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D-Will8 : Force Training Log

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D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Scott le 11/03 14h48

Les 160 vont sûrement passer :cool:

Pourquoi alors d'après toi le speed serait qu'utile au dead ? Enfin, en gros, tu dis que c'est pas ton truc et que tu penses que ça apporte pas tant de bénéfices que ça (j'ai pas déformé ta vision des choses ?) mais après tu dis qu'au dead en revanche c'est utile.

Faut voir sur le long terme mais je pense qu'en fait le speed est vachement utile. D'après ce qu'on m'a dit et des articles que j'ai lus, le fait de travailler la vitesse, l'explosivité, se répercute forcément sur tes barres. D'ailleurs, on dit même que l'explosivité = gain de force.
Puis sur du lourd du coup, à la longue tu communiques plus de vitesse à ta barre ce qui fait que logiquement elle monte + rapidement et ça rejoint un peu le gain de force.

Squat 4-5x/semaine ? Et tu progressais bien ? Pxtain !
Mais sur les autres mouvements ça donnait quoi aussi ?
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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Zac le 11/03 14h56

Il parle pour lui scott, il aime pas faire de speed
Et il a raison de pas en faire si il aime, si tu fais une séance que t'as pas envie de faire je vois pas l'intérêt

Perso je sais que ca marche le speed, au début c'est chiant mais on y prend gout quand on voit les bénéfices
Puis après t'as plein de gros squatteur off-season ils font plein de speed explosif, genre sam byrd et le cat system t'en as aussi d'autre comme dan green ou mike tsuchekehriehfer qui font pas de speed

y a pas de vérité absolu je pense comme y a pas qu'une facon de faire qui marche, on s'entrainerait tous pareil sinon lol
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Messagepar Th1b le 11/03 15h06

100% d'accord avec Zac

Si tu fais un truc que t'aimes pas, il y a de grandes chances que ca ne marche pas car tu ne t'investis pas assez. Ou encore que tu abandonnes avant d'en voir les bénéfices.
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Messagepar Scott le 11/03 15h15

Ouais, je suis aussi d'accord.

Après dans tous les cas je pars du principe qu'il faut tester le truc et voir sur le long terme si ça marche ou pas. Car la théorie c'est bien mais bon, ça fait pas tout..

Mais s'il aime pas, oui, c'est sûr que tu prends pas de plaisir et que t'en tires pas forcément quelque chose. Enfin là aussi c'est relatif.. Y a des trucs que j'aime pas faire et pourtant j'en tire des bénéfices (réviser :idiot: ).

T(faons on a bien vu que Will kiffait le lourd, il fait que ça :idiot: Ahahahahah :idiot:
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Messagepar darksim58 le 11/03 16h44

160 au FS pour un grand malade comme toi ça va passer!
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Messagepar jojo74 le 11/03 17h17

Ton squat pausé Will tu le stoppais où?
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 11/03 21h20

un front squat monstrueux :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar D-Will8 le 12/03 13h25

Merci Romain, mais rien d'extra vu que je prends du poids et que mon pdc monte, ça reste vers 150-160 sur une variante de squat, donc plutôt "banal" :D à 180 déjà ce sera un peu plus marrant sur du front (même si ça me fera faire de la figuration par rapport aux autres compétiteurs de ma caté de poids, qui s'amusent sûrement à ce poids là) mais 5 plates là ce sera pas trop mal déjà Image

@Scott : il y a énormément de power de très haut niveau qui font du speed leur base sur le terre, moins sur le squat/bench (j'ai bien parlé de "base", pas comme outil, là bcp utilisent le speed comme outil par contre) mais sur le terre c'est vraiment courant et je trouve que c'est un mouvement (sur du tradi) qui est vraiment adapté à de la vitesse contrairement à du squat low bar wide stance par exemple. Et c'est un mouvement super traumatisant nerveusement, donc déjà le faire en speed t'élimines la fatigue nerveuse et tu peux être plus frais pour le squat/bench.
Rien n'est figé et très peu de choses sont indispensables.

Sinon Zac a tout dit ^^

Squat 4-5x/semaine ? Et tu progressais bien ? Pxtain !
Mais sur les autres mouvements ça donnait quoi aussi ?

Ouai'p j'alternais sur la semaine du squat barre nuque et du low bar wide stance (pl squat)
je faisais pas de terre à ce moment là (j'en ai rarement fait régulièrement en fait même jamais^^), et le couché je sais plus trop je crois que j'en faisais même pas lol je faisais du dch/dips à ce moment là surtout

Scott a écrit:Après dans tous les cas je pars du principe qu'il faut tester le truc et voir sur le long terme si ça marche ou pas. Car la théorie c'est bien mais bon, ça fait pas tout..

Si c'est bien organisé il n'y a pas de raison que ça ne "marche" pas, mais je m'enfous ça me fait chier j'en fais pas je préfère progresser comme je le fais ! après je pense que si chaque personne s'entraîne différemment au plus haut niveau (si tu compares green, byrd, lilly, eric lilliebridge, ils ont chacun un plan d'entraînement totalement différent), c'est qu'ils ont trouvé ce qui marchait le mieux sur eux aussi, comme dit carter, il ne pourrait jamais s'entraîner comme jamie lewis (lourd 6x/semaine), il finirait HS nerveusement et blessé, là aussi on est tous différent sur la récup' nerveuse, il y a des gars tu leur fais faire une série en RM jusqu'à la mort ils s'écroulent par terre arrête le training et prennent 1 semaine de repos pour récupérer limite :idiot: (style les fiottes comme toi :idiot: )

@Jojo : Dur à dire avec des mots mais sous la // sans être cul par terre/talons fesses, style comme dan green, peut être un peu plus bas quand même https://www.youtube.com/watch?v=w8fddpX4W84

Haha dark j'espère :D mais je tenterai sûrement pas cette semaine en fait, là les 3 jours à 1500 calories (environ lol), pleins de glutens et de lactose (intolérant sur les 2 x_x) ça m'a défoncé putain et en plus j'ai bouffé de la merde donc je suis enfin je look tout gras ou flotteux j'en sais rien mais putain ça me les brise, d'ailleurs aujourd'hui speed bench lol léthargique, aucune force sur aucun exo donc semaine pro je tenterai, et cette semaine je repasse les 155 parce que c'était de la grosse merde samedi dernier cet entraînement...
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Messagepar jojo74 le 12/03 13h59

Moyen que ce soit à cause de ton amplitude que le squat pausé te fasse mal aux genoux.
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Messagepar Zac le 12/03 14h02

C'est super safe les sqt ass to grass a la claque jojo ^^
Beaucoup plus que prendre le rebond ou repartir a la // cassée
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Messagepar jojo74 le 12/03 14h05


C'est ce que disais mon message.
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Messagepar Zac le 12/03 14h08

T'es sur pck je comprends le contraire :idiot: autant pour moi alors
Tu lui dis que c'est a cause de ces sqt pausé qu'il a mal au genou mais il les fait ass to grass(vidéo) ^^ ou alr j'ai loupé un truc ^^
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Messagepar jojo74 le 12/03 14h16

Je me base pas sur la, vidéo de green où ce dernier est quasi full, voir full vu le volume de ses ischios, mais sur ce qu'il dit, juste sous la parallèle et j'ai déjà eu des douleurs au genoux sur du front squat en descendant pas assez, ça force trop sur le genoux et je le sent direct, en complet ça passe nickel et surtout en complet tu vires pas mal de charge sur ta barre.
Après si tu crois que sur la vidéo c'est Will :idiot:
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Messagepar kev74 le 12/03 14h45

J'ai lu ta réponse, c'est un choix :super_lol: perso je suis plus adeptes des frenchies: ponnier, vouillot etc qui préconisent de pas forcer comme des boeufs h24 (ça doit etre mon coté lopette :idiot: )

PS: si tu tires au second pas pense a travailler ta claque au bench si tu veux pas buller :D
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Messagepar Zac le 12/03 15h26

jojo74 a écrit:Je me base pas sur la, vidéo de green où ce dernier est quasi full, voir full vu le volume de ses ischios, mais sur ce qu'il dit, juste sous la parallèle et j'ai déjà eu des douleurs au genoux sur du front squat en descendant pas assez, ça force trop sur le genoux et je le sent direct, en complet ça passe nickel et surtout en complet tu vires pas mal de charge sur ta barre.
Après si tu crois que sur la vidéo c'est Will :idiot:


Non mais il a deja filmé son sqt paused jojo look sa chaine yt c'est dans une vidéo avec du front squat je crois pour ca que ton com m'étonnait ^^
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Messagepar jojo74 le 12/03 17h09

Zac a écrit:Non mais il a deja filmé son sqt paused jojo look sa chaine yt c'est dans une vidéo avec du front squat je crois pour ca que ton com m'étonnait ^^

Je t'avoue je ne suis pas allé fouiller.
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Messagepar D-Will8 le 13/03 12h16

Le quiproquo :idiot: Je pense avoir compris :idiot:

Jojo je descends un peu + bas que green à mon avis, effectivement au début j'allais cul par terre limite talons fesses (on le voit après le fs https://www.youtube.com/watch?list=UU1_ ... 8voB6Lxh1s ) mais depuis 2-3 séances j'ai écarté ma stance (j'avais expliqué le truc, vu que le front me démonte les quads j'ai pas d'intérêt à le faire pieds serrés au contraire il faut que je remette hanches/fessiers à niveau donc tout bon d'écarter) donc je descends pas talons-fesses mais ouai + bas que green quand même enfin je pense dur à dire tant que tu t"es pas filmé d'ailleurs je me filmerai demain
En gros tu veux dire qu'à partir du moment où tu bloques toi même la descente (et non tes ischios etc qui bloquent quoi) ça peut causer des douleurs ?
Intéressant enfin pourtant avant je le faisais vraiment atg talons fesses et c'était pareil mais faut que je me filme pour voir si je rentre pas les genoux style mais sinon tant pis je devrais bientôt pouvoir reprendre le vrai squat donc ^^
Enfin il me semble surtout que c'est depuis que j'ai écarté ma stance je l'ai senti assez violemment, bref :D

@Kev : Ouai t'inquiète paused bench = claque enfin claque wpc ouai mais toute façon j'irai surtout pour voir un peu comment ça se passe et tout ça histoire d'arriver à ma première "vraie" compet avec déjà une mini expérience ^^
Et tu t'entraînes comment alors avec ponnier et vouillot ?
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Messagepar kev74 le 13/03 12h56

Vouillot preconise d'y aller progressivement en programmant en % de mémoire je crois que ça commence a 65%, a verifier et d'augmenter au fur et a mesure si je dis pas de connerie, je crois que cest delavier qui a mis le programme dc sur internet issu du livre de vouillot
Ponnier lui preconise de jamais faire de maxi a l'entrainement, son pgm de dc est basé uniquement sur le fait que tu fasses que du dc: 3 seances par semaine: 1 a 60% 1 a 70% 1 a 80%
Tu commences tranquilles et tu montes au fur a mesure des semaines
exemple si ton maxi est a 100 kil : lundi 5*5@60 mercredi 1*5@80 +4*5@70 vendredi 5*5@70
(si je me trompe pas je connais pas le truc par coeur ça s'articule comme ça)
et bien evidemment comme tu bench 3*semaine tu fais pas d'assistance: pas de serré, de dch, de stato etc

pour ton squat jte file un lien que Ponnier a filé justement pour analyser le mouvement, je sais pas si ça t'interesse mais au cas ou ça te permet de voir tes trajectoires etc


Moi je m'en vais me preparer psychologiquement avant de tenter un PR :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 13/03 14h54

Ah ouai d'accord j'aime pas trop :idiot: c'est du high frequency quoi mais bizarre l'organisation :D perso c'est que mon avis mais un entraînement à si haute fréquence je trouve ça bien une fois une certaine masse musculaire acquise et un certain niveau d'expérience mais les premières années faire pas mal d'assistance pour se forger des gros triceps/épaules/pecs histoire d'avoir une grosse base qui permettra ensuite de ne faire que du DC je trouve ça quand même quasi indispensable Image
Il y a quelques "champions" qui font ça (pas le prog de vouillot lol mais faire quasi que les mvts de compet, pas d'assistance et haute fréquence) mais c'est après avoir passé une quinzaine d'année à construire une base avec beaucoup d'exos et pas mal de variétés.
Merci pour le lien tiens ça va sûrement m'être utile que ce soit pour le dead ou le squat ou le front squat !


Sinon j'aurais une question je vais m'acheter des nouvelles shoes d'haltéro, j'avais les mirunz à 60 euros là (chaussures de bowling :idiot: ) et j'hésite entre plusieurs modèles j'aimerai bien un où le talon est vraiment pas mal sur élevé enfin un peu + que les mirunz, j'aurais bien aimé les adipower rouge là mais trop cher :idiot:

du coup je pense prendre les même que dan green :p et je voulais savoir si elles étaient homologuées IPF parce que je sais qu'ils sont chiants là dessus aussi style les nike sont interdites je crois.

sinon si quelqu'un a d'autres idées de modèle je veux bien !
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Messagepar kev74 le 13/03 15h04

J'ai pensé comme toi et depuis que j'essaie ça marche! alors je sais pas quoi dire de plus...mais bon cest vrai qu'a 66kg la masse je l'ai deja beaucoup plus que quiconcque :lol:
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Messagepar Th1b le 13/03 15h08

Talon haut, je sais qu il y a les Adidas Power Perfect 2 (même hauteur que les adipower)

Sur ce site tu trouveras pas mal de modèles différents et d'infos (principales caractéristiques):
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Messagepar D-Will8 le 13/03 15h24

@kev : après ça dépend effectivement si tu veux rester en -67kg prendre bcp de muscle ne fait pas vraiment partie du plan :idiot: perso je veux monter en -93 saison prochaine puis après 100kg et weight cut avant les compets mais après disons qu'au début enfin jusqu'à un certain niveau à mon avis... tout marche ! :idiot: :D

par contre même dans mon cas à mon avis ça a sa place si tu fais une périodisation linéaire sur ta saison

@Th1b : Nickel merci beaucoup, en passant puisque tu as l'air de t'y connaître en chaussures :idiot: je sais pas si t'as déjà essayé avec talons haut / moyen / chaussures plates c'est quoi les différences principales en fait parce que j'imagine que ça ne se limite pas seulement à pouvoir + avancer les genoux ou non ^^
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Messagepar D-Will8 le 13/03 15h31

tiens faut aussi que je m'achète des chaussures de terre, j'ai trouvé ça à ma pointure et le moins cher
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Messagepar RiMa le 13/03 15h41

les meilleurs :
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Th1b le 13/03 15h43

Tu m'en demandes trop :idiot:

J'ai essayé avec baskets classiques (talon un peu plus haut que la pointe) et les Adidas Power Perfect 2.
Faudrait que j'essaye avec chaussures plates à l'occasion (shoes de terre).

Pour moi, le principal changement c'est l'avancé des genoux. Après, rien que ça, c'est assez déroutant (faut s'habituer quoi). Ensuite, gros point positif: je trouve que tu gagnes énormément en stabilité (tu as vraiment les pieds ancrés dans le sol).

Moi je sais que ça ne me convient pas, parce que je n'arrive pas à laisser tomber la négative, j'ai l'impression de moins utiliser les quads/psoas...

Après, ce n'est que mon "expérience". Je pense que beaucoup de personnes sur ce forum s'y connaissent largement mieux que moi et seront plus à même de te répondre.
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Messagepar Zac le 13/03 15h55

Toute les shoes de boxe n'ont pas une semelle hyper dure will j'ai pris les shoes de boxe adidas pour mon terre parce qu'elles sont plates et c'est comme si y avait pas de semelle c'est direct du dur c'est top top top pour pousser dans le sol quand tu fais du dead
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Messagepar Scott le 13/03 16h20

Pour avoir les Adidas Power Perfected 2, je peux te dire qu'elles sont vraiment géniales ! Elles sont confortables, t'es vraiment stable, bref.. Je suis même allé sur le site Adidas tu vois pour look les coms et genre y avait énormément de notes (que des américains) et ça tournait autour de 4,5/5. Elles font vraiment partie des meilleures niv rapport/qualité prix d'après ce que j'ai pu voir.
J'ai vu le changement par rapport à des chaussures plates (après maintennat dur de me remémorer car je suis habitué tu vois ce que jveux dire).

Après par rapport à d'autres, bah je peux pas te dire, ce sont mes premières donc pas assez d'expérience pour évaluer ^^.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

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Messagepar jojo74 le 13/03 17h36

Pour le squat Will sur ta vidéo tu es full, mais c'est sur le posé, je sais que stopper au niveau de la parallèle attendre et repartir perso ça me fait grincer les genoux, mais pausé tout en bas zéro pression dessus, d'ailleurs je me faisait mal aux genoux avec la méthode OL en faisant des demi squat sur une jambe, ça fait une énorme pression sur les genoux, idem avec la presse à cuisse, l'amplitude n'étant pas complète au bout d'un temps je ressens une gêne à ce niveau là.
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Messagepar kev74 le 13/03 23h02

[quote="D-Will8] perso je veux monter en -93 saison prochaine puis après 100kg [/quote]
vas au mac do tous les jours and all is allright!
[quote="D-Will8] disons qu'au début enfin jusqu'à un certain niveau à mon avis... tout marche ! :idiot: :D [/quote]
fumier!
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Messagepar Zac le 13/03 23h06

Mcdo c'est pour les faibles :idiot: riz banane c'est la force hahaha
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Messagepar Tyson Mike le 13/03 23h25

Les Adidas Power je les utilise pour le front et c'est vraiment nickel, pour le terre ballerines à 5€ et c'est réglé. :)
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Messagepar D-Will8 le 14/03 12h54

@Rima : Ah ouai celles de Zac, je les ai vu à 50 euros à décathlon mais sur le net elles ont une mauvaise note apparemment les coutures extérieures sont vraiment pas très solides, je ferais du tradi je m'en fouterais mais en sumo il y a énormément de pression sur l'extérieur de la chaussures donc si c'est pour en racheter au bout de quelques mois je sais pas ^^ j'irai les essayer je pense

@Th1b : c'est sûr c'est le truc principal mais après avec le talon sur élevé doit y avoir des changements niveau recrutement de muscles et au niveau des leviers de force parce qu'au final t'as les pieds "incliné" quoi
Non c'est intéressant ce que tu dis faudra que j'essaye avec des shoes à semelles plates mais j'en ai pas vraiment à part mes nike air mais il y a pas mal de semelles c'est pas top sinon il y a les shoes que mark bell a sorti là pour le squat/terre renforcées à l'extérieur à cause de la pression si tu squat/dead en wide justement faut que je vois

Ah ouai ok Zac fuck c'est galère de choisir après je vois malanichev qui tire sumo il tire avec ses chaussures délacées enfin "chaussures" justement on dirait des chaussons Image

Ok merci du retour scott j'hésite pas mal entre tes adidas et les pendlay de dan green là, tu les as acheté où ? site d'adidas ?
D'ailleurs dan green les avait avant je vais lui demander tiens pourquoi il a changé et quelles sont les différences entre les deux modèles.

@Jojo : ouai ok je vois ce que tu veux dire bah le barre nuque pausé je le faisais quand même bien sous la // mais pas full full quoi là du coup aujourd'hui je l'ai fait en mode haltéro et dur à dire si c'est ça mais pas trop de douleurs apparemment après avec mes knee sleeve là j'ai plus rien dans tous les cas mais bon

@Kev : lol je déconne t'es ++ fort que moi au couché par rapport au pdc, par contre un truc vrai c'est que si tu prends du poids, ça monte quasi automatiquement :D !

Oué nul le macdo riz is the only thing I know Image

Ah merci de ton avis mike là c'est clair que j'hésite entre les adidas et les pendlay, faut voir mais j'ai l'impression que les pendlay ont vraiment un maintien de malade et c'est ce que je recherche parce que je squat assez wide après les adidas sont + sur élevées au niveau du talon apparemment, bref compliqué
Par contre pour les ballerines le problème c'est que ça me donne -20 points en charisme et vu que je veux passer au niveau supérieur ça fait chier Image :arrow:
Non sérieusement en ballerines j'ai peur que la pression la fasse péter dès la première séance en sumo lol^^

Bon alors aujourd'hui...... compliqué lol -
\Attention pavé / Image

Je devais repasser les 155kg au front squat parce que c'était de la merde la dernière fois. Depuis quelques semaine je suis obligé de me strappé les épaules en mettant du coton dessous mdr, j'ai eu cette idée géniale (Image) je sais plus quand mais c'est con et ça m'a bien aidé lol parce que je m'étais "ouvert" enfin ça saignait sur mes épaules quoi lol + sur une partie de la clavicule droite, aujourd'hui j'avais plus mes straps enfin m'en restait des fins du coup j'ai essayé de strapé mais c'était de la merde et sous la barre ça m'aidait pas du tout, du coup fuck je les ai jeté et j'ai déracké à 60kg ça m'a explosé l'épaule droite lol ça re saignait du coup je suis monté jusqu'à 100kg mais impossible impossible sachant que ça demande quand même pas mal de technique ça allait pas le faire.
Du coup zacmode activé j'ai dis fuck le front squat je vais faire du barre nuque pausé puis par le plus grand des hasards pendant l'échauffement, à 100kg je teste en barre basse, "wide" stance, et aucune douleur ^^
du coup je pense que j'ai pas besoin de raconter la suite logique des évènements Image
Bon finalement à partir d'un certains poids c'est impossible de mettre de la vitesse mais je peux quand même bien pousser, la technique c'était pas encore ça mon système nerveux reconnait plus le mouvement (je sais pas si ça veut dire quelque chose mais je me comprends Image )
Bref je finis la suite en bas sinon ça va être trop chiant à lire Image

PL Squat
...
5@140kg
-ajout de la ceinture
3@160kg
1@170kg

2x1@180kg
5@160kg


Squat haltéro pausé
...
2x3@140kg
12@120kg
(sans pause, soft touch)

SDT Tradi off 5cm blocks
...
2x4@160kg

SDT Sumo off 5cm blocks
...
5@160kg beltless

3@180kg

SDT JT sans ceinture, léger deficit
3x8@105kg

Gainage lesté
1min10@pdc+50kg - 1min@pdc+50kg
gainage latéral : max gauche-droite

Leg curl (technogym = hardcore Image)
15@60kg
max@60kg => max@40kg

+ décompression colonne à la barre fixe, 3x 1'30
+ étirements lights fléchisseurs, ischios, adducteurs

OMG sur le squat power, obligé de faire des descentes en slow motion style sur vidéo on croit que j'ai mis la vidéo au ralenti x10 hahaha sérieux, encore sur des singles ça va, mais style la série à 160 5 reps comme ça c'est l'enfer putain t'as l'impression que la descente en fait tu prends le couloir vers l'enfer j'ai vu ma vie défilé sérieux c'est horrible obligé de descendre hyper lentement
J'étais vraiment étonné à l'échauffement, déjà avant sans ceinture technique = dégueulasse à partir d'un minimum de poids mais là à 140 bien, tranquille. Première série à 180 par contre nul lol trop en dos trop penché et j'ai voulu en faire 3x180 mais la deuxième je me suis retrouvé dos // au sol Image
2eme série j'étais bien par contre, enfin + droit mais bizarrement c'était plus dur, c'est pas un bon couloir de force bref j'aurais vraiment voulu me filmer putain mais je regarde mon tel "plus de batterie" fuck fuck ioqdfjguioergnqer Image
squat haltéro = ampli full full full, pieds serrés

Ah, sinon j'ai mesuré les blocks etc et donc lors de ma reprise du terre ya 2 semaine avec un 5RM à 180 j'étais sur élevé d'un peu plus de 2cm à priori, donc vraiment pas grand chose lol mais le secret au sumo c'est vraiment la mobilité et la souplesse putain j'ai compris pourquoi dan green jure que par le sumo off blocks c'est de la bombe pour ça, enfin content du coup c'est cool ça sachant que j'avais rien fait niveau terre depuis des mois

dernière fois que j'ai fais un training de squat (vrai squat power) = début octobre 2013 lol ça fait un moment putain o_o

maintenant plusieurs choix s'offrent à moi faut que je réflechisse, déjà niveau plannif, est-ce que je vais quand même chercher les 160kg au front squat ou est-ce que je repars tout en long sans ceinture etc dès la semaine pro en reprenant le squat power, faut voir en tout cas les étirements et les automassages ont porté leurs fruits sur mes douleurs aux fléchisseurs de hanche ! même si c'est pas parti ça prend le bon chemin cette merde
parce qu'avec 2 training "jambes" enfin "lower" par semaine ce sera dur d"aller chercher les 160 enfin ou alors me faudra un peu plus de temps... à voir ^^

fais chier j'étais hyper excité depuis hier soir à l'idée de faire le front squat du coup cette nuit impossible de dormir après m'être rêveillé à 2h00 j'étais comme un fou lol du coup pas top niveau énergie ce matin

Bon sinon je cherche un éditeur pour les romans que j'écris sur mon log là, veuillez me contacter par MP, merci Image
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Messagepar Zac le 14/03 13h13

Bon bah voila vu que tu rajoutes 5-10 kg par semaine dans un mois voir moins c'est partis pour les single a 200 au pl sqt :idiot:
Hahahaha t'as filmé les single avec 4 plates j'espère au pire envoi par mp même si c'est crade on s'en fou on fait pas de la danse nous :idiot:

Enculé de squatteur :idiot:
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Messagepar Th1b le 14/03 13h19

Niveau recrutement musculaire, j'avais vraiment l'impression que les fessiers avaient une participation plus grande.
Sinon, c est sûr ça dépend aussi de ta stance.

Énorme le squat!!! :cool:
Au niveau de l'amplitude, tu es où?
Pour toi,il y a une grande différence (poids sur la barre) entre squat ATG et "amplitude compete". Enfin quand t'es ATG du fais du pausé donc dur à dire je suppose.

Bon sinon je cherche un éditeur pour les romans que j'écris sur mon log là, veuillez me contacter par MP, merci

:lol:
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Messagepar D-Will8 le 14/03 13h25

T'as pas lu mon pavé j'ai dis j'avais plus de batterie :idiot: haha en plus j'aurais vraiment eu besoin de me filmer, rien de mieux pour la technique quand ça va pas trop mais ouai j'avais les boules quand j'ai vu que j'avais plus de batterie putain enfin semaine prochaine j'oublierai pas au moins

ouai lol surtout que c'est une reprise après + de 5 mois sans en faire mais bon faut que je fasse gaffe à mes fléchisseurs de hanche
j'hésite justement à faire ça, rajouter 5-10kg par semaine normal pour arriver à + de 200 rapidement ou repartir bas, sans ceinture, en long lol^^ enfin c'est surtout qu'il faut que je me trouve technique, ma trajectoire etc... + reprise du mouvement déjà je pense qu'on peut ajouter vraiment pas mal de kg comme ça sans même parler de prise de force

Hahaha tu verras quand on comparera nos fémurs et que tu te rendras compte que les miens sont plus longs que les tiens, te restera que tes yeux pour pleurer :idiot:

par contre j'ai tendance à rentrer les genoux sur le pl squat je sais pas à quoi c'est dû parce que normalement mes adducteurs sont loin d'être un point faible, sûrement le manque de souplesse à ce niveau là qui fait chier enfin vu que j'y travaille ça devrait aller mais putain ça fait trop bizarre de reprendre le mouvement

édit : @Thib : ah ouai fessiers + sollicités avec les shoes plates ? faudra vraiment que j'essaye les deux
Merci ! ça devrait être beaucoup plus haut dans les prochaines semaines si je continue

Bah dur à dire surtout parce que mon squat power il est fait barre basse et stance plutôt wide donc c'est impossible de descendre ATG, déjà sous la // c'est beaucoup :p
après en barre nuque je sais pas pour la différence, t'as aussi le rebond en bas qui aide beaucoup en squat haltéro donc là, la différence ne doit pas être énorme

ah et sinon marrant sur ma série de chauffe à 140, j'ai voulu faire comme green et me laisser tomber en enclenchant vraiment le squat avec les genoux bah j'étais nickel sur la descente et tout mais une fois arrivé en bas j'ai pas trop compris ce qu'il s'est passé en fait je suis resté bloqué mdr :idiot: j'ai cru que j'allais rebondir ou quoi je sais pas trop haha mais pas du tout putain faudra que je travaille là dessus tiens
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Messagepar Th1b le 14/03 13h35

Pour les fessiers, c'est pour shoes à haut talon que je disais ça
Enfin, je suis sûrement mal foutu :lol:

Clair que ça devrait bien monter, tu vas prendre tes repères...
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Messagepar jojo74 le 14/03 13h57

Super ton squat! Pour le Fs si tu étais passé sur la prise haltéro tu les aurais les 160" Monsieur je mets du coton et du lait fesse de bébé pour ma peau".
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Messagepar Zac le 14/03 14h19

Il perd sa dignité par la même occasion :idiot: vaut mieux mettre du coton que choisir la prise haltéro :idiot: :idiot: :idiot: :arrow:
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Messagepar D-Will8 le 14/03 15h45

MDR :lol: +1 zac Image

Th1b a écrit:Pour les fessiers, c'est pour shoes à haut talon que je disais ça
Enfin, je suis sûrement mal foutu :lol:

Clair que ça devrait bien monter, tu vas prendre tes repères...

ah ouai lol bizarre ça, en tout cas aujourd'hui c'était vraiment bizarre j'ai l'impression que j'ai pas utilisé mes quads, ni aucun muscles en fait :idiot: (sur le pl squat)
Enfin le front m'a fait gagné beaucoup de muscles et de force dans les quads, mais ils sont pas du tout sollicités de la même façon donc faudra 3-4 séances pour que je ressente un vrai transfert je pense, enfin, je me comprends :idiot:

déjà beaucoup de travail technique à faire et faudra que je filme pour l'amplitude on est jamais sûr !

je sais pas si je suis vraiment mieux en wide maintenant lol enfin bref beaucoup de taff à faire mais je sais pas du tout quoi faire pour le front ça fait chier (continuer jusqu'à 160 ou commencer un long long cycle de squat power), idéalement je ferai du squat 2x/ semaine, un jour avec en principal le PL Squat, et l'autre jour normalement le front mais j'hésite à mettre du squat oly à la place parce que ça défonce bien les quads aussi et transfert plus direct sur le low bar, à voir

Merci jojo ! :p
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Messagepar D-Will8 le 14/03 15h55

Putain fais chier j'ai envie de retourner squatté !!!! :o :D :D

faut que je réfléchisse peut être je vais me diriger vers un truc à haute fréquence pour la technique
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