vers la 16eme rep j'ai reracké la barre 1 seconde pour la remettre sur les clavicules (elle avait glissée) puis j'ai continué, tout ça pour dire que c'est pas une "perf" vraiment valable (on s'enfout de cette série mais voilà je précise ))
20@100kg

à partir de là je me suis évanoui 10 min et j'arrivais plus à marcher après quads tétanisés

Squat barre nuque à la claque
...
2@140kg
2@150kg
1@160kg

là j'ai essayé de faire du sdt jt mais impossible mes jambes tremblaient bref^^

Leg curl assis
5 séries

-Essai abdos à la poulie mais j'aime pas

Putain première série du front à 150kg vraiment facile j'ai pas forcé, c'est remonté direct bien fluide du coup vu que je suis une tête de con j'ai voulu en faire une 2eme, arrivé au 3/4 la barre roule sur mon delt avant, je penche en avant, c'est mort (c'est moi ou ça arrive à chaque fois cette merde ? ) j'ai pas pris la 2eme rep (au sérieux (je me comprends :idio t: ) mais bon je m'enfous j'ai fais ce qui était prévu et j'ai bien amélioré ma technique. En fait sur le lourd faut que je descende super lentement, une fois en bas boom j'inverse les forces (je me comprends) ça monte bien, à partir de la 3eme série je tremblais comme un fou sur la descente lol
Enfin content je pensais pas que ça allait passer aussi facilement du coup ça annonce du bon pour les 2 prochaines séances (dernières de mon cycle)
Sur le barre nuque j'ai écarté ma stance, vu que on le fait pieds serrés pour désactiver les hanches et que moi c'est pas mon objectif au contraire puisque je peux pas faire de squat en wide faut que je les remette à niveau même si en barre nuque elles interviennent pas énormément
Je dois passer au moins 170kg en barre nuque à la claque frais en 1er exo, peut être plus, peut être moins
Dans 2 semaines je dois passer 160kg au front squat, ce sera la fin de mon cycle et après ça soit je continue à bombarder le front squat jusqu'à 180kg soit je mets l'accent sur le barre nuque pausé cul par terre, je pense faire un training front un training squat nuque jusqu'à que ma "hanche" aille mieux, une fois que je pourrai reprendre le vrai squat je pense que le transfert fera très mal !
Bon là par contre je me sens pas super bien, le retour du baton fait mal *tombe dans les pommes*

[Zac]

Haha dès que tu reprend le low bar // cassée 200 kg raw
Heureusement que t'es aussi faible au sdt que je le suis au squat

[Jeremy B.]

Tu finis ton cycle avec une barre à 160 ? Je croyais que t'avais un cycle à durée infinie : 5 séries à 250% de son maxi à chaque séance

Super tu progresses vraiment bien dessus, dommage pour la barre qui glisse, sale pute !!!

[Scott]

Apprécie ce que je vais te dire enculé, apprécie-le bien :

Enormes les perfs.

[morgan56]

Fort le squat !

[D-Will8]

Merci morgan !!

MDR scott j'ai fais un screen je pense que ce sera mon nouvel avatar

Jerem 5 séries à 250% du maxi en ajoutant 50% par séance bien sûr Merci !! Haha pas très grave au final c'est moi qui ait fait le con et le dieu du power m'a puni Je filmerai 160, enfin je parle comme si c'était déjà fait lol j'aime pas ça mais bon, je pars confiant ^^

Héhé ouaip zac seulement "dès que je reprends" comme tu le sais paraît lointain lol cela dit il me faudra un temps d'adaptation une fois que je reprendrai le barre basse wide, minimum 1 mois pour me refaire au mouvement enfin pour que je puisse envoyer nerveusement dessus
c'est pas impossible que ma 1ere barre à 200 se fasse barre nuque à la claque

Parle pas trop vite pour le terre, ça prendra un peu de temps mais je pense pouvoir faire un truc au sumo
déjà semaine pro je reprends le sumo from blocks et je me fais un cycle dessus

Finalement après mon cycle sur le front squat je mettrai l'accent sur le barre nuque pausé cul par terre, c'est dans la continuité du front puis après pourquoi pas enchaîner sur du barre nuque mais normal sans pause je pense que j'aurai pas de douleur sachant que ce sera après un cycle de high barre pausé, puis après barre basse ^^ je mettrai le front en assistance et l'autre séance "jambe" ce sera le terre sumo je pense faire comme ça enfin encore le temps de réfléchir mais ça me paraît bien
en passant je l'ai pas noté mais je fais pas des pauses de 150 ans au barre nuque, bonne pause mais je garde la tension donc je veux pas rester 1h00^^
ça doit ressembler à ça https://www.youtube.com/watch?feature=p ... 8fddpX4W84

vendredi je reprends le bench

[jojo74]

Bien D-Will le FS, t'envoie fort dessus.
Par contre je ne comprends toujours pas pourquoi tu ne prends pas la prise haltéro???
Tu fais le gugusse sous tes barres, mais pleures pour tes poignets et clavicules, peut être que chez les enfants elles sont plus fragiles je sais pas, mais grandi et prend cette prise haltéro; comme ça barre ne roulera plus dans mains

[Scott]

Va voir sur ma chaîne, y a une vidéo où j'ai testé le front squat, tu pourras t'en servir pour revoir ta technique

[momolinho99]

Le mec de tape 20@100 au front, alors pourquoi tu as toujours un corps de lâche

Super mec, vraiment impressionné de ta force enfoiraie !

[Zac]

Prise haltéro c'est la prise des fiottes jojo

[Th1b]

Top le FS Will !!!

[jojo74]

Prise haltéro c'est la prise des fiottes jojo

Bizarre comme tu arrives à placer Haltéro avec fiotte, surtout quand on parle d'une prise type "body"

[Hulk logan]

Joli squat lopette !

[Zeke]

'tin le squat de porc ! Ben mon salaud

[Steinhoff]

Du lourd mec.

Sinon d'acc avec Jojo pour le FS. J'ai toujours des perfs à chier sur ce lift mais la transition vers la prise haltéro m'a bien aidée (confort gestuel et maintien barre). Un peu de stretch des fléchisseurs du poignet, de la longue portion des tris ça peut aider aussi.

[kev74]

Bravo pour tes perfs de bourrins mec! (moins pour les pavés ) Continue

[D-Will8]

Merci beaucoup les gars vos coms motivent à mort !!

Jojo Je ne me suis pas plaint que la barre glissait parfois, c'était un simple constat des faits Pourquoi je garde cette prise ? c'est simple, la dernière fois que j'ai regardé, mes couilles étaient toujours en place, le jour où je les aurai perdu, je songerai à ta prise de fiotte

Putain tu m'as fait trop rire scott

Mhomo qui parle de corps de lâche avec son avatar

Merci stein, pour la prise du coup j'ai expliqué pourquoi plus haut

Haha merci kev je vais pouvoir commencer à bombarder bientôt, reprise du terre déjà semaine pro et je peux faire du squat barre nuque claqué, pour les pavés puisque tu as l'air d'aimé ça, je t'en offre un plus bas

Bon sinon comme vous avez pu le remarqué ou pas, ça fait 15 jours que j'ai pas benché, après les 2 single à la claque à 115 j'avais épaule/pecs qui brûlaient mais j'ai quand même voulu faire 120 pour ensuite semaine pro faire 122.5 à la claque dans la continuité puis semaine d'après je voulais tenter 125 c'était l'objectif mais en fait après cet entraînement j'avais une petite inflammation pecs/épaules pas une blessure du tout mais ça a du être sur étiré ou je sais pas quoi du coup j'ai mis longtemps à récupéré (j'ai benché à plat prise large coudes ouverts ) du coup depuis j'ai fais qu'un assistance day sur le haut du corps avec des dips, donc j'ai repris aujourd'hui le couché tranquille. J'avais déjà prévu de changer beaucoup de trucs et notamment de resserrer ma prise, sur une vraie barre oly ça doit être équivalent à une prise pinkie, j'ai quand même voulu re tester en prise large mais vraiment pas à l'aise donc même pas à réfléchir, donc reprise tranquille

DC narrow grip (mini claque)
...
3x5@100kg

DCH
15@32kg
2 séries max@32kg avec des claques

là j'ai attendu 5-10min que la cage se libère (première fois de ma vie je crois ), j'ai fais des séries de l'infini au close grip à 60kg en attendant

Deadbench
3x1@100kg

+EL, un peu de biceps
Gainage lesté
2 séries max@50kg => 25kg (dégressive)
perdu à mort sur le gainage ça faisait longtemps que j'en avais pas fait putain faudra plus que je m'arrête et je l'ai senti au front mercredi je tremblais sur la descente ^^

Niveau assistance je vais mettre le paquet sur les épaules et le bas du mouvement, pas de jus aujourd'hui mais pas grave j'en avais pas besoin sinon ce sera
DC - close grip - dead bench - dch - el/biceps
Je bench à plat maintenant rien à foutre du pontage ça me les brise
Super à l'aise avec cette prise j'arrive vraiment bien à forcer je kiffe !

C'est parti maintenant on the road to 130kg ! je posterai ma routine ce soir

[Zac]

Flat bench
Faudra qu'on se fasse une séance de couché quand je reprend le lourd comme ca je te montrerais comme on ponte

Tu fais quoi du coup dans ta deuxième séance militaire,seated press, db press et puis?

[kev74]

ton dead bench tu pars a quelle hauteur? barre poitrine? ou tu mets les racks plus haut?

Merci pour ton pavé ça me touche

[Scott]

Avoue tu sais juste pas ponter c'est tout

Trop lol le couché mini claque ! " mini " est l'adjectif bien choisi, on peut l'utiliser énormément en association avec toi ou tes perfs

[D-Will8]

Marrant que tu dises ça du haut de tes 1.50m Scott

@Kev : Yep je pars avec la barre au contact des pecs vu que je cherche à boosté ma puissance en bas du mouvement !
Vraiment top cet exo je devrais observer des gros bénéfices dans quelques semaines

T'as vu zac je suis un flat back bencheur de 175lbs Ouaip mais comme on disait c'est mieux une séance de squat/terre enfin moi je trouve Non le pire c'est que je rétracte même pas les omoplates/épaules mdr ou alors à peine mais quasi pas mais c'est kiffant
Mais c'est plus dur de rétracter bien les épaules omoplates quand tu resserres ta prise style au serré impossible chez moi ^^

Tu fais quoi du coup dans ta deuxième séance militaire,seated press, db press et puis?

militaire seated press db press rien que ça t'as oublié développé nuque debout développé nuque assis élévations frontales push press btn push press aussi je crois
Non ouai du coup je vais reprendre le militaire debout, c'était trop chiant avant de progresser dessus avec une prise aussi large (même que celle de mon couché) et pas à l'aise dessus, je vais pouvoir resserrer mon grip mais j'alternerais sûrement une semaine sur 2 avec du seated press style
Dans cette séance faut que je case le speed bench et un peu de travail de pecs mais surtout bombarder les épaules donc c'est pas évident j'aime bien l'incliné vu qu'il tabasse les épaules et un peu les pecs je pourrais faire un truc style
militaire - incliné (haltère) - speed bench (enfin plutôt commencer la séance par le speed bench) puis du body faudra que je vois pour mettre du serré aussi lol, et ça me fait chier de pas faire de dips
Pour ça je pensais à alterner une semaine sur deux 2 assistance day différent
T'as vu c'est toujours aussi simple de programmer avec moi

ça s'éclaircira toute façon au bout de quelques semaine avec cette nouvelle prise/position je saurai exactement ce qu'il me faut, mais là ça change déjà radicalement l'assistance par rapport à avant, objectif épaules + speed en bas du mouvement en premier toute façon c'est simple

[Scott]

Pourquoi tu peux pas faire de dips, t'y arrives pas ?

[jojo74]

Oh une nouvelle blessure, ça faisait longtemps! trois semaines non Tu me copies, je me fait un nouveau trucs tu t'y mets aussi, tu crois que je me suis construit comme ça???

[D-Will8]

Putain enfoiré jojo je suis pas blessé et si j'avais pas un os arraché je n'aurai rien eu du tout à l'ischio !

Pourquoi tu peux pas faire de dips, t'y arrives pas ?

Je posterai une vidéo où je me lesterai avec ton pdc tiens

[jojo74]

Putain enfoiré jojo je suis pas blessé et si j'avais pas un os arraché je n'aurai rien eu du tout à l'ischio !

Ton os tu n'y es pour rien, qu'il se soit satellisé comme ça c'est pas de bol.
Mais là pour ton couché, même si c'est pas vraiment une blessure, ça te fistes quand même quelques séances, et automatiquement tu repars de plus bas, ça ce trouve tu vas remettre 1 mois à reprendre ton niveau dessus sans gênes, donc du temps perdu car il y a de forte chance que ce soit ça, tu as trop forcé tout le temps sur ce mouvement.
JE veux pas vous mettre en compétition, mais Zac fais des séances un peu moins spectaculaire que les tiennes, peut être que Rima la bien bridé sur le début, mais il se blesse beaucoup moins, parce qu'il bourrine pas tout le temps, et au final ça grimpe, et il peut faire des compètes.
L'intelligence dans l'entrainement c'est ça aussi, savoir quoi donner pour progresser sans trop se blesser. Pour beaucoup c'est la blessure qui dit stop à la progression, pour moi c'est plus payant de faire 1 par jour pendant 4 mois , qu'en faire 3 et au bout d'un mois ne plus pouvoir rien faire.
Ça se trouve tu n'as rien, mais des petites bricoles tu en choppes trop souvent. Et vouloir bombarder pour rattraper là où tu t'es blessé c'est pas forcément une bonne idée.

[momolinho99]

Mec tu as fait la fiotte ce soir aussi

[D-Will8]

C'est sûr j'ai fais des erreurs par le passé certaines que je regrette certaines qui étaient inévitables dans mon entraînement et en dehors mais là je ne peux pas être d'accord.

Zac a eu un petit lot de blessures avant la saison, on a pas le même type d'entraînement actuellement car il est en préparation pour des compets, en pleine saison alors que la mienne est encore très loin. J'ai pas eu 50.000 blessures, j'en ai simplement eu une grosse, c'est pas comme si j'étais revenu au bout d'un mois et que je me suis pété l'autre jambe et rebelotte au bout d'1mois, je suis sur la rééducation de la même blessure depuis plus de 5 mois, la seule et même blessure, 5 mois, parce que c'était pas un truc anodin qui part en 2 semaines de repos, j'ai essayé de faire le maximum de travail possible autour mais je ne me suis jamais blessé autre part.
J'ai jamais eu un lot de successions de blessure c'est toujours avec la même que je dois gérer depuis le début et comme tu l'as dit toi même parfois il faut s'y faire si ça prend un an pour se remettre ça prendra un an et c'est comme ça.
Non pour les pecs c'est vraiment rien je sens absolument plus rien depuis 1 semaine j'ai juste été prudent parce que j'ai pas de compet dans le mois qui arrive et j'ai toujours été à l'écoute je bourrine depuis un an et je me suis blessé une seule fois sur un mouvement (sdt jt, vu que mon ischio est sensible à cause de l'arrachement osseux)
J'ai sûrement essayé de reprendre trop tôt sur le terre peu après ma blessure, mais faut comprendre que ça n'a rien à voir de gérer un retour sur une zone normal et la mienne où je peux pas réellement me fier aux sensations car mon arrachement osseux me la fait toujours à l'envers j'ai travaillé à fond sur la zone avec mon kiné qui était à l'écoute et m'a expliqué pourquoi sans rééducation bien précise j'aurais jamais pu reprendre avec ma merde à l'ischio, maintenant les blessures font parties de ce sport faut savoir s'entraîner autour, tous les gros gros deadlifter que je connais ont eu entre 2 et 4 déchirures aux ischios faut pas lâcher et savoir s'entraîner autour c'est ce que j'ai appris mais faut pas croire que j'ai une nouvelle blessure toutes les semaines j'aurais jamais pu dépasser 100kg sur n'importe quel lift sinon
Pour le couché je suis pas du tout inquiet, je suis pas à 1 ou 2 semaines prêt et ça fait pas de mal de redescendre l'intensité après être monté haut sur une longue période, je sais déjà qu'en resserrant ma prise je perds un peu de force sur le coup mais sur le long terme je serai gagnant.

@Momo : le calme avant la tempête

[Hulk logan]

De toutes façons, même blessé à mort et sans bras ni jambes , tu vaut au moins le double de Scott ( qui vient de te traiter de chèvre sur mon log )

je suis en train de lui apprendre le respect à ce petit !
sinon , pas mal ta séance quand même ! Quand tu arrêtera de faire ta fiotte tu détruira tout !

[romain16]

faible le couché non je plaisante il et propre

[jojo74]

On a pas la même vision D-Will, je ne suis pas dans ton corps, donc mon avis n'est peut être pas autant objectif que le tiens, sûr que ta blessure à l'ischios c'est un peu le coup du sort, mais j'ai vu un paquet de fois des exos zappés pendant une semaine ou deux à cause de gènes ou autres, je me trompe peut être, mais je sais que j'ai connu ça, et oui je suis d'accord que la blessure ça arrive, mais de là à se dire de toute façon je me blesserais, je suis pas d'accord.
Les noms des bonhommes que tu me donnent ont un niveau énorme, même en faisant bien les choses, normal que ça pète, un couché à plus de 250 kilos ça met une pression énorme dans les articulations, donc là même en faisant les choses bien, tu prends un risque, mais pour l'instant tu n'es pas à ce point là.
JE te dis juste de voir si forcer tout le temps au taquet vaut le coup, j'ai jamais autant progressé en force sur les formats de Lewis, mais aussi j'ai jamais enchainé autant de petites gènes ou petites blessures, pas forcément des trucs compliqué mise à part au dos, mais quand même, au final ça nuit à l'entrainement.
Tyson me disait et c'est très juste, ça sert à rien de faire une perf un jour être blessé le lendemain, et au final les semaines suivantes voir ses gains fondre à cause de ça.