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D-Will8 : Force Training Log

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D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Scott le 04/03 20h24

Bah viens à la WPC Attila :cool:

Jumbo B. a écrit:
attila a écrit:Ouai clair que niveau ambiance la wpc c'est vraiment le mode power comme je l'entends ... ça me tente franchement, la ffh me dégoute de plus en plus.

Ils n'aident pas les jeunes, pour aller en stage il faut déjà avoir des minimas de dingue, ce qui sous entend que tu as déjà de la force (et donc tu sais t'entrainer pour en gagner), de la technique etc... donc tu viens pour qu'ils t'apprennent quoi ? sauter à cloche pied dans des gradins ?? :idiot:


Ça tire raw en wpc??


Yep !
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Messagepar Zac le 04/03 20h39

Jumbo > power raw, power équipé, bench raw, bench équipé, y a le choix :D
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Messagepar Jumbo B. le 04/03 20h46


Dopé? Non dopé? :lol:
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Messagepar Zac le 04/03 20h47

Pas de contrôle
Enfin bon contrôle, contrôle c'est du flan il me semble qu'il existe des produits pour masquer l'utilisation de la dope, donc bon :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 04/03 22h05

Humour humour
Bon c'est bien s'il y a du raw.
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Messagepar Hulk logan le 05/03 22h14

Tu t'entraînes jamais ?... :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/03 07h49

Il croit qu'il est sur adopte, il fait patienter avant de répondre^^
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 06/03 13h03

Image c'est quoi ça adopte ? ça fait pas très site porno le nom, j'irai pas voir Image

Sinon aussi le côté positif de la WPC c'est qu'ils sont pas hypocrite par rapport au dopage et contrairement à la ffh d'après ce que je lis ça ne plombe pas l'ambiance enfin zac le sait mieux que moi mais apparemment l'ambiance est vraiment super ouai.

Tiens j'irai peut être faire les 2nd pas de la ffh en juin alors vu que ma prochaine compet serait en février du coup lol ça peut pas faire de mal pour voir un peu

Merci paul !! paradoxalement je suis fan de certains groupes de metal et de rap us même si en fait pour beaucoup ils passent un message assez similaire je trouve !
ls n'aident pas les jeunes, pour aller en stage il faut déjà avoir des minimas de dingue, ce qui sous entend que tu as déjà de la force (et donc tu sais t'entrainer pour en gagner), de la technique etc... donc tu viens pour qu'ils t'apprennent quoi ? sauter à cloche pied dans des gradins ??

Lool ! ^^ J'avoue c'est un peu n'importe quoi^^

Paused Bench (narrow grip)
Travail du pontage
...
5@102.5kg
6@102.5kg

DCS
2x6@100kg
...
max reps@90kg

Deadbench
6x1@100kg

DCH facepalm (prise neutre en descendant très bas pour étiré à fond les pecs)
10@32kg
max reps@32kg => max@24kg
max reps @24kg

Chest flyes (sisi :idiot: ) 3x12 + dégressive
EL : 3x15
EF 50 reps
Curl barre (strict) 10@40kg - 8@40kg => max@30kg
Curl pupitre 3 séries
Pushdown supi 3 séries
gainage lesté 3 séries max@pdc+50kg (dégressive 50 => 25kg dernière série)
détente colonne 2x 45'

sur le couché je me cherche encore techniquement vu que c'est la 2eme fois, 6 reps à la 2eme série parce que j'ai eu une bien meilleure trajectoire, je pense avoir pigé un peu le bon couloir de force, dans 2-3 training ce sera automatique j'aurais plus à y pensé mais good je pense que ça va bien mieux monter avec cette prise ! surtout avec la nouvelle assistance et l'accent à fond sur le bas du mouvement. Faut vraiment que je renforce les épaules par contre, j'avais encore un peu de courbatures épaule gauche elles ont du mal à se mettre au niveau c'est assez handicapant si je veux faire 2 fois des push sur la semaine
J'ai filmé le 2eme set de close grip et la 6eme série de deadbench je mettrai ça cette aprem ou maintenant vite fait si j'arrive à trouver le temps Image
ah oui et...

LET'S GET BIG !!!

:p

ah et on m'a dit qu'il fallait s'inspirer des meilleurs du coup j'ai testé les pommes de terre en post-W jojo's style :idiot: c'est de la bombe putain ça se mange bien facile et c'est vraiment bon 6 oeufs + une tonne de pommes de terre boom :idiot:
par contre j'espère qu'il n'y a pas de gluten dedans enfin toute façon si il y en a on me le fera savoir dans les prochaines heures Image
Dernière édition par D-Will8 le 06/03 16h28, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 06/03 13h17

DCH Facepalm c'est genre fry press un peu non?
http://www.youtube.com/watch?v=bfBNKO4d6wc
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Messagepar jojo74 le 06/03 13h51

D-Will8 a écrit:j'ai fais une 3eme série de 6 mais je la compte pas je préfère ne pas raconter ce qu'il s'est passé pour pas qu'il y ait 10 pages de vannes :idiot:

Alors si tu ne veux pas qu'on te demande, il ne faut pas l'écrire, là pas le choix, tu nous donnes envies de savoir ce qui c'est passé.

Les pommes de terre ça donne la patate :idiot:
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Messagepar kev74 le 06/03 15h12

"bien étiré les pecs" hahaha je veux pas lire dans qq jours "jai une tendinite qui pointe" :super_lol:

2nd pas ffh, t'es dans quel coin?
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Messagepar Tyson Mike le 06/03 16h13

La pomme de terre est à éviter si tu fais un régime sans gluten, car elle favorise la perméabilité intestinale.
T'es solide sur le DCS, j'attends la vidéo pour voir la technique :)
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Messagepar D-Will8 le 06/03 16h32

@Zac : ça ressemble un peu sur le bas du mouvement sauf que je vais plus bas enfin j'ai l'impression en tout cas lol et que sauf sur la fin je finis pas en pronation, d'ailleurs la série à 24 je l'ai faite en supi/neutre pour vraiment bien désactiver les épaules vu qu'elles étaient cramés avec ce que j'ai fais avant (surtout deadbench :ill: ). Lilly en parle dans son livre j'essaierai de filmer au pire

@Jojo : Oui c'est fait exprès j'attends ton virement sur paypal pour que je te dévoile ça ! Non sérieusement je vois pas de quoi tu veux parler et pourquoi t'inventes des quotes ??? :idiot:
On se marre ! :idiot: j'avoue ça m'a fait rire :p

@Kev : haha :idiot: non étirement body si tu vois ce que je veux dire toute façon c'est vraiment une position safe là surtout en supi/neutre. Je suis de lyon ! c'est où les 2nd pas d'ailleurs ? ^^

@Mike : Ah ouai merde ça m'aurait changé du riz et sarrasin (enfin c'est surtout que ça fait des glucides vraiment facile et vite fait à avaler et good) et je suis un ignare mais concrètement c'est quoi la permabilité intestinale ?
"Technique" ? what the fuck does that mean ?? Image
juge et condamne moi Image

Voilà la vidéo !



c'est fou plus la prise est serrée plus j'explose en bas du mouvement enfin la différence est folle quoi selon les prises.
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Messagepar Tyson Mike le 06/03 16h54

Si tu fais du sans gluten c'est principalement suite/pour prévenir des troubles digestifs j'imagine? Ça va dans ce sens, jette un oeil sur ce que Julien a écrit à ce sujet, tu auras plus d'infos ;)
Pour le DCS, je te disais ça car je suis pas super loin niveau charges mais t'es à bloc donc je comprends mieux cependant la technique est correcte, j'ai rien à te dire :D
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Messagepar Zac le 06/03 16h56

T'as un bon leg drive la enflure sans lever le cul en plus
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Messagepar D-Will8 le 06/03 18h05

Ah ok merci Tyson je vais aller checker son site, ouai'p c'est pour ça ^^
Bon nickel alors :D

Haha Zac tu veux des cours ? :idiot: tu parles du close grip ou deadbench ? justement sur cette séance je me disais qu'il fallait vraiment que j'y travaille car je l'ai perdu en partie par rapport à avant. Par contre au deadbench style les 3 premières séries c'était super dur impossible de pas lever le cul et mauvaise sensation j'ai revu totalement mon placement, placement de jambes et comme je te l'ai dis tout à l'heure impossible de lever le cul avec ce nouveau positionnement c'est vraiment l'avantage de faire pleins de séries où tu dois forcer d'ailleurs la 6eme rep était la plus facile les premières étaient hardcore
après à voir cette position sur du couché normal et à voir si je peux tirer un gros leg drive pour l'instant l'avantage c'est vraiment que c'est impossible de lever le cul quoi
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Messagepar Zac le 06/03 19h05

Haha enculé moi je fais le dead bench quasi en mode flat bench et no leg drive
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Messagepar Th1b le 06/03 21h15

Pour les 2nd pas, apparemment c'est à Lyon même. Enfin je te laisse voir ça:
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Messagepar Hulk logan le 06/03 22h41

Pas mal ton DCS will ! :cool:
adopte c'est adopte un mec il me semble...un site de rencontres...
jojo nous a fait une révélation là. ... :idiot:
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Messagepar jojo74 le 07/03 08h27

Hulk logan a écrit:jojo nous a fait une révélation là. ... :idiot:

C'est un coquin il à éditer son message!

Pas mal du tout ton serré, tu me sembles rebondir pas mal sur la cage thoracique mais difficile de bien voir, le dead bench tu fais la vidéo via les caméras de sécurité??
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Messagepar Tyson Mike le 07/03 08h44

jojo74 a écrit: le dead bench tu fais la vidéo via les caméras de sécurité??

:D :D :idiot:
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Messagepar kev74 le 07/03 09h17

les seconds pas de ton coté de la région étaient annoncés à st priest, après jsais pas s'il y a eu modif!
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Messagepar darksim58 le 08/03 10h06

Ha ouai solide le DCS! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 08/03 14h01

jojo74 a écrit:Les pommes de terre ça donne la patate :idiot:


il a osé... :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 08/03 14h38

blogdavidf a écrit:
jojo74 a écrit:Les pommes de terre ça donne la patate :idiot:


il a osé... :rolleyes:


Brûlez moi cet hérétique ! :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 08/03 15h08

Merci beaucoup Dark ! :D

j'ai vu ça Kev ouaip à st priest, dans tous les cas j'irai regarder mais il y a de grandes chances que je participe je pense.

Merci Hulk ! :D et je ne suis pas étonné pour jojo :o Image

Jojo le clown, ça sonne plutôt bien ! Image Un con, ça ose tout ImageImageImage

Merci bcp jojo, si j'arrive à avoir la moitié de ta force dessus ce serait énorme ! :D Hahahahaha^^ oui depuis que je leur ai révélé ma véritable identité, la caméra ne me lâche plus ils ont même mis des micro chez moi Image

Bon je passe en vitesse, je pars tout à l'heure et je reviens lundi soir (pas le choix Image)

Front squat
...
2x0@155kg :idiot:
1@155kg

Squat barre nuque pausé
...
1@150kg
2x1@165kg
5@140kg

tractions pro complètes : 15 reps

SDT JT deficit (sans ceinture, reprise du mvt et en tension continue)
3x8@100kg

Rowing T-bar (nautilus) : 20@3 plates - 20@2 plates => 15@1plates
Facepull 30 reps
+ test d'exo de plio

stretching light fléchisseurs de hanches - adducteurs - ischios - décompression colonne

La flemme de tout raconter lol tout ce qu'il faut retenir c'est que semaine pro 160kg au front je filmerai.
J'ai testé un peu des trucs niveau plannif parce qu'on sait jamais ce qui marche le mieux sur soi tant qu'on a pas essayé, me reste 2 plans à tester on verra bien^^

Sinon j'ai reçu les knee sleeve hier donc je les ai mis c'est un truc de malade vraiment énorme, par contre elles sont super serrées style debout très dur de plier la jambe mais apparemment elles s'étirent donc pas de soucis puis même là ça me gêne pas. Vraiment énorme par contre j'ai l'impression d'avoir moins de libertés au niveau de la mobilité des genoux mais c'est un mal pour un bien parce que c'est plus safe mais à voir si je les mets pour le front mais pour le squat c'est 10000000000000000x mieux en tout cas c'est de la bombe je les conseille vraiment !!!

Bon sinon au front là j'ai ma stance maintenant sûr à 1000%, j'ai tout techniquement, plus le droit à l'erreur ! hâte d'être semaine pro et de tester mon nv plan ^^
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Messagepar D-Will8 le 08/03 15h13

ah oui oublié de dire donc les 160kg au front squat semaine pro (si ça passe^^) = fin du cycle/fin du peak donc après je repartirai plus "cool" enfin non cool n'est pas le bon mot mais bref squat barre nuque pausé sans ceinture en long progressivement je baisserai les reps jusqu'à arriver sur du "lourd" puis je remettrai la ceinture en baissant progressivement les reps puis à la fin en enlevant les pauses ça devrait donner un bon truc à la fin
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Messagepar Scott le 08/03 15h24

160 alors que t'as fail à 155 et ensuite qu'une rep ? :idiot:

Sinon nice les charges :cool:

Pour les bandes, c'est pas autorisé en raw pourtant ?
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Messagepar Zac le 08/03 15h28

Selon la théoriedezac tu dois avoir un max en low bar // cassée dans les 190-195 :idiot:
Hahahaha t'y es allé fort pour un mec qui devait faire juste du speed front squat :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 08/03 15h34

Bien le squat ma petite ! :idiot: ;)
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Messagepar D-Will8 le 08/03 16h14

Tout dépend des conditions dans lesquelles tu fais tes barres scott :idiot: après franchement la rep à 155 j'ai même pas envie de la compter haha mais je m'enfou je suis confiant oué donc je suis pas une lopette donc +5kg in your face :idiot:

thanks, c'est pas des bandes c'est des genouillères en gros

hahaha zac :idiot: oué un truc du genre enfin toute façon on verra bien, je devrais pouvoir reprendre dans pas si longtemps que ça
MDR oué :idiot: impossible de me bouger pour aller faire du speed lol impossible Image
merci hulk ! sur ce, j'y vais ! Image
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Messagepar Scott le 08/03 16h22

Et c'était quoi les conditions pendant cette séance ? :idiot:

Ah d'accord, j'ai mal interprété le terme alors !
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Messagepar Th1b le 08/03 16h45

Énorme le front!!!

Si tu pars ensuite sur du barre nuque pausé, tu places le front sur une autre séance ou en deuxième exo?
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Messagepar morgan56 le 08/03 16h56

Vraiment trés fort le front !
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Messagepar Antoine G. le 08/03 22h48

Gros gros front squat. Sacrée force dans les jambes.
Tu pourrais être bien fort en haltéro !
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Messagepar jojo74 le 09/03 08h32

Bravo pour le FS, ton squat nuque est vraiment bien pausé, surtout pausé!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar kev74 le 10/03 14h33

Penses a prendre ta licence bien avant si tu veux tirer sinon ils vont t'emmerder!

petite question niveau de ta plannif tu peux me repondre en privé si tu veux pas t'exposer (pour pas que scott te rattrape :idiot: ) : pourquoi tu tentes tjs ou presque tjs des maxi a tes entrainements? quand je dis maxi je parle aussi bien de pousser a la limite en serie que en one rep...

Sinon mis a part ça, tjs aussi fort niveau jambe, c'est bon ça surtout si pas de douleurs a ta merde!
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Messagepar Antoine G. le 10/03 15h41

Ça me paraît pourtant évident : parce qu'il cherche la blessure :D
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Messagepar jojo74 le 10/03 16h52

Il s'inspire de John Broz, un max quand tu le sens! Pas mal 5 kilos de gagnés avec des genouillères, quand mettra tu un maillot pour ton couché? :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar D-Will8 le 11/03 14h36

Merci beaucoup les gars ça motive énormément :D

J'ai passé 3 jours là pas chez moi à bouffer 1500 calories de tuc et de raisins secs par jour :idiot: je pense que la reprise à la salle se passera super bien :idiot: je suis léthargique gras et défoncé :idiot:

@Scott : La flemme de raconter mais on s'enfout => 160 160 160 160 160 c'est tout ce que j'ai en tête Image

@Th1b : Bah déjà au début vu que c'est sans ceinture, je serai limité en premier par le core et l'échec postural donc les jambes pourront récupérer plus vite donc ouai'p au moins 2x les jambes sur la semaine, en même temps volume plutôt haut, que ce soit les reps ou les séries, puis je réduis progressivement, et vers la fin je couperai logiquement le 2eme jour de squat pour pouvoir être à fond.
Mais en fait j'ai pas réfléchis à un truc quand j'ai écris ça^^, le squat barre nuque pausé fait grincé mes genoux au bout de 3,4 séances, que ce soit lourd ou pas parce que cet été à 100kg ça m'a fait pareil et j'ai été obligé d'arrêté du coup je l'avais totalement stoppé, le front me fait rien, le PL squat pareil donc je pense que ce serait bête de continuer, je vais voir parce qu'avec les knee sleeve aucune douleur (c'est après que j'en ai, pas sur le coup) mais peut être que c'est une "illusion"^^
enfin tout ça c'est un peu brouillon faut encore que je réflechisse mais là déjà j'ai ma répartition, je sais que squat / terre / couché sur la même semaine en se donnant un minimum dessus = impossible ^^ J'ai fais quelques erreurs ces derniers mois que ce soit petite ou grosse donc ça me permet de m'améliorer encore plus niveau pratique.

@Kev : ah ouai il faut la prendre combien de temps avant ?
Sinon en fait c'est pas du tout des maxi ^^ genre séance dernière 4x1x150kg la première série j'ai vraiment pas forcé j'étais sur le cul une fois arrivé en bas je donne tout et je suis déjà en haut^^ le cycle a porté ses fruits Image
Après chacun son kiff mais aller à la salle pour faire du speed work j'y arrive pas, encore je m'entraînerai chez moi mais franchement bof et je suis pas sûr que ça me réussisse, après forcer pour gagner de la force ça me paraît être normal ^^ par contre sur le dead c'est vraiment intéressant le travail de speed.
Et ces derniers temps c'était squat/terre une fois par semaine, couché idem, donc je m'entraîne à haute intensité et j'ai le repos qui va avec derrière et ça monte bien, après si tu forces à mort 6x/semaine ce sera sûrement pas très productif chez la majorité des gens à mon avis. Et après qu'est-ce qui va différencier les mecs qui sont au top des mecs lambda si tu forces jamais ? la génétique ? même si c'était ça je n'y croirai jamais personnellement sinon autant tout abandonner tout de suite sous prétexte que le mec en face de toi est né comme ça, meilleur que toi, et qu'on peut rien y faire. La faculté de se dépasser, de pousser très loin une série, d'aller faire 2 reps de plus quand l'autre aurait reracké la barre, ça doit faire partie du truc à mon avis. Même si en force la nutrition joue aussi un énorme rôle le mental à mon avis c'est de loin le plus important ça a été dit plusieurs fois mais peu importe que tu fasses le cube, le 5/3/1, la lilliebridge method, ce qui compte c'est comment tu approches tes barres, la mentalité que tu adoptes surtout.
Bon je dois y aller et j'ai relâché ma marque de fabrique (pavé) du coup héhé ! Image

Haha John Broz et sa méthode ça m'avait fasciné la première fois que j'avais lu ça, et c'est marrant mais cet été je squattais 4-5 fois par semaine en alternant squat haltéro / PL squat, et c'est pendant cette période que j'ai le + progresser !
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